נפיחות בבטן, גזים, כבדות? אנו ננסה לסיים בביטויים כמו "אני הולך לשירותים מעט" או "כשאני הולך זה עולה לי הרבה", במיוחד בימים כמו אלה שאנו חיים בהם … הערות אלה מתארות את שתי הבעיות העיקריות שעצירות גורמת: התדירות והקושי לעשות זאת.
אם אתה הולך לשירותים פחות משלוש פעמים בשבוע ניתן לומר שיש לך עצירות . ואם, בסימפטומים הראשונים של עצירות, אתה נוקט במשלשלים - גם אם הם טבעיים - הגוף מתרגל אליהם והמעיים מאבדים עניין בתנועה ומגיבים רק למשלשל. בסופו של דבר, בסופו של דבר תלך לשירותים רק כשתשתה אותם.
כדי להימנע מכך, שימו לב לתרופות ביתיות קלות, טבעיות ובעיקר יעילות לעצירות. ואם אתה רוצה גם להקפיד על תזונה שתורמת לתפקוד תקין של המעי שלך, הנה תפריט שבועי נגד עצירות.
נפיחות בבטן, גזים, כבדות? אנו ננסה לסיים בביטויים כמו "אני הולך לשירותים מעט" או "כשאני הולך זה עולה לי הרבה", במיוחד בימים כמו אלה שאנו חיים בהם … הערות אלה מתארות את שתי הבעיות העיקריות שעצירות גורמת: התדירות והקושי לעשות זאת.
אם אתה הולך לשירותים פחות משלוש פעמים בשבוע ניתן לומר שיש לך עצירות . ואם, בסימפטומים הראשונים של עצירות, אתה נוקט במשלשלים - גם אם הם טבעיים - הגוף מתרגל אליהם והמעיים מאבדים עניין בתנועה ומגיבים רק למשלשל. בסופו של דבר, בסופו של דבר תלך לשירותים רק כשתשתה אותם.
כדי להימנע מכך, שימו לב לתרופות ביתיות קלות, טבעיות ובעיקר יעילות לעצירות. ואם אתה רוצה גם להקפיד על תזונה שתורמת לתפקוד תקין של המעי שלך, הנה תפריט שבועי נגד עצירות.
תרופה ביתית לעצירות: פסיליום
תרופה ביתית לעצירות: פסיליום
צמח זה עשיר מאוד בריריות, אשר מכפיל את נפחו כאשר הוא בא במגע עם הנוזל, ומשמן את דפנות המעי. קח כפית או שתיים בארוחת הערב, הוסף לכוס מים או כוס מרק.
עירוי ארקלאן
עירוי ארקלאן
צמח זה פועל על המעי ועל צינורות המרה. תלוי בחומרת העצירות, המינון צריך להיות 1 או 2 כפות לכוס מים. כדי להכין תרופה ביתית זו לעצירות, הרתיח את המים עם הצמח למשך 10 דקות. כדי למנוע גז, הוסף קורט אניס. שתו כוס לפני השינה וחזרו על כך בבוקר במידת הצורך.
מיץ שומר
מיץ שומר
שומר, בנוסף להפחתת הגז ומסייע לעיכול מזון טוב יותר, מה שהופך אותו לתרופה ביתית יעילה מאוד נגד עצירות. אתה יכול לקחת אותו במיץ, כמו זה. כדי להכין אותו, אתה רק צריך למזג מרכיבים אלה במיקסר חשמלי:
- שומר אחד
- 2 תפוחים (מיטב סבתא, פוג'י או גאלה מלכותית)
- חופן מנטה אחת
זרעי פשתן, אך לא בשום צורה שהיא
זרעי פשתן, אך לא בשום צורה שהיא
עליכם לקחת אותם לאחר שהושרו, מכיוון שכך הם ישחררו ג'ל שהוא מה שמאפשר את המעבר באמת. טריק אחד הוא להכניס אותם ליוגורט בלילה ולהשאיר אותו במקרר, ולמחרת לארוחת הבוקר. יד קדושה.
קומפוט משלשל טבעי
קומפוט משלשל טבעי
ארוחת בוקר משלשלת (טבעית) ביותר. מבשלים תפוח (עם עור) ושזיפים מיובשים עם מים וממתיקים בדבש. טוחנים היטב ונהנים.
הפנירויאל הקלאסי יכול לעזור לך
הפנירויאל הקלאסי יכול לעזור לך
זהו אחד החליטות שתוכלו למצוא בכל קפיטריה או בר ומשפר את העיכול ומרוקן את הגוף. בנוסף לסיוע בסילוק גז (אחת ההשלכות המעצבנות של עצירות).
אגר-אגר, משלשל קל טבעי
אגר-אגר, משלשל קל טבעי
אגר-אגר הוא סוג של אצות מזרחיות, שתוכלו למצוא כמות שהוא או בצורת אבקה והוא חומר משלשל קל מאוד מאוד לאנשים עם מעיים רגישים. הוא משמן את הקירות ומקל על תנועת הפסולת בזכות הריריות שלו. כדי להשיג את כל היתרונות של תרופה ביתית זו נגד עצירות, הכניסו כפית אגר-אגר לכוס מים ובשלו עד שהיא מתמוססת. קח את זה לפני השינה, ואם אתה צריך את זה, בבוקר.
הקמומיל של החיים
הקמומיל של החיים
בין התרופות הביתיות שלנו לעצירות אתה לא יכול לפספס קמומיל. צמח עדין וארומטי זה מעדיף חיסול גזים, מפחית נפיחות וכאבי בטן ומקדם את תפקוד תקין של המעי.
אל תתאפק: זו התרופה הביתית הטובה ביותר
אל תתאפק: זו התרופה הביתית הטובה ביותר
לעולם לא תצטרך להשלים עם הדחף ללכת לשירותים, גם אם אתה עסוק בעבודה או במקום ציבורי. אם בדרך כלל תתעלם מההודעות בגופך, זה יפסיק להזהיר אותך.
מה אם הוא יתפוס אותך מחוץ לבית? אל תתאפק והלך לשירותים ברגע שאתה יכול. אם לא, הגוף שלך יכול להפסיק לשלוח לך אותות תוך ארבעה או חמישה ימים בלבד, על פי נתוני FEAD.
שרפרף בחדר האמבטיה
שרפרף בחדר האמבטיה
מחווה פשוטה כמו הנחת כפות הרגליים על שרפרף קטן (כ- 15 או 20 סנטימטרים) בזמן הישיבה בחדר האמבטיה תקל עליכם להשיג את מטרתכם. מהי תרופה ביתית נהדרת? בזכות הצואה אתה מקבל תנוחה שמעדיפה את גירוש הצואה, כאילו אתה כורע. למעשה, היציבה האידיאלית להימנע מעצירות היא:
- ברכיים למעלה. אנו נועדו לפנות כריעה. לכן, בחדר האמבטיה, הרם את הרגליים בעזרת שרפרף.
- משוך את המותניים קדימה. עם תא המטען ישר, יש פתח פריניאלי גדול יותר ומעוררים פינוי.
גירוי עיסוי עצמי
גירוי עיסוי עצמי
כל בוקר, במשך כחמש דקות, בצע עיסוי עצמי פשוט זה, הוא יעיל מאוד ויעזור לך לשפר את מעבר המעיים שלך:
עם קצות האצבעות על הבטן התחתונה, בצע תנועות סיבוביות בעקבות מסלול המעי הגס לכיוון פי הטבעת.
מצד ימין עולים למרכז, דרך הבטן ומטה לצד שמאל. זה כאילו מציירים ביד מעגל על הבטן (מימין לשמאל).
עשו זאת על ידי הפעלת לחץ קל, מבלי לגרום לכאב.
תתעורר 15 דקות לפני
תתעורר 15 דקות לפני
כאשר אנו מתעוררים, כל גופנו מופעל, כולל המעיים. לכן הבוקר הוא הזמן הטוב ביותר ללכת לשירותים. אבל אם אתה מתעורר בדיוק בזמן, אתה יכול להשאיר אותו למועד מאוחר יותר ובסופו של דבר לא למצוא את הרגע כל היום.
להזמנת כמה דקות דבר ראשון בבוקר ללכת לשירותים יש יתרונות נוספים: להיות בבית, תרגיש יותר בנוח. כמו כן, אל תשכח שאם אתה מתרגל ללכת כל יום באותו זמן, גופך "ילמד את זה" ובסופו של דבר יודיע לך על כך.
שתיית מים חיונית
שתיית מים חיונית
שתיית מספיק נוזלים חשובה לא פחות מאכילת המזונות הנכונים. אם הגוף אינו מיובש היטב, המעי הגס "גונב" את המים הכלולים בצואה, ומקשה על פינויו. אם אתם מתקשים בשתיית מים, נצלו את הקיץ וקבלו גספאצ'ים ומרקים קרים. בנוסף תוכלו ליהנות גם מחליטה טעימה (תוכלו לשתות אותה טרייה) ובחורף להצטרף למרקים, קרמים, מרקים וחליטות. להלן עוד טריקים לשתיית מים מבלי להבין זאת.
בחרו את האוכל שלכם היטב
בחרו את האוכל שלכם היטב
מה שאתה אוכל ואיך אתה אוכל משפיע מאוד על הפרעה זו. דילוג על ארוחות, נטילת חלבונים רבים מדי (בשר, דגים, נקניקיות), מזון מהיר, מזון מעודן ומעובד במיוחד (לחם לבן, מאפים תעשייתיים …) גורמים לעצירות להחמיר. לעומת זאת, פירות, ירקות, מאכלים מלאים, יוגורטי ביפידוס ושמן זית הם מאכלים המסייעים לכם להילחם בעצירות. זאת, והגדלת צריכת הסיבים שלך.
לאכול בלי למהר
לאכול בלי למהר
אכילה מהירה מדי מקשה על העיכול ואיתו גם הפינוי שלאחר מכן. קח את הזמן ולעס את האוכל שלך לאט. כמו כן, אם אתם אוכלים מהר מדי, אתם עלולים לבלוע אוויר ולהתמלא בגז מעצבן.
זכור שככל שהעיכול שלך טוב יותר, כך העצירות שלך נמוכה יותר, לכן חשוב שתאכל תמיד בישיבה ותלעיס לאט כל ביס. באופן אידיאלי, השמיע מוזיקה שקטה ברקע. הוכח שבדרך זו גם בליעה וגם עיכול של המזון מתבצעות בצורה נכונה יותר.
פעילות גופנית היא גם "תרופה" נהדרת
פעילות גופנית היא גם "תרופה" נהדרת
אחד הגורמים העיקריים לעצירות הוא אורח החיים היושב. כשאתה לא מתאמן מספיק, או שעבודה דורשת ממך לשבת שעות ארוכות, שרירי הבטן שלך נרגעים ותנועות פריסטלטיות (אלה שמעבירות אוכל דרך המעי למעי הגס) הופכות פחות שכיחות. בנוסף, ישנם מחקרים רבים התומכים ברעיון שפעילות גופנית סדירה מקלה על עצירות ותחושת נפיחות במקרה של מבוגרים בריאים.
תרגילים המחזקים וטונים את אזור הבטן (כפיפות בטן, פילאטיס, יוגה) מועילים במיוחד, אך גם הליכה או משחק ספורט באופן קבוע למשך 30 דקות ביום יכולים להספיק. התבונן בתוכנית התרגיל השבועית הזו כדי לטפל בגופך ובנפשך במהלך ההסגר.
ישנם גם תרגילי פיזיותרפיה ספציפיים נגד עצירות ומומלצים על ידי איגוד הפיזיותרפיסטים הספרדי, כמו אלה המוצגים להלן.
נשימת בטן מחבקת את הרגליים
נשימת בטן מחבקת את הרגליים
שוכב על הגב עם רגליים כפופות, חבק את הברכיים בידיים מרימות את הברכיים. במצב זה, קחו נשימות בטן, נפיחו את הבטן בזמן ההשראה והתרוקנו על ידי לחיצה על הבטן עם הברכיים בזמן הנשיפה. בצע תרגיל זה למשך 2 דקות.
נשימה מודעת
נשימה מודעת
כריעה, רוכן מעט קדימה, שאף לאט, עמוק. ואז נשום החוצה, ושחרר לאט את כלוב הצלעות שלך. הזרועות צריכות להיות רגועות. המפתח לתרגיל הוא לנשום נשימות בטן מודעות, לנפח את הבטן בזמן ההשראה ולרוקן אותה בנשיפה. נסה לתרגל את זה למשך 2 או 3 דקות.
תנוחת חתול
תנוחת חתול
תנוחה זו היא תרופה ביתית מצוינת לעצירות והיא גם קלה מאוד לביצוע. עמדו על ארבע, כשידיכם מתחת לקו הכתפיים וברכיים ברוחב הירך. האריכו את הצוואר מיושר היטב עם תא המטען. שחרר את האוויר לאט ועקום את עמוד השדרה שלך והפנה את מבטך לעבר הטבור. אוחז ביציבה, מכווץ את הבטן כדי להוציא את האוויר שנותר. החזק למשך כ- 5 שניות וחזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל כולו 10 פעמים.
עלייה אדומינלית
עלייה אדומינלית
עומדים או יושבים עם הרגליים מעט בנפרד, נשמו לאט, נפיחו את הבטן. ואז נשוף עד שהבטן חלולה והחזק אותה למספר שניות. חזור על התרגיל כולו כ -5 פעמים.
למרות שהליכה של 30 דקות בכל יום עוזרת להימנע מעצירות, אנו נמצאים בהסגר בגלל נגיף העטרה ולכן אנו ממליצים על תרגילי פיזיותרפיה אלו, המומלצים על ידי איגוד הפיזיותרפיסטים הספרדי, אותם תוכלו למצוא בתמונה להורדה זו.
- הפסיליום. צמח עשיר בריריות המשמן את דפנות המעי.
- עירוי ארקלאן. מסייע בהקלה על עצירות.
- מיץ שומר זה מפחית גז ועוזר לעכל אוכל טוב יותר.
- זרעי פשתן. כל עוד הם ספגו.
- קומפוט תפוח עץ ושזיף מיובש. עם עור, מבושל ומועך.
- עירוי פנירויאל. הוא מעדיף את העיכול ומאט את היווצרות הגזים.
- עירוי קמומיל. זה מקדם את תפקוד תקין של המעי ומסייע בהעלמת עוויתות כאשר העיכול אינו מתבצע בצורה טובה.
- אגר-אגר. הוא משמן את דפנות המעי ומקל על תנועת הפסולת, הודות לפריעתו.
- עיסוי עצמי בן 5 דקות. בבטן, יצירת עיגולים בכיוון השעון.
- תרגיל.
10 דרכים להימנע מעצירות
- קח סיבים. על פי האגודה הדיאטנית הספרדית, לקחת 30 גרם סיבים מומלצים ליום, רק צלחת ירקות מבושלים, סלט כקישוט, שלוש חתיכות פרי ולאכול קטניות 3 פעמים בשבוע. להלן רעיונות נוספים למזונות עתירי סיבים.
- ביפידובקטריה. מוצרי חלב מותססים עם bifidobacteria מאזנים את פלורת המעיים ומקדמים את תפקודה, כולל ויסות זמן מעבר המעיים. לקחת אחד ביום זה מספיק.
- לא לקלף את הפרי. פירות עשירים בסיבים, אם כי העור מצטבר יותר. בפירות הדר יש להסיר את הכמות המעטה ביותר של עור לבן, מכיוון שמדובר בסיבים טהורים. והמיצים, עדיף עם עיסה. בכדי לשטוף חתיכות קטנות כמו תותים או פטל היטב, ניתן להשרותן מספר דקות.
- מי שתייה. בין הארוחות לארוחות עד 1.5 ליטר ביום. תוכלו להחליף אותו בחליטות לא מגרה, משקאות לא ממותקים או מיצים טבעיים. אם אתה לא שותה נוזלים, הצואה שלך תהיה קשה מאוד.
- אוכל אמיתי. מזון מעובד, עם תוספים וחומרים משמרים, יכול להוות גורם המשנה את מעבר המעיים, מזרז או מאט אותו.
- בשר אדום, לא יותר מ -3 פעמים בשבוע. בשר אדום (כבש, עגל) מכיל הרבה שומן, מה שעודף גורם למעבר המעיים שלנו להיות איטי יותר ולעיכול שלנו כבד יותר. שלוש פעמים בחודש זה מספיק.
- פחות מטוגן ורטבים. הרבה מאכלים מטוגנים, רטבים או תבלינים משפיעים בדרך כלל על רווחת העיכול. בנוסף, הסיבים נשמרים טוב יותר על ידי אידוי, גיהוץ או התעוררות.
- לוח זמנים. עליכם לדמיין שמערכת העיכול שלכם אנגלית. במילים אחרות, זה לא יכול לסבול איחור. וודאו שתזמני הארוחות וגם חדרי האמבטיה שלכם זהים.
- ללכת לשירותים בלי למהר, בלי הפסקות ובלי מאמץ. העיקר שתהיה אווירה נינוחה ורגועה, לא להיות ממהרים ולהקדיש את הזמן הנכון והנדרש לעשות את הבטן. כמובן, שב בדיוק מספיק כדי לבצע את התצהיר, אל תבזבז יותר מחמש דקות במחשבה או קריאה, כי גם זה לא טוב. וגם, ללכת לשירותים לא צריך להיות יקר. אם לא, אנו יכולים לגרום למחלות בפי הטבעת ולפגיעה בפרינאום או בטחורים (בררו כיצד לרפא טחורים במהירות).
- הקפידו על תזונה עשירה בסיבים ובעיקר נאותה בכדי למנוע עצירות.
