1. לאכול ארוחת בוקר כמו מלכה
1. לאכול ארוחת בוקר כמו מלכה
הוסיפו פירות וירקות לארוחות הבוקר שלכם ותראו איך אתם מתחילים את היום עם יותר אנרגיה ואושר. אנחנו לא ממציאים את זה, מחקר שפורסם בכתב העת האמריקני לבריאות הציבור העלה כי מי שאכל יותר פירות וירקות לארוחת הבוקר הרגיש הרבה יותר טוב ונהנה מתחושת רווחה לאורך כל היום.
פירות וירקות בשייקים
פירות וירקות בשייקים
אם לא בא לכם לאכול פירות או ירקות כחטיף לארוחת הבוקר, הכינו לעצמכם שייק. לדוגמא, תוכלו לערבב גרגירי נחל, אגס, מי קוקוס ותמרים כדי לקבל את השייק הירוק והטעים הזה. רוצים עוד רעיונות לשייק? קודם כל, בררו איזה מהם מתאים לכם.
2. הגבירו לי את הרדיו
2. הגבירו לי את הרדיו
האזנה למוזיקה (במיוחד אם הם השירים האהובים עליכם) עוזרת לכם להתעורר במצב רוח טוב יותר ובאנרגיה. התרגלו להתעורר עם הרדיו או להכין רשימת השמעה עם המוסיקה האהובה עליכם ולהכות בכל בוקר.
3. תעשו משהו נחמד למישהו
3. תעשו משהו נחמד למישהו
שלח הודעה של בוקר טוב לחבר, קח את בן הזוג שלך ארוחת בוקר למיטה … לעשות משהו נחמד ואלטרואיסטי עבור מישהו אחר גורם לנו להרגיש הרבה יותר טוב עם עצמנו.
4. חייכו גם אם לא מתחשק לכם
4. חייכו גם אם לא מתחשק לכם
להכריח את עצמך לחייך זו דרך להונות את המוח שלך לחשוב שאתה מאושר. הסתכל במראה וחייך, תראה איך תתחיל לשנות את הדרך בה אתה מתחיל את היום. וזה לא שווה חיוך. צחוק הוא הטיפול הטוב ביותר שכן, בנוסף לשחרור אנדורפינים, הוא מגרה את שרירי הפנים, בית החזה ובטן ומחמצן אותך.
האם אתה עצוב או למטה ולא יודע למה?
5. הזיעו
5. התאמנו בזיעה
לא משנה אם אתה לא חובב חדר הכושר, אתה יכול לעשות פעילויות רבות בבית. זומבה, היפופרסיביות, כפיפות בטן … הדבר החשוב הוא שתתחיל את היום בשאיבת הלב כדי לקבל יותר אנרגיה לעבור את היום בלי למצמץ. הכניסה לכושר מבלי לעלות על חדר הכושר אפשרית … ואנחנו נגיד לך איך.
6. או לתרגל יוגה
6. או לתרגל יוגה
בנוסף להתעורר דבר ראשון בבוקר, תרגול יוגה יעזור לנקות את דעתך ולהפחית מתח. תאר לעצמך להתחיל את היום בשלווה וברוגע הדרושים כדי להתמודד עם מה שעומד בדרכך … נהדר! רק לחשוב על עבודה מלחיץ אותך? אז אתה צריך לקרוא את זה.
7. לחבק מישהו
7. לחבק מישהו
כן, זה אולי נראה מאוד חנון אבל להתחיל את היום עם חיבוק טוב זה מאוד מרץ. לא משנה אם זה בן / בת הזוג שלך, הילדים שלך, אמא שלך, הכלב שלך … דברים פשוטים כמו להחזיק ידיים או לחבק יכולים אפילו להפחית לחץ, דופק וחרדה, ולכן, לעזור להיפרד מה קורטיזול, "הורמון הלחץ". אז אם תתחילו את היום עם "קצת שפשוף", תרגישו הרבה יותר טוב.
8. ואם יש לך זמן … לקיים יחסי מין!
8. ואם יש לך זמן … לקיים יחסי מין!
אנחנו לא צריכים לחזור על היתרונות של יחסי מין פעם נוספת, אז נגיע לעניין. קיום יחסי מין בבוקר הוא דרך טעימה להתחיל את היום ובנוסף, תתן למוח שלך זריקה של אוקסיטוצין, דופמין וסרוטונין, יאללה, קוקטייל של אושר. למעשה, זה טוב יותר מאשר לעשות את זה בלילה, כי בלילה זה משאיר אותנו ערים, בניגוד להם. מצד שני, סקס בוקר מעלה את הסוללות ואת החיוך על פנינו. יש לך זמן? ובכן לבלגן!
9. רשמו את הדברים הטובים שמחכים לכם היום
9. רשמו על הנייר כמה טוב מחכה לכם היום
חשבו על משהו שאתם מתכננים לעשות היום שיעשה אתכם מאושרים. הקפה שיהיה לך עם הגעתך למשרד, ארוחת הצהריים עם החברים שתכננת, שיעור הספינינג אחר הצהריים …
10. צא החוצה
10. צא החוצה
כמו כן. אל תישאר נעול בבית כל היום. נצלו את ההזדמנות לטייל דבר ראשון בבוקר או צאו למרפסת, תוכלו לראות איך נשימה של אוויר צח תשמח אתכם מיד.
11. המתן מעט להפעלת המחשב
11. המתן מעט להפעלת המחשב
אם להפעיל את המחשב זה הדבר הראשון שאתה עושה כשאתה קם, אל תעשה את זה היום! אכלו ארוחת בוקר נינוחה, שתו את הקפה, הניחו את הטלפון ושכחו מהמחשב. להיות מודעים לטכנולוגיות לאורך היום מעלה את רמות הלחץ והחרדה.
12. ותתחיל את היום בהומור
12. ותתחיל את היום בהומור
קרא את המאמר הזה שגרם לך לצחוק כל כך הרבה - זו של נערה אפלה, למשל -, הרם את העיתון וקרא את הסרטים המצוירים או אחזר את הבדיחה שאמרו לך. המטרה? צחקו בקול, הסירו מתח, הרפו את השרירים ובקיצור, התחילו את היום - כמו שהאחד היה אומר - עם הרבה ציוד!
ואם, במציאות, מה שעולה לכם זה להירדם …
ואם במציאות, מה שעולה לך הוא להירדם …
ואז 30 הטריקים הבלתי טעים לישון כמו תינוק יהיו שימושיים.
בוקר הוא לרוב מצוקה עבור רוב האנשים. נכון שיש חלק מהאוכלוסייה שמצליח לקפוץ מהמיטה עם הצפצוף הראשון של השעון המעורר ואפילו, מוזר ככל שזה נראה, הם מתעוררים במצב רוח טוב! אם אתם שייכים לקבוצה הראשונה, תדעו מה עולה להתחיל את היום עם חיוך אחרי התחלה מוקדמת, אז בחרנו עבורכם את 12 הטריקים הטובים ביותר להתעורר במצב רוח טוב לפני 9 בבוקר … מוכח!
החשיבות של ארוחת בוקר
אם אינך יכול לקחת דבר ראשון בבוקר, נקודה זו לא תעזור לך הרבה. אבל אם יש לכם שגרת ארוחת בוקר, נסו להוסיף פירות וירקות כדי להתחיל את היום בשמחה רבה יותר. מחקר שפורסם בכתב העת האמריקני לבריאות הציבור העלה כי אלו שאכלו יותר פירות וירקות לארוחת הבוקר הרגישו הרבה יותר טוב ונהנו מתחושת רווחה לאורך כל היום. אם אתם לא משוכנעים לקחת חתיכת פירות או ירקות, הכינו שייק טעים, בוודאי ככה אתם "מרמים את עצמכם" ואתם רוצים עוד.
הרגלי בוקר טוב חדשים
האזנה למוזיקה האהובה עליכם, תרגול ספורט - גם בבית ובחדר הכושר - עשיית יוגה, מדיטציה או תרגול יחסי מין יעזרו לכם להתעורר מוקדם בבוקר, להפעיל את כל גופכם ולהכין אותו להמשך היום. כמו כן, האם אתה יודע שלעשה משהו נחמד עבור מישהו יגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ויעזור לך להתחיל את היום מאושר יותר? אז הכינו ארוחת בוקר לבן הזוג, שלחו הודעה נחמדה לחבר הכי טוב שלכם או תחבקו מישהו, אתם תראו איך היום מתחיל בצורה אחרת.
טיפ יום גביני: חייכו
למרות שזה אולי נראה פרוץ, מחייך גם בלי להרגיש שזו דרך "להערים" על המוח שלך לחשוב שאתה מאושר, אז בסופו של דבר, תהיה. הסתכל במראה וחייך, תראה איך תתחיל לשנות את הדרך בה אתה מתחיל את היום. וזה לא שווה חיוך. צחוק הוא הטיפול הטוב ביותר שכן, בנוסף לשחרור אנדורפינים, הוא מגרה את שרירי הפנים, בית החזה ובטן ומחמצן אותך.
ומעל לכל, אל תסתום את עצמך
אם אתה עובד בבית זה יותר מסובך, אבל נסה להקדיש כמה דקות כל בוקר כדי להתחבר לטבע. נצל את ההזדמנות לטייל דבר ראשון בבוקר או לצאת למרפסת, תראה איך נשימה של אוויר צח תשמח אותך מיד. ואם אתה עובד מחוץ לבית, כל שכן, אם אתה יכול ללכת לעבודה או לרדת ברכבת התחתית תחנה אחת קודם … הגוף שלך יודה לך!
