15 מאכלים שעוזרים לך לבטן שטוחה

אננס, לעיכול חלבונים

אם אתם מחפשים מאכלים שיש להם בטן שטוחה ולרדת במשקל, אננס הוא אחד מהם. ממריץ את העיכול ומאזן את פלורת החיידקים. הוא מכיל ברומליין, אנזים המסייע בעיכול חלבונים ובהשגת סיבים בלתי מסיסים שמאפשרים את סילוקם של הרעלים ומשפרים את בריאות המעי.

אך על מנת לנצל את התכונות הללו, יש לאכול אותו טרי, מכיוון שברומלין נהרס כאשר משמרים אננס.

דגנים מלאים, סימני נגד מתיחה

דגנים מלאים מגבירים אנרגיה וחיוניות, מספקים ומונעים חטיפים, הסיבים שלהם מסייעים בסילוק הפסולת, והם עשירים בסיליקון, מינרל המסייע לסינתזת קולגן ובמניעת סימני מתיחה.

במקרה של שיבולת שועל, זה גם עוזר להפחתת כולסטרול וטיהור הדם, הודות לתכונותיו לכידת שומנים והעלמת רעלים.

קיווי, להרגיש קליל יותר

מצד אחד קיווי הוא בעל תכולת סיבים גבוהה המסייעת בשיפור מעבר המעיים ובמניעת עצירות. ומצד שני, הוא פועל גם כמשתן הודות לעושרו באשלגן המסייע לוויסות רמות הנתרן ולמניעת אגירת נוזלים.

הוא מכיל אקטידין, אנזים שמקל על העיכול, וכמו כל הפירות ככלל, מסייע בהעלמת רעלים.

בשר לבן, חלבון רזה

בשר רזה, כמו עוף, הודו או ארנב, הם אחד מבני הברית להשיג בטן חלקה. בדיוק ההפך מבשר אדום ונקניקיות.

השד ללא העור הוא החלק שיש בו הכי פחות שומן. הוא עשיר בחלבונים שבנוסף לשובע יש להם כוח תרמוגני רב, כלומר הם עוזרים להאיץ את חילוף החומרים וכך לשרוף יותר קלוריות.

שעועית ירוקה, מוצקות וטיהור

שעועית ירוקה דלה בשומן ועשירה במים ובסיבים. הם מכילים סיליקון, המגרה קולגן, ומינונים טובים של אשלגן ומעט נתרן, ולכן הם משתנים ועוזרים להילחם באגירת נוזלים וגורמים לבטן להתנפח.

הודות לתכולת המים והסיבים הגבוהים, הוא עוזר לך להרגיש שובע מבלי לעלות במשקל.

כוכב אניס, קרמינטיבי מתוק

לאניס הזה, ממשפחת ה- Umbelliferae, יש השפעה נוגדת-התפשטות עוצמתית, כלומר, מדובר בתרופה יעילה מאוד להילחם בגז. טעמו המתקתק מעט אידיאלי לשילוב עם בשר.

כמו קמומיל, בולדו או ג'ינג'ר, כוכב אניס מקדם עיכול והוא אחד העירויים היעילים ביותר לסילוק גזים ובטן שטוחה.

הדרים, משתנים ונוגדי דלקת

פירות הדר, באופן כללי, הם עיכול, משתן, מפעילים תפקודי כבד ויש להם תכונות אנטי דלקתיות. בנוסף, תכולתו הגבוהה של ויטמין C מסייעת לגוף לעבד שומן במהירות רבה יותר.

עשיר בויטמין C ובנוגדי חמצון, הלימון הוא אחד המאכלים היעילים ביותר לשריפת שומנים.

קטניות, נגד אהבה מטפל בפעולה

בקטניות אין כמעט שומן ועשירים מאוד בסיבים ולכן עוזרים להילחם בידיות אהבה ועצירות. מלבד היותם שובעים ומשלשלים, הם מתקנים שרירים ומווסתים את העיכול והתיאבון.

כדי שלא יתנו לך גז או יגרמו לנפיחות, הרתיח אותם עם עלה דפנה או הוסף כמון, או קח אותם למחית.

פפאיה, בתום ארוחות גדושות

פרי זה עשיר בפפאין, אנזים המעדיף את עיכול השומנים, הפחמימות ובעיקר חלבונים. בנוסף, פפאיה היא מקור טוב לסיבים, ולכן היא משפרת את מעבר המעיים.

בנוסף, מיוחסים לו תכונות אנטי דלקתיות.

ביצים, הם מתקנים רקמות מבלי להתכווץ

לביצים חלבונים רבים בעלי ערך ביולוגי גבוה, כמו גם את כל חומצות האמינו החיוניות אך מעט מאוד קלוריות. לכן, הם כמעט לא משמינים והם נהדרים לתיקון רקמות ולעליית מסת שריר.

הדרך הטובה ביותר לאכול אותו כשרוצים לרדת במשקל מבושלת. אך חשוב לא לבשל אותו יותר מ 12 דקות שכן אם חורגים מהם, ויטמינים מסוימים עלולים ללכת לאיבוד. גלה את זמן בישול הביצים המושלם.

פטריות, טובות לבלוטת התריס

פטריות אלה מספקות יוד, מינרל הדרוש לסינתזה של הורמוני בלוטת התריס, האחראי על ויסות חילוף החומרים. הם נחשבים גם לאחד המאכלים המשביעים ביותר.

מחקרים הראו שלפטריות יש השפעה מרגיעה ארוכה, מה שהופך אותן למרכיב אידיאלי לשליטה ברעב. הסיבה היא שהוא מכיל, כמו כל הפטריות, כמות גדולה של סיבים וצריכת קלוריות נמוכה מאוד.

האייק, עשיר באומגה 3 וסידן

האייק הוא אחד הדגים המשביעים מכולם. הבשר הלבן שלו קל לעיכול וטעים מאוד. עשיר בחלבון ודל בשומן, תכולת האומגה 3 והסידן שלו בולטת.

מחקר שערך מרכז המחקר CIBERobn מצא כי צריכתו הסדירה מסייעת בהפחתת שומן הבטן.

מלפפון, קליל ונוגד דלקת

בשל תכולת המים והסיבים הגבוהים שלו והנוכחות הנמוכה של פחמימות, שומנים וחלבונים, המלפפון הוא ירק סופר קל המתאים לירידה במשקל. ואם אתה חותך את הקצוות ומשרה אותם במים עם חומץ תפוחים, אינך צריך לחזור עליו.

הוא מכיל קוורצטין, נוגד חמצון פלבנואיד המסוגל לעכב את פעילותם של אנזימים פרו-דלקתיים וכתוצאה מכך מסייע בהפחתת דלקת.

כרוב כבוש, שמרו על פלורת המעיים שלכם

אם פלורת המעי שלנו משתנה, עיכול לקוי, גזים, נפיחות מופיעים … כרוב כבוש, או כרוב מותסס, הוא מזון פרוביוטיקה עם חיידקים בריאים המסייעים לו להחזיר את שיווי משקלו.

יש לו גם כוח שובע עצום, מה שהופך אותו לאחד המאכלים שממלאים אותך הכי הרבה.

חומץ תפוחים, מקדם עיכול

בין היתרונות של אכילת תפוח ביום זה שהוא עוזר לך לרדת במשקל, וגם שיש לך בטן שטוחה. והחומץ שלו מגביר את הפרשת האנזימים המקדמים את העיכול, במיוחד את השומנים, ומפעיל פעולה משלשלת קלה המסייעת להילחם בעצירות.