אנחנו משמינים כי אנחנו אוכלים יותר קלוריות ממה שאנחנו שורפים. דיאטה של 1,500 קק"ל מבקשת ליצור גירעון קלורי שמאלץ את גופנו לשרוף יותר קלוריות כדי לבצע את תפקידיו ובכך להפחית את כמות השומן בגוף המאוחסנת בגופנו.
הגירעון בקלוריות אינו אלא ליטול פחות קלוריות ממה שאנו אוכלים בדרך כלל, אך לקצץ אותם חזיתית, לא באופן דרסטי, כדי להשיג ירידה בריאה וקבועה במשקל.
אנחנו משמינים כי אנחנו אוכלים יותר קלוריות ממה שאנחנו שורפים. דיאטה של 1,500 קק"ל מבקשת ליצור גירעון קלורי שמאלץ את גופנו לשרוף יותר קלוריות כדי לבצע את תפקידיו ובכך להפחית את כמות השומן בגוף המאוחסנת בגופנו.
הגירעון בקלוריות אינו אלא ליטול פחות קלוריות ממה שאנו אוכלים בדרך כלל, אך לקצץ אותם חזיתית, לא באופן דרסטי, כדי להשיג ירידה בריאה וקבועה במשקל.
מדוע עושים דיאטה של 1,500 קק"ל
@maddibazzoccoמדוע עושים דיאטה של 1,500 קק"ל
האישה הספרדית הממוצעת צריכה לאכול בין 1,850 ל -2,350 קלוריות ביום, תלוי אם היא מנהלת חיים מעטים או פעילים מאוד. אם אתם נוטלים בדרך כלל כמות קלוריות זו (או יותר), כדי לרדת במשקל עליכם "לחתוך" אותם, לקחת פחות. משם מגיע הנתון של 1,500 קק"ל, שהוא נתון משוער מכיוון שכמות הקלוריות הנצרכת מדי יום תלויה בגובה, בגוף הגופני, בגילו או בפעילות הגופנית של כל אדם.
עם התזונה שלנו של 1,500 קק"ל תאבד שומן, לא מים
@pwignעם התזונה שלנו של 1,500 קק"ל תאבד שומן, לא מים
זה לא מגביל יתר על המידה - 1,500 קק"ל נחשב לדיאטה היפוקלורית מתונה - ומסדר מחדש את קבוצות המזון, ומגדיל את כמות החלבון שתוכלו לקחת מעט כך שמה שאתם מאבדים לא יהיה מים (והרבה פחות מסת שריר), אלא שומן שנצבר . באופן זה, הירידה במשקל תהיה אמיתית ובת קיימא לאורך זמן, ותמנע ממך לקפא בעת ירידה במשקל ואז, כשתסיים את הדיאטה, תחזיר במהירות את הקילו שאבד.
קלוריות פחות אינן רעבות יותר (או הפסיקו ליהנות מאכילה)
@danielcgoldקלוריות פחות אינן רעבות יותר (או הפסיקו ליהנות מאכילה)
על ידי חלוקת התפריט היומי לחמש ארוחות, תוכלו לשלוט טוב יותר בתיאבון, כפי שהוכיחו מחקרים שונים, כמו אוניברסיטת מסצ'וסטס ואוניברסיטת דרום קרוליינה-קולומביה (ארה"ב).
עם תזונה של 1,500 קלוריות קלרה אתה תהיה בטוח מאנטוג'וס
@agumeniukעם תזונה של 1,500 קלוריות קלרה אתה תהיה בטוח מאנטוג'וס
חיתוך הקלוריות שאתה לוקח לא אומר פירוש יותר רעב. פעמים רבות אנו צורכים מאכלים קלוריים מאוד אך שאינם מורידים את רעבוננו, כמו ממתקים, שלעתים קרובות אנו אוכלים מתוך שעמום וכי במקום להשביע אותנו, הם מעוררים תשוקה חדשה, בספירלה שממנה קשה לצאת. מצד שני, המאכלים שאנו מציעים לכם בתזונה זו הם קלים אך מספקים.
כיצד לעקוב אחר דיאטה זו
@andrew_wongכיצד לעקוב אחר תזונה זו
ביצוע דיאטת CLARA של 1,500 קק"ל קל מאוד מכיוון שלמטה תמצאו תפריט שבועי להורדה, כך שתוכלו לארגן את הארוחות שלכם כמו גם מתכונים וטריקים רבים שיעזרו לכם לרדת במשקל.
מדוע 1,500 קק"ל ולא פחות? ובכן, כי למטה אתה רעב והגוף שלך מפסיק לשרוף קלוריות ביעילות. וזה שהפחתת כמות הקלוריות הנצרכת ביום באופן דרסטי יכולה ליצור "הסתגלות שלילית", כלומר הגוף עשוי לחשוב שהוא גווע ברעב ובמקום לשרוף הוא עובר ל"מצב חיסכון "ו עושה לאט יותר. רעב אין תועלת לרדת במשקל.
למי זה הדיאטה הזו כדי לרדת במשקל?
1,500 הקק"ל הוא ממוצע, יכול להיות שכדי לרדת במשקל אדם צריך לקחת 1,300 קק"ל או 1800 קק"ל. זה תלוי בגיל, מין, גובה, עור גופני, כמות מסת השריר …
אישה מעל גיל 50 ששוקלת 1.50 מטר ומשקל של 53 קילו עם מעט פעילות גופנית לא צריכה בדרך כלל לקחת יותר מ 1450 קק"ל ביום, כך שעם תזונה של 1,500 קק"ל היא לא תרד במשקל.
מצד שני, אישה בת 35 שיש לה עור פנים ספרדי ממוצע - כלומר בין 1.60 ל 1.62 מ 'ומשקל 62 עד 67 ק"ג על פי המחקר על שכיחות השמנת יתר כללית והשמנת יתר בבטן באוכלוסיית המבוגרים הספרדית. 2014–2015– אתה יכול לצרוך בין 1,850 קק"ל ל -2,350 קק"ל ביום, אז תרד במשקל בתזונה של 1,500 קק"ל.
מה אוכלים כאשר עושים דיאטה של 1,500 קק"ל
דיאטה זו של 1,500 קק"ל מבוססת על אוכל אמיתי, כפי שהציע הדיאטנית-תזונאית ומשת"פ CLARA קרלוס ריוס, שהוא לא אחר מאשר אוכל לא מעובד, כלומר: ירקות, פירות, דגים … שתוכלו למצוא בשוק. ואיתו להכין ארוחות טעימות על ידי בישול (כן, בישול, לא להכניס למיקרוגל).
אוכל אמיתי גורם לתשוקה מעטה, מה שעוזר לכם לשלוט בתיאבון, בניגוד למזון מעובד במיוחד, עשיר מאוד בסוכר ובשומן, מה שמאוד נעים לחך, אך מה שהוא עושה הוא לעורר תשוקה חדשה לאכול כאשר זמן קצר לאחר צריכתו. אם אתה חושב שלא תוכל להחליף לחמנייה לשיפוד פירות בחוט שוקולד מריר וליהנות מהשינוי, אנו אגיד לך כיצד לאמן את המוח שלך להעדיף את מה שאתה מאבד.
כשמצמצמים קלוריות, עליכם להגדיל (מעט) את כמות הפרוטאין
כדי לא לאבד מסת שריר, שעוזרת לשרוף קלוריות גם במנוחה, בנוסף לעסוק בספורט, צריך לאכול כמות מספקת של חלבון. כאשר מצטמצמים הקלוריות הנצרכות לאורך כל היום, מומלץ להגדיל מעט את כמות החלבון בדיוק כך שכאשר יורדים במשקל מסת השריר גם לא "תרד במשקל" ולוודא שריפת הקלוריות קבועה.
אבל, כמו שאנו אומרים, העלייה קלה. אם המקובל הוא לאכול בין 100 ל -125 גרם בשר ו -125 גרם דגים, בתזונה זו מומלץ לצרוך מנות של 150 גרם בשר ודגים שמנים ועד 200 גרם דגים לבנים.
כמה אוכלים מדי יום אוכלים בתזונה של 1,500 קלוריות
הפץ מאכלים אלה לאורך כל היום:
2 חתיכות מדי יום או המתאימות לו אם מדובר בפירות קטנים יותר כמו מלפרס או קלמנטינות או חצי כוס תותים,
וכו '
- מוצרי חלב. 2 מנות, שתואמות כוס חלב אחת, 80-100 גרם גבינה טרייה, 40-60 גרם גבינה מיושנת, 2 יוגורטים.
- ירקות. אתה צריך לאכול בין 300 ל -450 גרם של ירקות ביום, לסירוגין מבושל עם גלם. לדוגמא, בארוחה סלט ובלילה ירקות מאודים או שמנת, שקל יותר לעכל.
- לחם, פסטה, אורז. עליכם לקחת 3 מנות קטנות, יותר כקישוט ולא כמנה עיקרית, שתואמת 2-3 טוסטים, 50 גרם אורז גולמי או פסטה כבדה, 60 גרם קטנית גולמית, 150 גרם תפוח אדמה גולמי, 30 גרם פתיתי דגנים (שיבולת שועל, centeno …).
- בשר ודגים. כאן האינדיקציות הן שבועיות. ניתן לקחת 150 גרם דגים לבנים פעמיים בשבוע ו 100-120 גרם דגים כחולים פעמיים בשבוע נוספות; 120 גרם בשר לבן 2-3 פעמים בשבוע; 100 גרם בשר אדום רצוי פעם בשבוע או פחות; 120 גרם טופו פעמיים או שלוש בשבוע; ו -7 ביצים בשבוע (לא יותר מ -2 ביום) אם אין לך בעיות בריאותיות (כן, אתה יכול לאכול את הביצים האלה בדיאטה).
- פרי. אוכמניות,
יום טיפוסי לתזונה של 1,500 קק"ל
- ארוחת בוקר. כוס חלב אחת ומיני עם 40 גר 'לחם ופרוסת חזיר איבריה אחת
- אמצע הבוקר. חתיכת פרי אחת וחופן אגוזים (20 גרם)
- מזון. סלט קישוט 1, עוף לימון (150 גרם) מעוטר באורז חום ונתח פרי אחד.
- חָטִיף. 2 טוסטים עם גבינה טרייה.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. שמנת צמחית, דג צלוי מעוטר בירקות ויוגורט.
תפריט שבועי להורדה של 1,500 KCAL דיאטה להורדה
כאן יש לך מתכונים נוספים לרדת במשקל למקרה שתרצה לגוון.
ואם אתה רוצה לאבד משקל מהר יותר
אל תקצצו בקלוריות, תגדילו את הפעילות הגופנית. לא מומלץ לעשות דיאטות של פחות מ -1,200-1,500 קק"ל. אם אתה רוצה להאיץ את הירידה במשקל, מה שעליך לעשות הוא להעצים את הפעילות הגופנית שלך. כאן אנו נותנים לכם כמה תרגילים סופר קלים להורדת משקל שתוכלו לעשות בבית. השלם אותם עם פעילויות אירוביות כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, החלקה …
