כשאנחנו חושבים לרדת מהר במשקל, אנחנו בדרך כלל חושבים על תזונה סופר דרסטית שכמעט מרעיבה אותנו כמה ימים. אבל יעיל יותר לשלב הרגלים טובים בחיינו. ראשית, מכיוון שדיאטות מהירות לרדת במשקל בדרך כלל גורמות לנו לרדת במים, אך לא לשרוף שומן, כך שהמשקל שאבד יוחזר במהירות. ושנית, מכיוון שהם הרגלים קלים לעקוב, שלא רק עוזרים לך לרדת במשקל מהר, אלא גם שומרים על המשקל החדש בלי לסבול.
אל תחמיץ את הסרטון הזה וטיפים אחרים להורדת משקל בהמשך,
כשאנחנו חושבים לרדת מהר במשקל, אנחנו בדרך כלל חושבים על תזונה סופר דרסטית שכמעט מרעיבה אותנו כמה ימים. אבל יעיל יותר לשלב הרגלים טובים בחיינו. ראשית, מכיוון שדיאטות מהירות לרדת במשקל בדרך כלל גורמות לנו לרדת במים, אך לא לשרוף שומן, כך שהמשקל שאבד יוחזר במהירות. ושנית, מכיוון שהם הרגלים קלים לעקוב, שלא רק עוזרים לך לרדת במשקל מהר, אלא גם שומרים על המשקל החדש בלי לסבול.
אל תחמיץ את הסרטון הזה וטיפים אחרים להורדת משקל בהמשך,
להשתזף (כן, זה "קילוגרמים שנשפכו")
להשתזף (כן, זה "קילוגרמים שנשפכו")
זה נראה טיפשי אבל אור השמש הוא "קילוגרמים נשפכים". מצד אחד, ויטמין D שאנו מסנתזים בעת שיזוף, יחד עם סידן מהמזון (חלב, ירקות עלים ירוקים, סרדינים עם קוץ …), עוזר. מצד שני, על ידי צורך לווסת את טמפרטורת הגוף כל הזמן בגלל חום, הגוף גם שורף יותר. בנוסף, חקירה של בית החולים בלוס אנג'לס (ארה"ב) הראתה שיש קשר בין מחסור בוויטמין D והסיכון להשמנת יתר אז אם אתם בר מזל עם גינה, פטיו, טרסה, מרפסת … נצלו זאת.
לאכול עם מוזיקה איטית
לאכול עם מוזיקה איטית
אכילה מהירה גורמת לנו לאכול יותר, אפילו יותר מדי. ויש מחקרים הטוענים כי 80% מהאנשים זוללים יותר ממה שאנחנו אוכלים. אז זה בדרך כלל אחד ההרגלים הקשים ביותר לאמץ, אבל אחד היעילים ביותר. קח חצי שעה לבשל את הארוחה בסביבה נינוחה וכדי להקל על עצמך, הוסף מוסיקה איטית שתעזור לך להאט. טריק נוסף שיכול לעזור לכם ללעוס לאט הוא לשבת ליד האדם שאוכל הכי לאט בסביבה שלכם - זה שתמיד האחרון לקום מהשולחן - וללכת אחרי הקצב שלהם. ואם אתה צריך עוד טריקים כדי לאכול לאט ולהתמלא מוקדם יותר, יש לנו יותר.
מנה טובה של ויטמין C מדי יום
מנה טובה של ויטמין C מדי יום
מיץ תפוזים פעמיים או שלוש בשבוע, פרי עשיר בויטמין C (קיווי, פירות הדר, תותים), פלפל אדום וגרגירי נחל בסלטים, פטרוזיליה ונתז לימון לדגים … כל זה מחזק את תרומת ויטמין C של התזונה שלך ויש לה אפקט הרזיה הודות לחומצה האסקורבית במזונות אלה, המסייעת בהפחתת השומנים (שומנים) בגוף. וחשוב באותה מידה כמו לקבל מנה מספקת של ויטמין C זה הימנעות ממה שיכול "לגנוב" אותו.
חיקו את היפנים
חיקו את היפנים
האם ראיתם כמה רזים היפנים נוטים להיות נוכח מגיפת ההשמנה הפוקדת את האמריקאים? האם שקלת אי פעם שזה יכול להיות עניין של איך הם מגישים אוכל? היפנים נוטים לעשות זאת במיכלים קטנים, בעוד שהאמריקאים עושים זאת במגשים גדולים (ונשאר כל כך הרבה שהם לוקחים כמובן מאליו שהם ייקחו קצת הביתה). אמץ את מערכת המכולות הקטנות היפניות כדי להתאים את גודל המנות שלך.
זז (הרבה, הרבה) כל יום
זז (הרבה, הרבה) כל יום
ספורט וניהול חיים פעילים חיוניים כדי לרדת במשקל במהירות. אם אתם כבר הולכים 10,000 מדרגות ביום, העלו אותם ל -15,000 (עכשיו עם הסתגרות זה מסובך, אבל אם הבית שלכם מאפשר זאת, נסו זאת). אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע, העלה אותו ל -4 או יותר טוב ל- 5. אם אתה רוקד, תן את כל כולך לימים ארוכים ויותר. הגדלת כמות הפעילות הגופנית שכבר עשית היא הדרך הטובה ביותר להוריד את המחט בקנה מידה שלך. ואם אתה יכול, שלב אימוני לב וכלי דם (הליכה מהירה בבית, ריצה במקום, ריקוד …) עם חיטוב (משקולות, תרגילים איזומטריים …), אך אל דאגה, אתה יכול לרדת במשקל מבלי לעלות על חדר הכושר.
- תוכנית להורדה זו עם תרגילים ושגרה שבועיים תעזור לך להיכנס לכושר.
תפריט בצלחת או שלוש קערות
תפריט בצלחת או שלוש קערות
זו הדרך הטובה ביותר לארגן את הדיאטה שלך מבלי לשבור את דעתך. זה מאפשר לך למרוח בקלות את המנה של הרווארד, אחת הנוסחאות הטובות ביותר לדעת איך לאכול בצורה מאוזנת ללא הטרחה של ספירת קלוריות. השתמש בקערה גדולה לירקות (סלט, ירקות מבושלים, שמנת צמחית …) ושתי קערות קטנות, אחת לדגנים וקטניות (היא בגודל קישוט) ואחת לחלבון (ביצה, בשר, דגים …) . ואם אתם לא רוצים להכניס אותו לקערות, תוכלו להשתמש בפלטה בינונית (כ -20 סנטימטרים). לקינוח תמיד פירות או יוגורט טבעי ללא סוכר.
- מדי שבוע אנו שולחים תפריטים שבועיים קלים וקלילים בתאריך יום ראשון שלנו, האם כבר נרשמת?
הרבה יותר ירקות אטרקטיביים וטעימים
הרבה יותר ירקות אטרקטיביים וטעימים
הם חייבים להיות הבסיס לתזונה שלנו, ולכן חשוב מאוד שנרגיש "מתפתים" לאכול אותם, שהם מאוד מושכים ועסיסיים. והסוד לכך הוא התבלינים (ולמרות שזה לא היה סוד גדול, יש מחקר של מדענים אמריקאים המאשש אותו). השתמשו בתחבושות קלות כמו ויניגרט הדרים או חרדל ובתבניות טבעיות אחרות כמו עלה דפנה, טימין, קארי, כורכום … בל נשכח שגם מצגת חשובה.
אכלו (עוד) קטניות
אכלו (עוד) קטניות
לפחות פעמיים בשבוע ובאופן אידיאלי, בין 3 ל -4. הקטניות מרוות מאוד מכיוון שהפחמימות שלהן נטמעות לאט, מה שלוקח הרבה יותר זמן לרעב. במקום שומנים כמו צ'וריסו, בייקון … לווה אותם בתרד, ברוקולי, כרוב או מנגולד. הם מזונות עשירים בחומצה ליפואית, חומר המשפיע על הפעילות המטבולית. נראה כי שילוב זה - קטניות וירקות ירוקים - עוזר לך לרדת במשקל מהר יותר כל עוד התזונה כולה מאוזנת. אם אתה זקוק לרעיונות לאכול עוד קטניות, הנה שבעה.
אל תפסיק לקבל טאפאס, להכין ורמוט
אל תפסיק לקבל טאפאס, להכין ורמוט
אתה יורד במשקל מהר יותר אם השיטה שאתה בוחר לעשות זאת אינה מפרה את אורח החיים שלך. לכן, אם אתם נוהגים לעשות טאפאס או להכין ורמוט עם חברים (עכשיו בשיחת וידאו), שמרו על ההרגל הזה ותיהנו מ"ויטמין S ", שיש קשרים טובים של חברות. כמובן, בחרו טאפאס קלים (ארטישוק בגריל, מולים, קוקלים, דגלים …), אין לכם יותר מכוס יין או בירה אחת, או בחרו בגרסה הלא אלכוהולית ודלגו על הארוחה אחר כך. אם אחרי כמה שעות אתה מרגיש רעב, קח חתיכת פרי עם חופן אגוזים.
להחזיר את הצהריים
להחזיר את הצהריים
תלוי באורח החיים שלך, ייתכן שתצטרך להחזיר את ההרגל הבריא הזה. אם אתה ישן בין 6.30 ל -7 שעות בלילה, תנומה קצרה של 20 דקות לאחר האכילה יכולה להשלים את מנוחתך ולגרום לך להרגיש פעילה יותר לאורך כל היום. ואם אתם פחות עייפים, אתם אוכלים פחות, יש לכם פחות תשוקה … וקחו בחשבון שאחר הצהריים אנחנו רעבים יותר בדיוק בגלל שרמת האנרגיה שלנו יורדת.
