לפני כמה שבועות עשינו סקר של 5,000 קוראי CLARA ושאלנו אותך מהי הדיאטה האידיאלית שלך לרדת במשקל. מהתשובות שלך יצרנו דיאטה זו שתוכננה על ידי נשים אמיתיות. רבים מכם אמרו לנו שאתם רוצים להוריד כ -5 קילו, ולכן הכנו את הדיאטה האידיאלית הזו כדי לרדת בין 4 ל -6 קילו. זהו תפריט שבועי בן 7 ימים עם ארוחות בוקר, צהריים, ארוחת ערב ונשנוש (תוכלו לעשות זאת באמצע הבוקר או אחר הצהריים).
זו דיאטה המותאמת למדידה על ידי ד"ר מ. איזבל בלטרן, הרופאה התזונאית של CLARA, תוך התחשבות בהעדפותיך.
איך הדיאטה הזו מורידה 5 קילו
- תאכלו כ -1,400 קק"ל ביום.
- זה לא קפדני, אתה יכול להחליף את הכלים או להכין מתכונים דומים.
- זה מאפשר לך להתרועע. כשאתם אוכלים בחוץ, נסו לבחור מנות הדומות לאלו שבדיאטה.
- אפשר לאכול לחם, פסטה ושוקולד.
- החשוב מכל, אתה לא צריך לשקול את הסכומים.
הנחיות לביצוע הדיאטה של 5 קילו
- עליך לעקוב אחריו לפחות 4 או 6 שבועות.
- אם אתה רעב בין הארוחות, אתה יכול לקבל עירוי או מרק ירקות ללא מלח.
- אם אתם באמת רוצים פיצה, למשל, אכלו פרוסה בגודל היד וסלט ירוק.
- כשתסיים את הדיאטה וירדת במשקל הרצוי, אכל כרגיל, המשך בהרגלים הטובים שתשלב. אתה יכול להרשות לעצמך 2 או 3 ארוחות חינם בשבוע.
- שקלו את עצמכם פעם בשבוע ואם אתם רואים שאתם עולים כמה קילוגרמים, חזרו לעקוב אחר הדיאטה.
ארוחות בוקר
הקשיבו לגופכם. אם אינך רעב ברגע שאתה מתעורר, אכל ארוחת בוקר באמצע הבוקר. אם, לעומת זאת, אתה מתעורר סופר רעב, אכל היטב לפני שאתה עוזב את הבית.
בתזונה להורדה תמצאו 7 ארוחות בוקר. אתה יכול לחזור על אלה שאתה הכי אוהב. להלן רעיונות נוספים לארוחת בוקר לרזיה:
