אנו דואגים לקלוריות, שומנים, ויטמינים, סוכרים וכו '. אבל כל החומרים המזינים הללו והתגובות הכימיות שהטמעתם מרמזת על ידי הגוף מתרחשים במדיום מימי, כלומר עם מים. לכן, להיות hydrated היטב הוא סופר חשוב.
היתרונות של הידרציה
- משפר תזונה. ויטמינים ומינרלים "עוברים" לתאים בזכות המים.
- לנפות. גוף מיובש היטב מסיר רעלים.
- מסדיר. מונע עצירות בכך שהוא מקל על גירוש הצואה.
- שובע. לפעמים אנו מרגישים תחושה שאנו חושבים שהיא רעב כאשר במציאות מדובר בהתייבשות קלה. מסיבה זו ומכיוון שהיא "ממלאת" את הבטן, שתיית נוזלים בין הארוחות עוזרת להגיע לשולחן פחות רעבים.
- לְפַאֵר. העור נראה חלק וזוהר יותר אם צורכים מספיק נוזלים.
מתוך המשקל הכולל שלנו, 57-60% הם מים
השג איזון נוזלים
כדי להיות מיובשים היטב ללא שמירה מעצבנת, עלינו להחליף נוזלי גוף ולהשיג איזון בין תשומות ופלטים.
- הם הולכים לאיבוד דרך … שתן (60%), נשימה (20%), זיעה וצואה (12%).
- הם מתקבלים מ … משקאות (60%), אוכל (30%) וממטבוליזם משלך (10%).
ההערכה היא שאדם צריך לשתות כ -20 מ"ל נוזלים לקילו משקל ליום, מזון בנפרד. כלומר, אם אתם שוקלים כ -65 קילו עליכם לשתות כ -1,300 מ"ל ביום (כ -5 או 6 כוסות ביום).
כדי להכיר התייבשות, את התחושה של הצמא אינו מספיק, שכן לפעמים זה אינו מעיד על זה. זה יכול להיות עייפות קלה או יובש בעור או בריריות. למעשה, עם הגיל יש לך פחות תחושת צמא, ולכן טוב לשתות "לפי השגרה": כוס כשאנחנו קמים, עוד אחת לפני שהולכים לארוחת צהריים או לארוחת ערב, אחת אחרי הולכת לשירותים וכו '.
ואל תשכח את המקרים המיוחדים. בקיץ או כשאנחנו עוסקים בספורט, עלינו להרטיב את עצמנו יותר. במקרים אלו, רצוי לשאת תמיד בקבוק מים או, אם האימון הוא אינטנסיבי מאוד, משקה איזוטוני.
מה לשתות להחלפת נוזלים?
לא רק מים. מים הם המקור העיקרי להידרציה, אך משקאות אחרים המכילים אותם מתאימים גם כל עוד הם אינם משנים את האיזון המטבולי. הם יכולים להיות חליטות, מרקים, מרקים, מיצים או משקאות מרעננים שאינם אלכוהוליים.
ולדעת לפצות. הדבר החשוב הוא שאם תחליף מים למשקה קל, למשל, אתה צריך לנתח אם הוא מכיל תוספת סוכרים. במקרה זה, הדיאטה תהיה בעלת יותר קלוריות ועלולה להיות לא מאוזנת. לכן, אם הוא לא מוחלף באחת ללא תוספת סוכר, יהיה צורך ליטול פחות פחמימות בכל הדיאטה.
3 משקאות למאבק בהתייבשות
אמנם כאשר החום דולק בקבוק המים הופך לחיוני, אך ישנם משקאות המלווים בדרך כלל את שעות הפנאי, כמו למשל חטיף התורם גם לחות נכונה שלנו.
- תֵה קַר. דרך טובה לתבל את המים שלך. נסה להמתיק עם סטיביה.
- בירה. עוד קלאסיקה להכות את החום. אך זכרו שבירה מכילה כ -150 קלוריות. בלונדינית, שזופה או שחורה, טובה יותר בגרסת ה 0% שלה.
- גרניטה. לכו על הגרסה הביתית, העשויה עם מיץ טבעי, ושלטו בכמות הסוכר שתוסיפו.
כמה מים הם מכילים?
תכולת מים, בגרמים, לכל 100 גרם מזון.
- חסה: 95
- אבטיח: 93
- כוס חלב מלא: 90
- שעועית ירוקה מבושלת: 90
- אפל: 85
- פסטה איטלקית מבושלת: 77
- עדשים מבושלות: 77
- דג לבן: 77
- יוגורט פירות מלא: 74
- גלידת וניל: 65
