כיצד להסיר שרוכי נעליים: טיפים יעילים להקלה עליהם

זה נתן לך כוח לספורט! אתה נכנס לכל כך הרבה מקל כיוון שנתנו דרור לצאת להתאמן שיש לך שרוכים איומים. אפילו הריסים שלך כואבים! אתה "על האש" ואתה לא רוצה להוריד את המשמר (עדיין לא איבדת תקווה להשוויץ בכף היד שלך על החוף), אבל אינך יודע מה לעשות כדי לסיים אותם. שימו לב לעצותיו של המאמן נואה טודאה . המאמן הפיזי של פילאר רוביו מציע כמה טיפים שלא ניתנים לטעות כדי לשמור עליהם.

נעלי עקב: מה הם ולמה הם מיוצרים?

נוקשות היא כאב שרירים מאוחר שמתרחש כתוצאה מפעילות גופנית בעוצמה מסוימת אליה אנו לא רגילים. מתח שרירים, רגישות, אובדן כוחות ותחושת קהות הם מהסימפטומים המייצגים ביותר לאי נוחות זו.

הם מופיעים בדרך כלל לאחר 12 עד 24 שעות פעילות ושיא האינטנסיביות שלהם הוא 48 שעות. מכאן ההערה האופיינית של "היום הם כואבים יותר מאתמול." בנוסף, הם יכולים להימשך עד 3 ו -7 ימים.

ומה אתה יכול לעשות כדי למנוע ולטפל בהם? אלו הטיפים של נועה טודאה להסיר שרוכי נעליים.

נעלי עקב: מה הם ולמה הם מיוצרים?

ומה אתה יכול לעשות כדי למנוע ולטפל בהם? אלו הטיפים של נועה טודאה להסיר שרוכי נעליים.

אמבטיות מים קרים

אין דבר שמרגיש טוב יותר אחרי הספורט מאשר להתקלח טוב. אם ברצונך להעלות גוון וכי הכאבים לא מביאים אותך ברחוב המרירות, עשה זאת במים קרים. “טריק שיעבוד מצוין עבורכם הוא להתקלח עם מים קרים או עם ניגודיות טמפרטורה. אל תעשו את זה פתאום, אלא לאט לאט. למקלחונים אלה יש השפעה מכווצת כלי דם, ולכן הם עוזרים להפחתת דלקת ברקמות . תוכלו להבחין בתחושת הקלה שלמרות שזה אולי נראה לכם סובייקטיבי, זה מועיל מאוד ”, הוא מסביר.

התחל בחימום טוב

אתה לא יכול לצפות שגופך יתחיל תוך שניות. עליכם להתחמם היטב בכדי שהשרירים יתעוררו לאט לאט וטמפרטורת גופכם תעלה בהדרגה. חימום טוב יעזור לך לבצע הרבה יותר ביצועים ותלחץ פחות על גופך ותמנע נוקשות, עומסי שרירים ופציעות מסובכות יותר.

אל תעמיס יתר על המידה

נסו לא לחרוג. נסו לא לעשות את הטעויות הנפוצות ביותר בזמן אימון. זו לא שאלה לעשות הכל בבת אחת . כדי למנוע את הנוקשות (ולהשיג תוצאות טובות יותר) עדיף למנות: "אם הדברים נעשים היטב וללא חרדה, תהיה חלוקה שווה של עומסי האימון (או הפעילות הגופנית) והנוקשות תימשך ל 2-3 ימים ”, אומר המאמן.

התבונן בטעויות הנפוצות ביותר שאתה יכול לעשות כשאתה חוזר לאימונים … והימנע מהן!

שלבו אירובי וכוח

כפי שמסביר נועה טודאה, כדי למנוע נוקשות או פציעות בטרם עת, " השילוב החכם ביותר הוא זה של תרגילי כוח ותרגילי לב וכלי דם , בתוך הבית ומחוצה לו". לדברי המאמן הפיזי “מדובר באימון אופטימלי באופן כללי, בעיקר מכיוון שכוח הוא מרכיב השומר על בריאות מערכת השלד. הוא משפר את צפיפות המינרלים העצם, המונע פציעות בספורט אירובי רב עין (כמו ריצה) ומהווה בסיס לשמירה על מערכת שרירים צעירה ובעלת יכולת, הן בפעילות בחיי היומיום והן בפעילות הספורטיבית. מצידה, עבודה אירובית שומרת על בריאות הלב-מטבולית ".

מנוחה טובה

לפעמים לרסק את עצמך יותר מדי יכול להיות השפעה הפוכה כרצוי. לא רק שזה ישאיר אותך עם כאב נוראי, זה יכול להוביל לפציעה. מנוחה טובה חשובה לא פחות ממעקב אחר אימון המותאם לצרכים הספציפיים שלך. "תן לגופך את המנוחה המינימלית להשתפר וכל המאמץ שאתה עושה אימונים משתלם. שמור על עצמך ותן לו יותר שנים ואיכות חיים טובה יותר ", מסכם הספורטאי.

התבונן בטיפים והטריקים הטובים ביותר לשינה טובה.

לשתות מים

תשכחו מהאמונה הישנה לגבי שתיית מי סוכר ודברים כאלה. אין לה בסיס … וזה לא עובד! מחקרים רבים הראו שזה לא המקרה. מה שחשוב למניעת כאב (ובעוד הרבה דברים אחרים) הוא לחות היטב לפני, במהלך ואחרי האימון. שתיית מים תקל על התאוששות השרירים ותמנע התכווצויות ופציעות.

אם גם אתם מתקשים, אנו נותנים לכם 10 טריקים לשתות יותר מים מבלי שתבינו זאת!