אתה לא היחיד
אתה לא היחיד
זה משהו טבעי שיכול לקרות לכולנו אבל יש לזה פיתרון. לפחות, תוכל לשים לב לטיפים שאנו מציעים להלן כדי להימנע מלהאדים ולהיות רגוע יותר אם אתה צריך לדבר בפומבי. וכשאנחנו אומרים ציבורי אנחנו לא מתכוונים רק לקהל גדול, לפעמים דיבור בפגישה עם 3 או 4 אנשים יכול להיות גם משקה רע. המשך לקרוא.
למה אתה הופך לאדום?
למה אתה הופך לאדום?
אדמומיות לשורשי השיער שלך אם אתה מחבר את שמלתך ומתערער בחדר צפוף הוא נורמלי. אבל אם זה קורה לך בכל דבר, תנתח למה. האם אתה מפחד שלא להיות ברמת הדרישה העצמית שלך? האם אתה מפחד שישפטו אותך באופן שלילי?
אל תשפט את עצמך
אל תשפט את עצמך
חוסר ביטחון וחוסר הערכה עצמית הם לעיתים צאצאיהם של ציפיות גבוהות. התמקד במי שאתה ולא ברעיון שיצרת לגבי מי שאתה צריך להיות. אין ספק שזה כל כך אידיאלי עד שכל העולם יחוויר לפניו.
שלוט במתח שלך
שלוט במתח שלך
עשו זאת עם הנשימה. הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה. נשמו פנימה לאט. ממלאים קודם את הבטן ועובדים למעלה. השהה ואז שחרר את האוויר לאט לאט, מרוקן תחילה את החזה ואז את הבטן.
טריק העל
טריק העל
השתמש בקרם הגנה. שים אותו גם אם אתה מדבר בתוך הבית, לא משנה בזמן של השנה, המסננים שלו מפחיתים את האדמומיות. עובד!
דמיין את עצמך בשלום
דמיין את עצמך בשלום
כשאתה שם לב שהמתח מתחיל להרקיע שחקים והעצבים יגיעו אליך, דמיין לעשות משהו שנותן לך שקט, כמו לערסל תינוק ישן, ליטוף חיית מחמד וכו '. יחד עם זאת, המשיכו לנשום עמוק
לצחוק מפחד
לצחוק מפחד
צחוק הוא משכך מתח נהדר. מצא את הצד המהנה של הדברים והשתמש בהומור כדי לשבור את הקרח אם אתה מתקשה לתקשר עם אחרים. ובתקופות של לחץ, ספר נפשית בדיחה שתעזור לך להירגע.
הם לא שופטים אותך
הם לא שופטים אותך
אל תקדיש זמן לבחון את פניהם של אחרים המחפשים אחר תגובתם למעשיך. גם האחרים לא מצפים שתטעו, וגם זה לא יהיה כל כך חשוב גם אם זה היה נכון. למעשה, אחרים נוטים להיות מיטיבים יותר מאיתנו.
דבר חיובי
דבר חיובי
אנו מציעים שתתחיל את ההיגיון שלך ב"למה לא …? במקום לומר "תמיד" או "לעולם". תראה איך מציבה של דברים כאלה הופכת אותם לפחות בלתי נמנעים (כלפי הרעים, כמובן) ופותח את הדלת שתוכלו לראות גם את הצד הטוב.
זה ייצא טוב
זה ייצא טוב
בגלל חוסר ביטחון, אנו נוטים להכניס את עצמנו לגרוע מכל. אנחנו צריכים כל כך הרבה כדי שיהיה לנו הכל בשליטה, שאנחנו מדמיינים את כל מה שיכול להשתבש. תשכח מזה. התמקדו ברגע (מה עליכם לעשות, נגיד …) ושכחו מהתוצאה.
צחוק מעצמך קודם
צחוק מעצמך קודם
האם אתה מפחד לטעות וללעוג לך? קדימה, עשה זאת קודם. למשל, אתה מדבר ואתה נתקע. אמור משהו כמו "וואו, היום יש לי לשון סמרטוטים." תהיה לך השותפות של הקהל. מי מעולם לא קרה?
זה חוזר … ומה קורה?
זה חוזר … ומה קורה?
ניסית, אבל שוב הפכת לאדום. Desdramatizarlo, העולם לא נעצר, אתה לא מופיע בכותרות העיתון ושוק המניות לא נפל. האם אנו מגזימים? כן, אבל גם אתה. ככל שתדאגו פחות, זה יקרה פחות.
גורם להאדמה
אדמומיות עד אפס מקום אם אתה נופל באמצע הרחוב או מחבר את שמלתך ונחשב בחדר צפוף הוא נורמלי. מה שכבר לא נוח יותר הוא אם זה קורה לעיתים קרובות. למה זה קורה לך? האם אתה מפחד שלא להיות ברמת הדרישה העצמית שלך? או שהם שופטים אותך בשלילה? בעוד שחלק מהאשם בהפיכתו לאדום הוא פיזי, חוסר ביטחון וחוסר הערכה עצמית קשורים לכך לעיתים קרובות. התמקד במי שאתה ולא ברעיון שיצרת לגבי מי שאתה צריך להיות, אל תדחוף את עצמך יתר על המידה והיזהר עם ציפיות גבוהות (מאוד גבוהות) לעצמך.
חוץ מזה, הפיכה לאדום היא גם דבר פיזי. וזה שלפנים נימי דם רבים המוקפים בשרירים. כאשר התכווצות השרירים עולה, כך גם מהירות זרימת הדם דרך הפנים הופכת לאדומה. וזה קורה לכולם? ובכן לא. כיווץ שרירים זה אינו רצוני, זה תלוי במערכת הסימפתטית ומופעל על ידי שינויים בטמפרטורה, בחום, בלחץ … יש אנשים שיש להם מערכת הסימפטטית הרגישה יותר ולכן הם מאדימים יותר בקלות.
דרישה עצמית וחוסר הערכה עצמית גורמים לנו להפוך לאדומים
הסתכל על הצד הבהיר, להפוך לאדום זה לא דבר שאחרים רואים כדבר רע. לעומת זאת, אנשים שמסמיקים בקלות נתפסים כיותר אמפתיים ואמינים. לדברי פיטר ג'יי דה ג'ונג, פרופסור באוניברסיטת חרונינגן (הולנד) ומחבר הספר "המשמעות הפסיקולוגית של הסומק, סומק זה יכול לגרום לנו להראות מושכים יותר אז אל דאגה, לא הכל רע!
טיפים לנאום קהל מבלי להפוך לאדום
- נהל את הלחץ שלך. אֵיך? פשוט מאוד, בזכות נשימתך. הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה ונשמו פנימה לאט. מלא קודם את הבטן ותעבוד למעלה, השהה. ואז שחרר את האוויר לאט לאט, מרוקן תחילה את החזה ואז את הבטן.
- לצחוק מפחד (ועל עצמך). צחוק הוא משחרר מתח נהדר, אז חפש את הצד המצחיק של הדברים והשתמש בהומור כדי לשבור את הקרח אם אתה מתקשה לקיים אינטראקציה עם אחרים. בתקופות של לחץ, ספר נפשית בדיחה שתעזור לך להירגע. כמו כן, האם אתה מפחד לטעות וללעוג לך? קדימה ועשה זאת בעצמך קודם. למשל, אתה מדבר ואתה נתקע. אמור משהו כמו "וואו, היום יש לי לשון סמרטוטים." תהיה לך השותפות של הקהל ולמי מעולם לא קרה?
- מצא נקודה קבועה. עדיף על פני פנים ידידותיים, התמקד בתשומת ליבך באלמנט ברקע (ציור, אפליקציה …).
- אין לשתות. אלכוהול לא מגביר את הביטחון שלך אלא את זרימת הדם לפנים שלך, וזה גורם לך להיות אדומים יותר.
- היו חיוביים וסמכו על עצמכם. בגלל חוסר ביטחון, אנו נוטים להכניס את עצמנו לגרוע מכל. אנחנו צריכים כל כך הרבה כדי שיהיה לנו הכל בשליטה, שאנחנו מדמיינים את כל מה שיכול להשתבש. תשכח מזה והתמקד ברגע (מה שאתה צריך לעשות, נגיד …) ושכח מהתוצאה.
- דמיין את עצמך "בשלום". כשאתה שם לב שהמתח מתחיל להרקיע שחקים והעצבים הולכים להשתלט, דמיין לעשות משהו שנותן לך שקט, כמו לערסל תינוק ישן, ליטוף חיית מחמד וכו '. יחד עם זאת, המשיכו לנשום עמוק
- קרם הגנה. ללבוש אותו גם אם אתה מדבר בתוך הבית, באיזו תקופה בשנה זה יהיה. המסננים שלו מפחיתים את האדמומיות.
