בתי ספר, מכונים ואוניברסיטאות נסגרים; הם שולחים אותך הביתה לעבודה; עליך לפעול כמורה עבור ילדיך; אנשים משתוללים בסופרמרקטים; החדשות אינן מפסיקות להכריז על התקדמות המחלה … המצב אינו התורם ביותר להיות רגוע. כל כך הרבה אזעקה חברתית יכולה להשפיע על המצב הרגשי שלך ולהוביל להתנהגויות ערנות שאינן יעילות במיוחד ברמה האישית והחברתית. ובכל זאת, כדאי לנסות לא לאבד שליטה. עליך לעקוב אחר המלצות המומחים כדי לשמור על קור רוחך. אחרת, פאניקה, לחץ וחרדה ימנעו ממך להתנהל בחיי היומיום שלך ובסופו של דבר יגבו מחיר מבריאותך הגופנית והנפשית.
מומחים שונים מציעים הנחיות למניעת אובססיביות והנחת כל בעיה מאובייקטיביות ורוגע. אלה המלצותיו להתמודדות פסיכולוגית נאותה:
שמור על גישה אופטימית ואובייקטיבית
מומחים קוראים לרגיעה. מצבים מסוג זה גורמים לחוסר וודאות רב, אך אין להיבהל מהם. אתה פשוט צריך לעקוב בקפדנות אחר כל האינדיקציות של המוסדות השונים כדי למנוע יותר זיהומים. ה- COPM (המכללה הרשמית לפסיכולוגיה של מדריד) ממליץ לשמור על גישה אופטימית ואובייקטיבית. איך תוכלו להשיג את זה? ביצוע הרגלי ההיגיינה והמניעה המומלצים על ידי רשויות הבריאות ומנסה לנהל חיים נורמליים ולשנות את שגרת היומיום שלך כמה שפחות.
היו זהירים וזהירים
אותו גוף ממליץ לא לאובססיבי על COVID-19 או להגדיל את המצב. אל תשים את עצמך הכי גרוע מראש. כדי להשיג זאת, נסו לא לדבר כל הזמן על הנושא או להקדיש את היום לחיפוש מידע באינטרנט או בכלי תקשורת שונים אודות המחלה. חיוני להיות מושכל היטב, אך מידע יתר עלול לגרום ליתר אש ולהגביר את העצבנות ואי הנוחות שלך. חשוב מאוד: היכנס למקורות רשמיים וחפש מידע המאומת על ידי מומחים: משרד הבריאות, אגודות בריאות מקצועיות, גופים רשמיים, ארגון הבריאות העולמי וכו '.
אל תאבד קשר עם החברים והמשפחה
הגבלת חיי החברה אינה פירושה לבודד את עצמך חברתית. למרבה המזל יש לנו הרבה משאבים לשמור על קשר עם אנשינו. הטלפון, ועידות הווידאו והודעות הוואטסאפ יאפשרו לנו להמשיך להכיר ולתמוך זה בזה אם אנו זקוקים לכך. כדי למנוע תחושת בדידות, תוכלו לארגן פגישות וירטואליות.
הימנע משידור חדשות ללא ניגודיות
אנו חיים בעידן המידע וכל הסרטונים והחדשות אודות נגיף העטרה שאנו משתפים יכולים להיות ויראליים בזמן שיא. מנוגד לכל הודעה שתקבל ואל תתרום להפצת מתיחות ובשורה שקרית. תזין פחד ותגביר את הכאוס שאנו חווים. אתה צריך להיות זהיר ביותר בזמנים אלה.
היזהרו מדחייה ואפליה
הפחד יכול לגרום לנו כדי להתנהג בצורה אימפולסיבית, דוחה או להפלות נגד אנשים מסוימים. אם אתה מרגיש שאתה מרפה מתנהגות מסוג זה בשלב כלשהו, עצור קצת, צעד אחורה ונסה להיות אובייקטיבי. ביקורת או פחד מאחרים לא יעזור לך; להפך, זה רק יגביר את אי הנוחות שלך ושל כל הסובבים אותך.
נסה מדיטציה
תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לכם להישאר רגועים במצב לחוץ זה. זה לא ייקח לך יותר מ -15 דקות ביום וזה יכול לעזור לך לקבל החלטות רציונליות יותר, על ידי התמקדות ברגע הנוכחי מבלי להפריע למחשבות ולרגשות שלך.
בנימין בלאסקו, מנכ"ל אפליקציית המדיטציה Petit BamBou, מזהיר כי "חשוב לעצור כדי להיות מסוגל לנתח את המצב ואת הסיכון האמיתי מהשקט , וכך לנקוט באמצעי מניעה מתאימים כנגד זיהום פוטנציאלי, תוך הימנעות מאמצעים מוגזמים או שגויים" .
איש מקצוע זה מציע 5 הנחיות להפחתת פחד וחרדה לנגיף העטרה:
- לווסת את הנשימה.
- דמיינו תמונה חיובית.
- התמקדו בפעילות שאתם אוהבים ודורשת תשומת לב לעשות.
- זכרו במה אתם מסוגלים לשלוט.
- מדיטציה וחשיבה ברגע הנוכחי.
