למרות שאני מנסה לדאוג לתזונה שלי כל השנה, יש זמן שהוא נראה בלתי אפשרי: חג המולד. ותראה, אני מנסה, אבל בסופו של דבר, בין ארוחות עסקיות, חברים, חגיגות משפחתיות וכל הדברים הטעימים ברחבי הבית, לעבור עליי הוא בלתי נמנע. אבל מצאתי את "התרופה": דיאטת הצום לסירוגין 16: 8. סיפרנו לך על זה לפני כמה חודשים וניסיתי את זה ואני מבטיח שחג המולד הזה תיהנה מהחגיגות ותשמור על המשקל שלך, אפילו תרד במשקל.
דיאטת צום לסירוגין: מדוע זה עובד?
בדרך אכילה זו, הדבר החשוב הוא לא מה אתם אוכלים, אלא מתי אוכלים אותו. מדובר על 8 שעות לסירוגין בהן אתם אוכלים ו -16 בהן אתם צמים, הכוללים בדרך כלל את שעות השינה, ובהם תוכלו לקבל חליטות, קפה שחור ומרק ירקות. על ידי צום אתה לא רק מאבד משקל כי אתה מפחית קלוריות, אלא גם גורם לגופך לשאוב אנרגיה מהמאגרים שלו.
שני סוגים של צום
ראשית עליכם לבחור איזה משבצת זמן היא המתאימה ביותר עבורכם. טוב לי מאוד לאכול ארוחת בוקר בשעה 10:30 ולאכול ארוחת ערב לפני השעה 18:30. יש אנשים שמעדיפים לאכול ארוחת בוקר בשעה 12.30 וארוחת ערב לפני 20:30. שימו לב לאופן בו אתם אוכלים ובחרו את לוח הזמנים שלכם, וזכרו שזה משהו שתוכלו לשנות ולהתאים לחייכם ולהתחייבויותיכם. וכאן טמון היתרון הגדול של דיאטה זו: יכולת ההסתגלות שלה. אז אני ממליץ לך לנסות את זה בחגים האלה. אבל קודם תן לי לספר לך את החסרונות שלו. את הדיאטה הזו כולם לא יכולים לעשות. אם יש לך סוכרת מסוג 2, לחץ דם נמוך או חומצת שתן גבוהה, הרופא שלך צריך לעשות פיקוח רפואי בזמן שאתה עושה את זה. אם אתה רוצה להוריד יותר מ -10 קילו, כדאי לך ללכת לתזונאי,ואל תעשו זאת אם אתם סובלים מעודף משקל (BMI של פחות מ -20), בהריון או מניקה, או שסבלת מהפרעת אכילה.
איך הדיאטה בצום לסירוגין
יש להם 2 או 3 ארוחות עיקריות, ולפעמים חטיף קטן אם קשה מאוד לשלוט ברעב. לדוגמה, אם אתה אדם בבוקר, אתה יכול לאכול ארוחת בוקר מלאה, חטיף בצהריים ותה גבוה. בעמוד הקודם אנו נותנים לך תפריטים לדוגמה. ואם האופציה שלך תהיה מאוחר יותר אחר הצהריים, בדף הבא יש לך גם רעיונות לתפריט.
צום הוא חסר תועלת אם בשעות שתוכלו לאכול אתם לא אוכלים טוב. באופן אידיאלי, פעל לפי ההנחיות של צלחת הרווארד, בה מחצית מהצלחת היא ירקות וירקות; רבע, בשר, דגים או ירקות; והרבע השני, תפוחי אדמה, לחם, אורז או פסטה.
האם אהיה רעב עם צום לסירוגין?
אחד הדברים המפחידים ביותר הוא שתזונה זו מעוררת תיאבון אכזרי שדוחף אותך לסיים את כל מה שיש לך במקרר או לעלות לגבות בפולבורונים. תירגע, על סמך הניסיון שלי ובעיקר על כל המחקרים התומכים בדיאטה זו, אני אגיד לך שכשאתה נכנס לשעות שבהן אתה יכול לאכול, אתה לא זורק את עצמך למקרר. נהפוך הוא, אתה מתענג על כל ביס ואפילו משחזר את עצמך.
כדי שלא יהיה לכם תיאבון רעב בשעות הצום, הדבר החשוב ביותר הוא לאכול ארוחות מזינות מאוד בשמונה השעות בהן אתם אוכלים. אבל אם גם ככה מתחשק לכם לאכול בזמן הצום, זכרו שהרעב הוא כמו גל: הוא בא, עולה, נופל והולך. כלומר, זו לא תחושה שצומחת וגדלה. כשאתה מרגיש רעב, יש לך אינפוזיה, קפה שחור או מרק ירקות. מגיע זמן שבו הגוף שלך מתרגל לזה ואתה מרגיש נהדר. אני עושה דיאטה זו אפילו לפרקי זמן ארוכים מספר פעמים בשנה, ורעב מעולם לא היווה מכשול.
צום לסירוגין בחג המולד
אני ממליץ לך להתחיל בדיאטה זו לפני חג המולד. באופן אידיאלי, 1 בדצמבר, כך שגופכם יתרגל. התאם את הארוחה / לוח הזמנים המהיר כאשר יש לך התחייבויות. כשהמסיבות המשפחתיות הגדולות מגיעות, תשכחו מהדיאטה ותיהנו עד תום (בלי לאבד את הראש). בין החגים, המשך צום לסירוגין. אם אתה מתכוון לעשות זאת, שקול את עצמך ומדוד את עצמך ביום הראשון (או כאשר אתה מתחיל) ועשה זאת שוב ב -8 בינואר. תראה איזו הפתעה!
האם אתה מצטרף לקבוצת הפייסבוק של לה טריבו CLARA ואנחנו עושים את זה ביחד?
אם אתה רוצה לנסות דיאטה זו אתה לא צריך לעשות את זה לבד, עשה זאת איתנו! תוכלו להצטרף לקבוצת הפייסבוק הפרטית שלנו, שבט קלרה, ושם תמצאו קוראים אחרים שיצטרפו לדיאטה זו. בשבט קלרה תוכלו לחלוק את הספקות, ההישגים, המתכונים, הרעיונות … בכל יום ויחד עם קוראים אחרים. תתעודד!
מה אקבל מצום חג המולד?
ובכן, אתה הולך לפצות על העודפים של חג המולד, אתה הולך לרדת במשקל ואתה הולך לאבד שומן מסיבה כפולה: מצד אחד, כשתתחיל לצום, הגוף שלך ישרוף תחילה את מאגרי הגליקוגן לצורך אנרגיה, אך אז הוא יתחיל לשרוף את עתודות ה שומן מגופך. יתר על כן, צום משחרר הורמון גדילה אנושי (HGH), מה שיגביר עוד יותר את שריפת מאגרי השומן שלך. הורמון זה מסייע גם בשמירה על מסת השריר, מה שלא קורה אם אתם אוכלים דיאטה דלת קלוריות.
ובנוסף לכך תרצו לזוז יותר. במחקר האחרון בנושא דיאטה זו נמצא כי הוא מגביר את הרצון להתאמן. מה אתה מחכה לנסות את זה?
שלושת המפתחות לצום בחג המולד
- בחר. אל תתחיל לחגוג ב -1 בדצמבר. שמור לעצמך להגזים 3-4 פעמים ולעשות זאת היטב, נהנה עד תום וללא חרטה.
- מָהִיר בימים שאתה לא מגזים בזה, עקוב אחר דיאטת הצום לסירוגין.
- מְתִינוּת. אם יש לכם הרבה התחייבויות, נסו לשלוט בעצמכם והמשיכו לצום לפני ואחרי.
אילו מאכלים שוברים צום לסירוגין?
השאלה הנצחית. האם התזה של חלב בקפה שוברת את הצום? אין עדיין הוכחות מדעיות שיגידו כמה קלוריות הם מוציאים מהגוף בצום. מסיבה זו, אני ממליץ להקפיד ולשתות חליטות וקפה שחור (עם קינמון אם תרצו) ומרקים ביתיים (ירקות, מים וקורט מלח). אתה יכול גם ללעוס מסטיק ללא סוכר, שיעזור לך לשלוט ברעב. כמובן שניתן לשתות מים, אך ללא מיצים או שתייה קלה, אפילו לא קל, אפס וכו '.
