אכלת הרבה זמן, זה אמצע אחר הצהריים ועדיין יש שעות לארוחת ערב. ופתאום אתה מרגיש שיחה בתוכך, משהו שאומר לך שאתה צריך מתוק . " אם הגוף שלי שואל אותי, " אתה מרמה את עצמך, "זה בגלל שאצטרך את זה . " ובכן לא. לא רק שאתה לא צריך את זה, אלא שאתה הורס גם את כל הניסיונות שלך לאכול תזונה בריאה יותר (ואם זה המקרה) להוריד כמה קילוגרמים.
אבל אתה, שבאותם רגעים יש לך מה שמכונה בדרך כלל חרדה לאכול, קם מהכיסא שלך ותוקף את המכונה האוטומטית / מקרר / חנות מכולת הקרובה ונופל לזרועותיהם של המעובדים במיוחד.
הגרוע מכל הוא שהרווחה הרגעית שמספקים מוצרים מסוג זה עוברת במהירות אך השלכותיה לא. אז הדבר הטוב ביותר הוא להימנע מאותו רגע אימת על ידי אכילה טובה בצהריים או סיפוק ה"צורך "במתוק עם אוכל בריא . האם אתה רוצה לדעת מה עליך לעשות? אנו חושפים זאת בפניכם.
איך להימנע מתשוקה למתוקים
אנחנו לא מתכוונים לגלות שום דבר חדש, אבל הדבר הראשון לעשות הוא לאכול תזונה בריאה ומאוזנת לאורך כל היום. אם יש לנו עתודות מלאות, קשה יותר שהחרדה לאכול להופיע. לשם כך עדיף להתחיל את היום בארוחת בוקר שלמה ובריאה. מומלץ שארוחת הבוקר תתרום בין 400 ל -450 קלוריות - פחות או יותר 20-25% מכל קלוריות היום - ולא תצטרכו לקחת את כולם בבת אחת. אם אתם מתקשים לאכול ארוחת בוקר "חזקה" דבר ראשון בבוקר, תוכלו לחלק אותה לשתי מנות הפרוסות לאורך כל הבוקר. ארוחת הבוקר האידיאלית צריכה לכלול חלב, הידרטים, חלבונים, פירות ושומנים בריאים.
אבל הרגע המכריע להימנע מאותם תשוקת שן מתוקה אחר הצהריים הוא ארוחת הצהריים. וודאו שהצלחת / הגזע שלכם כוללים מזון עם סיבים וחלבון וכמובן, כמות טובה של ירקות. קטניות הן גם רעיון טוב. אם תקפיד על שיטת הצלחת תבטיח שהאוכל שלך יהיה מאוזן ובריא.
אפשרות טובה תהיה מנה הכוללת תערובת של חסה, ברוקולי, לבבות דקל וסלמון, עוף או טופו כמקור לחלבון. אם תוסיף מעט אבוקדו ושמן זית כתית כתלבושת, תרגיש מרוצה יותר זמן, כך שיהיה לך קשה יותר להיכנס לאותה חרדה זוועתית לאכול משהו.
בכל מקרה, אם אינך יודע מה לאכול השבוע, עיין בהצעת התפריט הבריא הזו הכוללת ארוחות בוקר, צהריים וערב.
ואם יש לי שן מתוקה, מה אני אוכל?
כדי להרגיע את החרדה שלך מאכילת משהו מתוק אך בריא אתה תמיד יכול לנקוט בשוקולד עם 85% (מינימום) קקאו, כמה אגוזים, פירות יבשים כמו תאנים או תמרים וכמובן חתיכת פרי. במקרה זה תותים, בננות וקלמנטינות יכולים להתנהג כמעט כמו סוכריות. אתה יכול אפילו להוסיף קצת קינמון, אבקת קקאו או קוקוס מגורד כדי להדגיש את טעמו המתוק.
