ישנם גורמים רבים העלולים לגרום למצב רוח רע. אלה 7 הסיבות השכיחות ביותר. החדשות הטובות הן שעל ידי ביצוע שינויים קטנים בחיי היום יום שלך, אתה יכול להכניס את עצמך בקלות ל"מצב טוב ".
- מתעורר בלילה. קשה לך לישון במכה אחת? ואז למחרת כנראה תהיה במצב רוח רע. זה אושר על ידי מחקר של בית החולים האוניברסיטאי ג'ונס הופקינס (ארה"ב), בו הם מצאו כי הפרעה בשינה, בנוסף להשאיר אותך ללא אנרגיה, משפיעה גם על תחושות הזדהות ואדיבות. ואם זה הופך להיות כרוני, זה יכול להסתיים בדיכאון. אם זה קורה לך לעתים קרובות מאוד, התייעץ עם הרופא שלך. אם זה מזדמן, עקוב אחר 8 הטריקים הבאים כדי לחזור לישון ללא בעיות.
- כאב גב. כ -80% מהאנשים סבלו מכך מתישהו. הבעיה מופיעה כאשר סובלים באופן רגיל, מכיוון שכאב כרוני משנה את מצב הרוח. אימוץ תנוחות רעות, מזרן לא מספיק, כרית גבוהה מדי, בדרך כלל נועלים עקבים גבוהים, נושאת משקל רב … זה משפיע על עמוד השדרה שלך. טוב יהיה לך לתקן הרגלים אלה ולבצע תרגילים עדינים, כמו פילאטיס או יוגה. גלה אם יש לך הרגלים כאלה שפוגעים בגבך מבלי לדעת זאת.
- לא להשתזף. מבלה שעות ארוכות במשרד או בבית ולא רואים אור השמש בסופו של דבר יכול להוביל מחסור בוויטמין D . מחקרים רבים ראו כי מחסור זה עשוי להיות קשור לדיכאון. כמו המחקר שפורסם ב- The American Journal of Geriatric Psychiatry שהגיע למסקנה שככל שמחסור בוויטמין D גדול יותר, כך מצב הרוח נמוך יותר. כדי להגביר את רמות הוויטמין הזה, יש להשתזף כל יום לפחות 10 דקות ולנסות לאכול דגים כחולים 3 או 4 פעמים בשבוע.
- לא שותה מספיק מים התייבשות עלולה לגרום לכאבי ראש, עייפות, וזה יגרום לך להיות עצבני יותר. הבעיה היא שכשאתה מרגיש צמא, כבר מתרחשת התייבשות בגוף. לכן כל כך חשוב לשתות נוזלים לאורך כל היום גם אם אינכם צמאים. האידיאל הוא לשתות בין 1.5 ל -2 ליטר מים ביום.
- אל תאכלו ירקות. מזון צמחי מכיל פחמימות, חיוניות לאנרגיה; ויטמינים מקבוצת B, המסייעים בוויסות מערכת העצבים; ומגנזיום, מינרל חיוני למצב רוח טוב. אל תחמיץ שתיים או שלוש מנות של ירקות בתפריטים היומיים שלך. קשה לך לאכול אותם בנחת? אנו ממליצים לך להסוות אותם במתכוני ירקות טעימים אלה.
- אל תצא מהעיר. מחקר מאוניברסיטת מישיגן (ארה"ב) מצא כי מי שנמלט לאזור הכפרי או לחוף הים בסוף השבוע זוכה לציון גבוה יותר במבחני רווחה.
- להיות צליאק ולא יודע זאת. מחלת צליאק או אי סבילות לגלוטן של דגנים מסוימים מייצרים שינויים במצב הרוח המתבטאים במצב רוח רע, עצבנות, נדודי שינה ואי שקט. אם יש לך גם תסמיני עיכול כמו בטן נפוחה, עצירות או שלשול, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לשלול מחלה זו.
מה אם מה שיש לך הוא דיסטימיה?
אם כל מה שתעשה, מצב הרוח הרע שלך הוא קבוע, אולי תהיה לך דיסטימיה . זו בעיה שגורמת למצב רוח נמוך כרוני ועצבני, בנוסף לעצב, עניין נמוך בדברים סביבך וחוסר אנרגיה. זה שונה מדיכאון מכיוון שהוא מפריע לחיי היומיום. מצד שני, אנשים הסובלים מדיסטימיה ממשיכים לנהל חיים נורמליים, אך הם תמיד מתלוננים על הכל גם אם הנסיבות הסובבות אותם חיוביות.
דיסטימיה פוגעת בכ -5% מהאוכלוסיה ואין להקל עליהם ראש. הסובלים מכך נמצאים בסיכון גבוה יותר לסבול מדיכאון קשה.
