ימי ההסגר, חוסר השליטה ההדרגתי ועכשיו החום העז של הקיץ עשויים להשפיע על בריאות רגלינו. ד"ר אנריק רוש, מנהל מרפאת כלי הדם בברצלונה, עוזר לנו לבצע צילום רנטגן של המצב ולראות מה אנחנו יכולים לעשות כדי לקבל את הרגליים שכולנו רוצים.
מדוע רגלי מתנפחות?
הרגליים מיוצרות לנו לנוע, ללכת, לרוץ, לרכוב על אופניים, להחליק … לכן, לחוסר פעילות יש השפעה כפולה, שרירית ומחזורית.
- ברמה השרירית, "אם יש הרבה חוסר תנועה ומעט פעילות גופנית, ניתן להפחית את מסת השריר", אומר ד"ר רוש.
- ברמה הווסקולרית (מחזור הדם), "הפחתת הפעילות מפחיתה את השפעת המשאבה הוורידית של סוליית כף הרגל ומסת התאומים, וזה יכול להוביל לבצקת או אגירת נוזלים".
תוצאות של חוסר פעילות
בנוסף להשפעה על מראה הרגליים, קל יותר לבעיות דליות מאשר לנפיחות או כבדות, אם כי זה יהיה תלוי בכל מקרה, מכיוון שלא כולנו מתחילים מאותה סיטואציה.
ד"ר רוש מאמין כי "בתוך כליאה בבית שבו האדם יכול לנוע ולטייל קטנים, אין צורך להופיע בעיות בכלי הדם", לעומת זאת, אם כבר נגרם אי ספיקת ורידים, תסמינים מסוימים עלולים להחמיר.
- דליות ורידים יכולות להחמיר. "הם לא חייבים להופיע במצבים של חוסר פעילות, אך מי שכבר יש לו דליות יכול לראות שהמצב שלהם מחמיר." וזה כי חוסר פעילות, ובמיוחד, הישיבה במשך זמן רב, "אינו מעדיף חזרה ורידית, ובמיוחד במקרים של אנשים שכבר סובלים מדליות, זה יכול להחמיר את מצבם ולקדם תופעות של דלקת, נפיחות או דלקת שלפוחית."
- יכול להיות שיש פחות כבדות ונפיחות. שתי התחושות המעצבנות ברגליים שכיחות יותר כשאנחנו מבלים זמן רב בעמידה בלי לזוז, אך, כפי שמסביר ד"ר רוש, במהלך ההסתגרות זה היה לעתים קרובות יותר שאנחנו יושבים ושמים את הרגליים על שולחן, כיסא, וכו ', שעל ידי הגביהן, סייע להתנתק הרגליים.
מדוע רגלינו כואבות כשאנחנו זזים?
אך אי נוחות אלה אינן צריכות להיות קשורות לבעיות בכלי הדם, הן נובעות רק מחוסר פעילות גופנית. כפי שמסביר הרופא, "מקובל יותר להבחין בעייפות ובהופעת נוקשות לאחר פעילות מאשר לא בכבדות עצמה", ויתרה מכך, כפי שהוא מוסיף, "הליכה מקלה על תחושת הכבדות ברגליים."
מה אם נסתגר שוב?
כמובן, מה שעליכם לעשות הוא לנצל את הרגעים בהם אנו רשאים לצאת לטייל או להתאמן בחוץ עם תנאי ההגנה שנקבעו. מצד שני, שמרו על פעילות טובה גם בבית. בואו נראה את כל המקשים להילחם ברגליים נפוחות.
ימי ההסגר, חוסר השליטה ההדרגתי ועכשיו החום העז של הקיץ עשויים להשפיע על בריאות רגלינו. ד"ר אנריק רוש, מנהל מרפאת כלי הדם בברצלונה, עוזר לנו לבצע צילום רנטגן של המצב ולראות מה אנחנו יכולים לעשות כדי לקבל את הרגליים שכולנו רוצים.
מדוע רגלי מתנפחות?
הרגליים מיוצרות לנו לנוע, ללכת, לרוץ, לרכוב על אופניים, להחליק … לכן, לחוסר פעילות יש השפעה כפולה, שרירית ומחזורית.
- ברמה השרירית, "אם יש הרבה חוסר תנועה ומעט פעילות גופנית, ניתן להפחית את מסת השריר", אומר ד"ר רוש.
- ברמה הווסקולרית (מחזור הדם), "הפחתת הפעילות מפחיתה את השפעת המשאבה הוורידית של סוליית כף הרגל ומסת התאומים, וזה יכול להוביל לבצקת או אגירת נוזלים".
תוצאות של חוסר פעילות
בנוסף להשפעה על מראה הרגליים, קל יותר לבעיות דליות מאשר לנפיחות או כבדות, אם כי זה יהיה תלוי בכל מקרה, מכיוון שלא כולנו מתחילים מאותה סיטואציה.
ד"ר רוש מאמין כי "בתוך כליאה בבית שבו האדם יכול לנוע ולטייל קטנים, אין צורך להופיע בעיות בכלי הדם", לעומת זאת, אם כבר נגרם אי ספיקת ורידים, תסמינים מסוימים עלולים להחמיר.
- דליות ורידים יכולות להחמיר. "הם לא חייבים להופיע במצבים של חוסר פעילות, אך מי שכבר יש לו דליות יכול לראות שהמצב שלהם מחמיר." וזה כי חוסר פעילות, ובמיוחד, הישיבה במשך זמן רב, "אינו מעדיף חזרה ורידית, ובמיוחד במקרים של אנשים שכבר סובלים מדליות, זה יכול להחמיר את מצבם ולקדם תופעות של דלקת, נפיחות או דלקת שלפוחית."
- יכול להיות שיש פחות כבדות ונפיחות. שתי התחושות המעצבנות ברגליים שכיחות יותר כשאנחנו מבלים זמן רב בעמידה בלי לזוז, אך, כפי שמסביר ד"ר רוש, במהלך ההסתגרות זה היה לעתים קרובות יותר שאנחנו יושבים ושמים את הרגליים על שולחן, כיסא, וכו ', שעל ידי הגביהן, סייע להתנתק הרגליים.
מדוע רגלינו כואבות כשאנחנו זזים?
אך אי נוחות אלה אינן צריכות להיות קשורות לבעיות בכלי הדם, הן נובעות רק מחוסר פעילות גופנית. כפי שמסביר הרופא, "מקובל יותר להבחין בעייפות ובהופעת נוקשות לאחר פעילות מאשר לא בכבדות עצמה", ויתרה מכך, כפי שהוא מוסיף, "הליכה מקלה על תחושת הכבדות ברגליים."
מה אם נסתגר שוב?
כמובן, מה שעליכם לעשות הוא לנצל את הרגעים בהם אנו רשאים לצאת לטייל או להתאמן בחוץ עם תנאי ההגנה שנקבעו. מצד שני, שמרו על פעילות טובה גם בבית. בואו נראה את כל המקשים להילחם ברגליים נפוחות.
עיסוי עצמי לרגליים קלות
עיסוי עצמי לרגליים קלות
עסו את עצמכם פעמיים ביום עם קרם לצלוליט או לרגליים עייפות, תלוי בבעיה שלכם:
- משך הזמן . בערך 5 דקות לכל רגל.
- איך לעשות את זה. שלב גלים כלפי מעלה עם כל היד, עם אחרים כמו לישה (אך נעשה ביד פתוחה, מבלי שהאצבעות חופרות ברגל).
- יותר נוח . עזור לעצמך עם מעסה חשמלית ביתית.
בסוף המאמר תוכלו למצוא קרמים שיכולים להיות שימושיים.
תרגילים להקלה על רגליים נפוחות
תרגילים להקלה על רגליים נפוחות
האידיאל הוא לבצע פעילות גופנית מינימלית של לפחות 30-45 דקות ביום, שאותם תוכלו אפילו לחלק למפגשים של 20 דקות בבוקר ו -20 אחר הצהריים; או אם אתה מעדיף, השתתף בשיעור של 45 דקות.
- ללכת על קצות האצבעות. ביצוע תרגילי עקב הבוהן מפעיל את מכלול שרירי השוקיים כדי לעזור ללב במחזור הדם. זהו "תרגיל מתיחות טוב, אך עליו להיות פרוגרסיבי."
- לִרְקוֹד. מומלץ מאוד מכיוון שתוכלו לזוז הרבה ובנוסף, "זה תורם בצורה מיוחדת לשיפור מצב הרוח שלכם."
- רכיבה על אופניים בשכיבה על הגב והרמת הרגליים. זהו תרגיל טוב מאוד "גם לחיזוק הרגליים וגם שרירי הבטן."
- מְתִיחָה. מומלץ מאוד לבצע פעולות מתיחה גם כדי לעורר את זרימת הדם ולהימנע מאי נוחות ברגליים. תוכל למצוא מידע ב- CLARA.es וגם לעקוב אחר השגרה של פטרי ג'ורדן בערוצים הרגילים שלה, למשל.
- עקוב אחר שגרות הלב. אם יש לך יותר רצון לזוז, עקוב אחר אחת מהשגרות הללו, אך עדיף אם מדובר באירובי אירובי עם השפעה נמוכה אם כבר יש בעיות במחזור הדם ו"התאמת התרגיל לכל רמה, באופן אינדיבידואלי "
האם הנעלה משפיעה על רגליים נפוחות?
האם הנעלה משפיעה על רגליים נפוחות?
אתה יכול להיות בבית בנעלי ספורט, נעלי ספורט … אפילו יחף. כפי שמסביר ד"ר רוש, ללבוש נעלי ספורט כל היום "זה לא רע במיוחד, אבל אני ממליץ לנסות לנעול נעליים נוחות אך שלמות", מכיוון שהדבר החשוב ביותר הוא "להקל על טביעת רגל נכונה". זה גם לא דבר רע ללכת יחפים או להתאמן יחפים כל עוד אין "פגמים בטביעת רגל (כף רגל שטוחה, כף רגל וכו ') העלולים לגרום לאי נוחות בהתאם לתרגיל."
עודף משקל משפיע על מראה הרגליים ובריאותן
עודף משקל משפיע על מראה הרגליים ובריאותן
עלינו להתוודות כי בהסגר הענקנו לעצמנו יותר מחוות מהרגיל ומי עוד הוסיף כמה קילוגרמים הכי פחות. כפי שציין המומחה, זה רע למחזור הרגליים מכיוון ש"משקל עודף מתורגם לעלייה בשומן בגוף, מה שמוביל לעומס גדול יותר על הגפיים. ואם אתה סובל מאי ספיקה ורידית, זה יחמיר יותר "ולכן עלינו לחזור למשקל הרגיל שלנו כדי להפסיק עם רגליים נפוחות.
מה עלינו לשפר בתזונה שלנו
מה עלינו לשפר בתזונה שלנו
כדי להקל על נפיחות ברגליים, האידיאל הוא להקפיד על תזונה כמו הים התיכון, עשירה בפירות, ירקות, קטניות, אגוזים ודגנים מלאים, שעוזרת לרדת במשקל ובגלל כמות הסיבים שהיא מספקת עוזרת להילחם עצירות, אחד הגורמים המחמירים של אי ספיקה ורידית.
בנוסף, עלינו להפחית את תכולת המלח של הכלים שלנו, מכיוון שהנתרן שהוא מכיל מעדיף אגירת נוזלים. מתון מאוד את הצריכה של נקניקים, בשרים מעושנים, חמוצים, מרקים, מרקים וקרמים מוכנים, גבינות מיושנות, פיצות, לחמים פרוסים, רטבים, בשרים מעובדים … והגדילו את צריכת המזונות העשירים באשלגן, כי יש מחקרים, כמו למשל קנדי. פורסם בכתב העת המדעי The Lancet , הטוען כי הוא יעיל יותר במניעת אגירת נוזלים. המזונות העשירים ביותר במינרל זה הם קטניות, אבקת חלב, אגוזים ופירות יבשים, פטרוזיליה, אבוקדו ופטריות, בין היתר.
אֲמָזוֹנָה
9.02 אירורגליים רכות יותר
שמירה על לחות ברגליים היא הצעד הראשון לגרום להן להראות יפות יותר. קרם קל כמו חלב לחות עם שמן אלוורה ושמן אבוקדו מבית ATLANTIA.
לוק פנטסטי
72.45 אירוקרם אפקט קר
נסה תמיד להחליף זמני עמידה עם זמני ישיבה. במקרה של אנשים עם בעיות אי ספיקה ורידית, בנוסף לסירוגין זה, ממליץ ד"ר רוש "ללבוש גרבי לחץ או גרביים ולבצע תרגילים ספציפיים לגיוס כפות הרגליים והרגליים, כדי למזער את הסיכונים בסופו של דבר ליצירת בעיות של טרומבופלביטיס או פַּקֶקֶת". כדי להתיר את הרגליים, אין כמו לתת את העיסוי שדיברנו עליו עם קרם עם אפקט קר. זהו קריו ג'ל Essentiel Shock Intense של נטורה ביסה.
אֲמָזוֹנָה
42.57 אירוקרם מקשה
קרמים למיצוק יכולים להיות יעילים בשילוב עם שגרת פעילות גופנית נכונה. אנחנו אוהבים את זה כי הוא מכיל קפאין טהור וסיליקון. זה 3-in-1 Gelée Minceur
.
קרם עם צבע
קרם עם צבע
בדיוק כמו שאנו משתמשים באיפור על הפנים, אנו יכולים להשתמש בו גם על הרגליים כדי לכסות פגמים כמו ורידים מסומנים או דליות. אנחנו אוהבים את Body Bronzing מבית
+ Farma Dorsch, € 39.
פרומופארמה
31.90 אירוקרם נגד צלוליט
האם קרמים נגד צלוליט עובדים? הם מהווים השלמה טובה לתזונה בריאה, פעילות גופנית ועיסוי גוף. זהו תרכיז ג'ל של עיסוי דקיק של אלנסיל נגד ג'ל.
אֲמָזוֹנָה
2.50 אירוקרם להרגעת הרגליים
אם אתה מבחין ברגליים שלך נפוחות מהחום, כאשר אתה מתקלח, סיים על ידי ריסוס הרגליים במים קרירים וסיים את המשחק על ידי מתן עיסוי טוב עם קרם ארניקה המשפר את מראה העור באזור.
