כיצד לשרוף שומן בבטן: 10 הרגלים המגובים על ידי המדע

האם אתם עוברים לדיאטה ברעב, משלבים אותה עם מפגשי שרירי בטן במרתון אך לא שמים לב שאתם מאבדים בטן? אנו מצטערים לומר לך שהאסטרטגיה שלך לא טובה. נכון שדיאטה (אך לא אחת כל כך דרסטית שהיא מרעיבה אותך) וכפיפות בטן עוזרות לאבד את הנפח הכללי, אך לא שומן מקומי. וזה שבבטן ובחגורות המחסנית מרוכזת רקמת שומן רבה עם קולטני "a2", כלומר קולטנים "לוכדי שומן". לכן, כדי לשרוף שומן בבטן עליכם לעורר את קשתי הקולטנים "a2", כלומר את ה- "b1". אנו אומרים לך כיצד לשרוף שומן בבטן בעזרת אסטרטגיות הנתמכות על ידי המדע.

כפיפות בטן ופעילות גופנית לב וכלי דם

כדי לשרוף שומן בבטן , אימון גופני אירובי הוא חיוני, כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה, אך גם תרגילים אחרים שתוכלו לעשות בבית כמו סקוואט, בורפיז, ריאות או שקעי קפיצה.

כאשר מבצעים פעילות גופנית לב וכלי דם מסוג זה, נוצרים קטכולאמינים, חומרים המפעילים את קולטני "b1", ההפך מקולטני לכידת השומן "a2". ביצוע תרגילים אלה עוזר לגייס את השומן המעוגן בחגורות הבטן ובמחסניות. ועוד יותר שומן אם, כפי שמציין מחקר של אוניברסיטת Laval (קנדה), אתה מתרגל אירובי בתכניות HIIT, כלומר אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה כמו זה שהציע פאטרי ג'ורדן. ולצד זה, שלבו תרגילי חיטוב (משקולות, אימון עם משקל הגוף באיזומטריה …), המסייעים להעלות שרירים ולשרוף יותר קלוריות גם במנוחה.

דיאטה ים תיכונית

מחקרים שפורסמו בכתב העת Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases טוענים כי בעקבות הדיאטה הים תיכונית מסייעת לנטרל את ההשפעות השליליות שיש לשומן הבטני על בריאות הלב. נראה כי בעקבות תזונה זו - עשירה בירקות, פירות, קטניות ודגים - תורמת לבריאות טובה של חיידקי המעי, עובדה המסייעת לשרוף יותר שומן.

הדיאטה הים תיכונית היא כבר הדיאטה הרגילה שלנו, כל שעליך לעשות הוא להפסיק לאכול מאכלים שאינך משלך, כגון מעובדים במיוחד וכו '. אם אתה רוצה הנחיות מדויקות יותר כיצד לפעול לפי זה, אל תחמיץ את המאמר שלנו על הדיאטה הים תיכונית הנוכחית, בו תמצא אפילו תפריט להורדה.

הימנע מלחץ

לחץ כרוני גורם לרמת הקורטיזול - "הורמון הסטרס" - בגופך להיות גבוהה באופן חריג ויש לכך השפעה גבוהה על המערכת האנדוקרינית, וכתוצאה מכך יש הצטברות של שומן בבטן. לכן, אסטרטגיה טובה לשרוף שומן בבטן היא למצוא את הדרך להירגע. עבור אנשים מסוימים זו יכולה להיות מדיטציה, עבור אחרים לרקוד, לנתק לעשות חידות, לקרוא … אם אתה רוצה להתחיל במדיטציה, אל תחמיץ את ההנחיות שרפא סנטנדרו נותן לך. אבל אם אתה חושב שזה לא הקטע שלך, אנו אגיד לך כיצד לסיים את הלחץ בחמישה צעדים מבלי לעשות מדיטציה.

מורחים קרם הפחתה בבוקר

בדרך כלל אנו מורחים קרמים להפחתה בלילה, אך האמת היא שכרונוביולוגיה מעידה כי הרבה יותר יעיל למרוח אותם בין 6 ל -8 בבוקר. בשלב זה ההורמונים "מרוקנים" את תאי השומן בכדי לענות על צורכי האנרגיה של הגוף ובאמצעות קרם הכולל קפאין וקרניטין (מה שמכונה "צמד שוברי שומן") מעדיף התגייסות זו של השומן הממוקם בבטן. לאחר מכן, מרחו שוב את הקרם בלילה, כדי למקסם את ההשפעה, אך זכרו תמיד כי עליכם לחפש זמן מה בבוקר, מכיוון שזה הזמן בו האפקטיביות היא הגדולה ביותר.

שינה טובה

אם אתה ישן גרוע, אתה צובר יותר שומן בבטן. זה מוסבר על ידי בית הספר לרפואה של הרווארד, שמבטיח שאם אתה ישן מעט אתה שורף 8% פחות קק"ל, שווה ערך לעלייה של 5.5 קילו בשנה. ולא רק זה, אלא חוסר שינה משנה את הלפטין והגרלין, ההורמונים המווסתים את התיאבון, וזה גורם לך להיות רעב יותר ולהוט יותר לנשנש בין הארוחות. ואתה גם אוהב מאכלים עשירים בסוכרים ושומנים, אלה שהכי פחות מעניינים אותך. אז נסו לישון 7-8 שעות. אם יש לך בעיות שינה, ב- CLARA.es נעזור לך לישון טוב.

אכלו יוגורטים ותוססים אחרים

מזונות מותססים עוזרים להאכיל את "החיידקים הטובים" במיקרוביוטה שלך. וכפי שמחקרים שונים תומכים, מיקרוביוטה בריאה תורמת לבטן חלקה יותר. למעשה, מחקר שפורסם בכתב העת Genome Biology , הוכיח כי אי קיומה של מיקרוביוטה בריאה ומגוונת גרם לכך שהצטברו יותר שומן בבטן. לכן, אכילת מזון מותסס המספק פרוביוטיקה לקידום חיידקים טובים (כמו יוגורט, אך גם קפיר, כרוב כבוש, קומבוצ'ה, מיסו …) יעזור לכם לשרוף שומן בבטן (כל עוד תקפידו על תזונה ים תיכונית מאוזנת. ).

לאכול יותר שומנים טובים

את השומנים ממאפים, מפיצה מבושלת מראש … אתה צריך להסיר אותם. אך במסע זה נגד שומן, אל תוותרו על מזון שומני כמו שמן זית כתית, אבוקדו, אגוזים, דגים שמנים או זרעים, מכיוון ששומנים טובים אלה עוזרים לגייס מאגרי שומן והמיותרים מסולקים. כמובן, מכיוון שמדובר במאכלים קלוריים מאוד, כדאי לקחת מנות הדוקות יותר. אם אתה רוצה לאכול עם פחות שומן, הקפד לוותר על הרעים, לא זה שעוזר לך לשרוף שומן בבטן.

התעמל בבוקר

אנחנו לא אומרים שיש צורך לרוץ בשבע בבוקר, לעשות כמה ברכות לשמש ברגע שאתה קם יעשה את העבודה. אבל נסו להתאמן לפני ארוחת הבוקר. נראה שמחקר של אוניברסיטת באת שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism הגיע למסקנה שספורט צום עשוי להיות יעיל יותר לשריפת שומן בבטן. אם אין לכם הרבה זמן, קחו פגישה קצרה בבוקר והמשיכו להתאמן לאורך כל היום. דרך התעמלות זו, חטיף התעמלות, יכולה לעזור לך לשלב פעילות גופנית בקלות בחיי היומיום שלך.

להשתזף כל יום

מחקר באוסטרליה הראה שכאשר אורכי הגל של האור הכחול מהשמש חודרים לעורנו ומגיעים לתאי השומן שמתחתיו, השומנים יורדים בגודל ו"עזובים "את התא. כלומר, שיזוף - עם אמצעי הזהירות המתאימים - גורם לנו לצבור פחות שומן. אם אינך יכול לצאת מהבית, הסתכל דרך החלון זמן רב ותן לאור השמש לגעת בך.

סעדו אור מוקדם

ועל ידי ארוחה קלה אנו לא מתכוונים לארוחת ערב קטנה. ארוחת הערב צריכה להיות שלמה ועיכולית מאוד, למשל, עם ראשונה של ירקות מבושלים או שמנת צמחית, ושנייה שהיא דגים, הודו, טופו … ויוגורט ללא סוכר לקינוח. בנוסף, אכילה מוקדמת עוזרת לך לצבור פחות שומן מכיוון שהיא מזרזת את חילוף החומרים, כפי שהסבירה המומחית לכרונוביולוגיה מרתה גארולט.