אתגר ברור: התחל להתאמן בספורט

אם אתה תמיד מוצא תירוצים לא ללכת לחדר כושר או אפילו לצאת לרוץ, לטייל או לשחות, אתה צריך שינוי בהרגלים. כדי להצליח באתגר # Clara, לא רק שאתה צריך לשנות מעט את הדיאטה שלך - לקבל השראה מהתפריטים מהשבוע הראשון - אלא שאתה גם צריך "להיות פעיל". לא חובה להצטרף לחדר הכושר, אתה יכול לבצע תרגילים פשוטים ויעילים בבית.

לורה, קולגה של Clara.es, הצליחה להוריד 10 קילו עם האתגר הזה, אז גם אתה יכול!

המאמן האישי של הולמס פלייס, אנה סנטידריאן, חולק איתנו שלושה מהמפתחות החשובים ביותר להרזיה בזכות פעילות גופנית.

1. מצא "שותף"

חובות או משפחה גורמים לכך ששגרת היום שלנו לא כוללת ספורט. בין אם בגלל חוסר זמן או רצון, זה הדבר הראשון שאנחנו עוזבים. שינוי הרגלים והכנסת ספורט לחיים שלך יכול להיות קל יותר אם יש לך מישהו שיעזור לך. אם התקציב שלך אינו מאפשר מאמן אישי, מדוע לא לעשות זאת עם חבר או בן זוגך?

2. שלבו אירובי וחיטוב

כשאנחנו רוצים לרדת במשקל, אנחנו טועים להאמין שאנחנו חייבים להשקיע שעות על גבי שעות בריצה או רכיבה על אופניים. לא, האידיאל הוא לשלב "קרדיו", כלומר ריצה, שחייה, החלקה … עם תרגילי חיטוב.

3. מנוחה טובה

כדי להשיג את המטרה הרצויה, בנוסף לתזונה מאוזנת ופעילות גופנית, מנוחה חיונית. אם אינך ישן מספיק, גופך לא יחלים 100%.

שלושה תרגילים לעשות בבית

ישבן יציב. מלבד סקוואטים, אחד התרגילים הקלים ביותר לעשות בבית הוא הארכת הירך. לעלות על ארבע, להחזיר רגל אחת ולעשות 15 הקפצות קטנות. חזור על הרגל השנייה ועשה 4 סטים עם כל אחת.

קצת יותר. במצב זהה, הרם רגל אחת לאחור, כאשר הברך בזווית של 90 מעלות וסוליית כף הרגל לכיוון התקרה. מתחו את הרגל, כופפו אותה, והעלו אותה 15 פעמים. חזור על הרגל השנייה ועשה 4 סטים עם כל אחת.

בטן חלקה. שכב על הרצפה, הניח את הידיים מאחורי הצוואר והביא את הברכיים לחזה. הדקו היטב את הבטן והזיזו את הרגליים הלוך ושוב לסירוגין. נוח וחזור 5 פעמים. ואז באותו מיקום, עשה את האופניים.