שנה הרגלים רעים שלך עכשיו
שנה הרגלים רעים שלך עכשיו
עובדה: הרגלים רעים לא משפיעים רק על חייך, אלא גם מסכנים את בריאותך. אבל אל דאגה, אתם לא לבד: לכולנו יש הרגלים מזיקים שעלינו להיפרד מהם בהקדם האפשרי. לכן ריכזנו את הנפוצים ביותר כדי שתוכלו לחסל אותם מיד.
אביגיל קינן דרך Unsplash
אין חשק לחדר כושר
אין חשק לחדר כושר
נרשמת, היית לעתים קרובות מאוד ואז כבר לא מוצא מקום לחזור, תמיד קורה לך משהו … פעל לפי עצתו של הסופר הרוקי מורקמי (על מה אני מדבר כשאני מדבר על ריצה), הוא אומר שהכלל שלו הוא לא לנוח יומיים אחריו. ואם אין לך זמן ללכת, הסתכל בתרגילים הטובים ביותר להפעלת חילוף החומרים ולתרגול בבית.
מכור לקניות
מכור לקניות
כל רכישה נותנת לנו שיא רגשי מיידי. לכן כל כך קשה לא לחזור. יתרה מכך, עם האפשרות למקוון, "ההתמכרות" מחמירה. מה לעשות? כשאתה צריך שיא, שים שיר שאתה אוהב ושר את הלב.
איחור כרוני
איחור כרוני
אנשים שמאחרים לעיתים מזלזלים בזמן הדרוש לביצוע משימה. כדי להתגבר על זה, הזמן את הזמן שלוקח לך לעשות דברים, להוסיף את מה שאתה צריך לעשות לפני פגישה או ללכת לעבודה … ולהוסיף תוספת של 10-15 דקות. ואם אתה מתקשה לארגן, אל תחמיץ את המאמר הזה.
מודבק לנייד
מודבק לנייד
על פי מחקר בריטי שפורסם במגזין Plos One, אנו בודקים את הטלפונים הניידים שלנו יותר מ 85 פעמים ביום. כדי "לבטל את הניתוק", למחוק אפליקציות, לנתק התראות ולקבוע לוחות זמנים לבדיקת מיילים, whatsapps וכו '.
לכסוס ציפורניים
לכסוס ציפורניים
זו תגובה למתח, מנגנון להרגיע אותך. לכן קשה לתקן את המשנה גם עם זיגוגים עם טעם מר. מה לעשות? מצא דרכים אחרות להפגת מתחים (ספורט, יוגה, מדיטציה) ובינתיים, מה דעתך לשים ציפורניים מלאכותיות?
מתעסק בשיער
מתעסק בשיער
כאשר זו מחווה חוזרת, אחת הדרכים להתגבר עליה היא להעסיק את הידיים בדברים אחרים (עיפרון וציור וכו '). יעיל למרוח גם קרם ידיים מכסה מאוד, מכיוון שהוא מלכלך מאוד את השיער שלך, אתה לא יהס לגעת בו.
אוכלים רע
אוכלים רע
אכילה של כל דבר מול הטלוויזיה נובעת בדרך כלל מחוסר תכנון ולא זמן. קבעו תכנון ארוחות שבועי ואם אין לכם זמן לבשל, הכינו אותם לבריאים וקלים (סלטים בשקיות, דגים בגריל …).
הולכים לישון מאוחר
הולכים לישון מאוחר
נקה את לוח הזמנים בשעות האחרונות של היום ואל תקשר את עצמך לסדרות או לתוכניות שאתה לא יכול לראות בזמן שאתה רוצה. קבע לוח זמנים וטקס לפני השינה, ודבק בו עד שתוכל להפנים את השגרה הזו.
"אני אעשה את זה מחר"
"אני אעשה את זה מחר"
כדי להפסיק לדחות את המשימות שלך, אל תעשה כלום עד שתגיע למה שאתה צריך לעשות וכי אתה מתעכב. אפילו לא סרטון יוטיוב עד שתקנה את מכונת הכביסה … אם זה עדיין עולה לך, כתוב את השלבים שעליך לבצע כדי להשלים את המשימה שלך.
לקולנוע עם ממתקים
לקולנוע עם ממתקים
יש פעילויות שאנחנו מקשרים אוטומטית עם הרגל רע, כמו ללכת לקולנוע עם שקית ממתקים או לסיים ארוחה עם מתוק. להחלפת סוכר זה, קח למשל תערובת של פירות יבשים ואגוזים.
פיליפה קוולקנטה דרך Unsplash
לא בא לך ללכת לחדר כושר, התמכרת לקניות ולאחרונה אתה אוכל רע מאוד. אל תדאגי, אנחנו מבינים אותך טוב מאוד. הרגלים רעים נתפסים לעיתים קרובות בחיינו ומונעים מאיתנו להשיג את יעדינו. אבל אל תיבהלו, אתם רק צריכים לדעת להחליף אותם בבריאים (וזה יותר קל ממה שאתם חושבים).
שים את עצמך במצב. האם אתה המום מכיוון שאין לך זמן ללכת לחדר כושר אבל רוצה לרדת במשקל? אז אל תלכו על ג'אנק פוד ושימו לב למאמר זה כיצד לשרוף 300 קלוריות כמעט ללא מאמץ (כן, זה אפשרי). כמו כן, אם אתם מחפשים את העירוי הטוב ביותר לרדת במשקל, הנה כמה לבחירה בהתאם לצרכים שלכם. ואם אתה רוצה לדעת את כל הפירות עם פחות או יותר סוכר (ואיך הצריכה שלהם משפיעה עליך), גלה במאמר זה. ראה, אם אין לך זמן להפעלות הכושר שלך בימינו, הפסק להאשים את עצמך. כמובן, בחר בהרגל בריא לאיזון השגרה היומיומית שלך.
איך להפנים הרגל
- על ידי חזרה . המוח שלנו הוא כמו תקליט ויניל: מעשה, שחוזר על עצמו שוב ושוב, משאיר חריץ, דרך עצבית; בדרך של חזרה על עצמה, ההתנהגות היא אוטומטית.
- למה. אנו זקוקים לאוטומטיות אלה כדי שנוכל לבצע פעילויות אחרות במקביל. לדוגמא, אנו מחליפים אוטומטית את ההילוכים של המכונית כדי שנוכל להתבונן בתנועה.
התגבר על הרגלים רעים על ידי אימוץ טובים
- טכניקת החלפה. כדי להתגבר על הרגל רע, עליכם להחליף אותו בהרגל בריא ולחזור עליו כך שהוא יהפוך לאוטומטי.
- בפועל . אם אתה שותה סודה סוכרת בכל פעם שאתה מרגיש צמא, החלף אותו במים עם לימון ונענע, שיש להם טעם יותר מאשר מים רגילים.
- זה לנצח? לא, ההרגל הרע יישאר בזיכרונך, אך אם ההרגל החדש יהיה חזק, הוא לא יופעל מחדש.
