אם אתה רוצה להוריד כמה קילו, אתה לא צריך לעקוב אחר משטר קפדני. על ידי יישום כמה שינויים בהרגלי האכילה שלך תבחין בהבדל.
1. אלכוהול, רק מדי פעם
משקאות אלכוהוליים משמינים: כוס יין (200 מ"ל) מספקת 165 קק"ל ופחית בירה, 135 קק"ל. החוקר מאוניברסיטת אינדיאנה (ארה"ב) ויליאם אילר מצא כי שתיית אלכוהול אוכלת יותר מכיוון שהיא מגרה את תחושות הארומה והטעם. אוכל בריא פחות הופך לתיאבון יותר! להימנע מכך.
2. תכננו תפריט שבועי להרזיה
הדרך הקלה ביותר להתגבר על זה היא "לאלתר". תכנן את הארוחות שלך (אם אתה רוצה להכין 3, 4 או 5) וחלק את מה שאתה יכול לאכול ביום.
3. איזה משקה לשתות אם אתם בדיאטה?
טוב לשתות נוזלים משתי סיבות: לפעמים צמא מבולבל עם רעב, ונוזל תופס מקום בבטן שגורם לך להרגיש שובע. אבל לא סתם משקה. הימנע מכל אלה המכילים תוספת סוכר או ממתיקים. אם אתם אוהבים מיצי פירות, דללו אותם באותה כמות מים. אם אינכם אוהבים מים לבד, חפשו חליטות שאוהבים או חובבים מיצי ירקות, שהם פחות קלוריים ממיצי פירות.
4. שייק חלבונים תוצרת בית
יחד עם קינוח פירות הם יכולים להיות ארוחת ערב מצוינת. אם תכין אותם בבית תדע מה הם מכילים. מתכון: מערבבים 150 מ"ל חלב דל שומן, 50 גרם גבינה טרייה 0% שומן, חצי בננה וכף אבקת קקאו טהורה. העבירו את הכל דרך הבלנדר ותיהנו ממנו. זה נותן לך 12 גרם חלבון ו 175 קלוריות.
5. לשתות קפה
אם אתה מאלה שלא חיים בלי קפה, יש לך מזל. למה? שתייה של כוס לפני ארוחת הבוקר מפחיתה את הרעב ב -35% ומגבירה את חילוף החומרים בשומן ב -5%. אבל קחו את זה בלי סוכר או עם סטיביה נוזלית.
6. מטגנים עם מים מוגזים במקום שמן
ישנן דרכים לחסוך קלוריות בזמן הבישול מבלי לוותר על מה שאתה אוהב. למשל, מטגנים ביצה, אבל … במים מינרליים נוצצים. שמים במחבת שתי כפות מים מינרליים מוגזים ושתי טיפות חומץ וכשהוא מתחיל לרתיחה, מוסיפים את הביצה.
7. היתרונות של מי מלפפון
שני מרכיבים פשוטים כמו מים ומלפפון יכולים להפוך למשקה איזוטוני ומשביע שיעזור לכם להגיע לארוחה הבאה בלי לנגוס. שוטפים את המלפפון היטב (לא מקלפים אותו), חותכים אותו לפרוסות ומכניסים לשני ליטר מים. השאירו אותו במקרר למשך הלילה. למחרת קחו את זה במהלך היום. בנוסף, הוא נוגד חמצון ומטהר.
8. דיאטת אוכל "נקייה"
לא מדובר על שטיפת אוכל היטב, אלא על הטרנד החדש של "אוכל נקי". ממה זה מורכב? באכילה טבעית ככל האפשר: ללא חומרים משמרים, צבעים, משפרי טעם, שומני טרנס, ממתיקים … הגוף מקבל את החומרים המזינים הדרושים לו ונפטר מחומרים רעילים המקדמים עודף משקל והשמנה.
9. אכלו צ'ילי
לקפסאיצין, החומר החריף בצ'ילי, יש תכונות מסוימות, הוא מגרה את העיכול (בניגוד לאמונה הרווחת) וגורם לגוף להשתמש בשומן לצורך אנרגיה במקום לצבור אותו. אפשר להתחיל בהוספת עוד שום ופלפל שחור לכלים. עקוב אחר פלפלי הפדרון, הצ'ילי, הג'לפניוס וסיים עם הטבסקו.
10. היתרונות של ויטמין C
זה לא רק למניעת הצטננות. הגוף זקוק לו גם כדי לשרוף שומן! בלעדיו לא יכולת לסנתז את ההורמון נוראדרנלין ובלעדיו אינך יכול להפיק אנרגיה משומן. המזונות העשירים ביותר בויטמין זה הם פלפלים אדומים, קיווי והדרים. ודא שאתה לא מתגעגע אליהם.
11. לאכול לאט
יש אנשים שאוכלים בהפסקות ואחרים לא. הראשונים נוטים לא לעלות במשקל. לאכול לאט, ללעוס טוב. יבוא זמן שבו תניח את המזלג שלך על הצלחת שלך. עצור לכמה דקות. האם אתה מלא לעולם אל תרים את המזלג שלך שוב.
12. טלה שריפת שומן
מבין כל הבשרים, כבש הוא זה שמספק הכי הרבה l- קרניטין, חומצת אמינו החשובה מאוד לחילוף החומרים. חומר מזין זה מניע חומצות שומן חופשיות לתאים, שם הם נשרפים. אם אתה מתאמן, תהליך זה משופר עוד יותר.
13. כלול ביצים בארוחת הבוקר
אנשים שאוכלים ביצים לארוחת הבוקר כמרכיב העיקרי נוטים לצרוך פחות קלוריות בארוחות אחרות לאורך כל היום. אל תפחד לאכול ביצה ביום: הכולסטרול שלך לא יעלה, אבל תקבל ברזל, חלבונים וויטמיני B שיעזרו לך לווסת את חילוף החומרים שלך.
14. אכלו אצות כדי לרדת במשקל
הגיע הזמן לכלול אותם באופן קבוע בתבשילי אורז, קטניות, סלטים ודגים. הסיבה היא עושרו ביוד, הכרחי ליצירת ההורמונים תירוקסין וטריודוטירונין. אלה מזרזים את חילוף החומרים שלך ועוזרים לך לשרוף יותר.
15. לישון עוד שעה
מחקר על השמנת יתר מאוניברסיטת מישיגן, בין היתר, הוכיח כי על ידי שינה של שעה יותר בכל לילה אתה יכול לרדת 7 קילו בשנה מבלי לעשות שום דבר אחר! ואם לא אוכלים ביס בין השעות 20: 00-20: 00, אתה יכול לרדת במשקל עוד יותר, כך עולה ממחקר שנערך בבעלי חיים במכון סאלק בלה ג'ולה (ארה"ב).
