למי לא מתחשק לו מרק חם בחורף? ועם יותר התלהבות אתה הולך לקחת את זה כשאתה מגלה את כל מעלותיו הרזות. ישנם מחקרים מדעיים רבים התומכים בכך שאכילת מרק דל קלוריות בתזונה מאוזנת מועילה מאוד להרזיה.
דיאטת המרק: 20% פחות קלוריות ליום
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Appetite , אנשים שיש להם מרק דל קלוריות כמנה ראשונה צורכים 20% פחות קלוריות בסך הכל בארוחה, מה שעוזר לרדת במשקל. על ידי אכילת מרק אנו ממלאים את הבטן בנוזל וזה זה גורם לנו להרגיש שובע, ולכן אנחנו אוכלים פחות. אבל … אנחנו יכולים לתהות אם, בהיותנו נוזלים בלבד, נגיע לארוחה הבאה רעבה יותר. התשובה היא לא. מדענים אומרים שלמרות שנוזלים עוזבים את הקיבה מהר יותר מאשר מזון מוצק, בשילוב המוצקים מתרחבים והאוכל נשאר בבטן יותר זמן וכך גורם לתחושת מלאות ארוכת טווח.
כשהם כפופים הם מכריחים אותנו לאכול לאט
יתרון נוסף שיש במרק על פני מיצים או שייקים הוא שהאחרון, כאשר אנו שותים מכוס, אנו צורכים אותם במהירות, בעוד שמרקים, בכפית, לוקחים לאט יותר, מה שנותן זמן ל מוח כדי לרשום את תחושת המלאות לפני צריכת יותר מדי קלוריות. על פי מחקר שפורסם ב- Authority Nutrition , אנשים הסובלים מהר הם בעלי סיכוי גבוה עד 115% להשמנת יתר.
דיאטת מרק: עיכול ואנטי נפיחות
כדי להכין מרקים, חייבים לבשל מזון לאורך זמן, כך שהוא מתעכל בקלות והזמינות הביולוגית של חומרי המזון שלו (ויטמינים, מינרלים …) עולה. על ידי שיפור העיכול הם נמנעים מבעיות כמו נפיחות, כבדות או גזים.
כיצד להקפיד על דיאטת המרק
זה יהיה מאוד נוח עבורך כי אנו נותנים לך מתכונים למרקים וקרמים קלים ותפריט שבועי כדי להתאים אותם לתזונה בריאה ומאוזנת. המרקים שאנו מציעים מיוצרים עם אוכל טרי - בעיקרון, ירקות - ללא שמנת, או נקניקים וכו ', לכל היותר, בשרים קלים, כך שהם ממש דלים בקלוריות ובעיכול. אל תסבול, המרקים והקרמים שאתה אנו מציעים שתהיה מעט עבודה. הם זקוקים להקפצה קצרה, להוסיף ירקות, צ'אפ צ'ופ ולסנן או למזג. ולרוב, צ'אפ צ'אפ, הם נעשים ללא פיקוח. אם אתה מוסיף מעט בשר, רק המתן שיתקרר כדי להסיר את השומן. בהיותך תזונה בריאה ומאוזנת, אתה יכול לעקוב אחריה עד שתהיה במשקל שאתה רוצה. לאחר מכן,כדי למנוע את אפקט הריבאונד, הציגו ארוחה חינם בשבוע למשך כמה שבועות כמו הקילו שאיבדתם.
דיאטת מרק כדי להוריד 5 קילו
התשובה לשאלה זו היא תמיד יחסית, מכיוון שהיא תלויה בחוקה שלך, בגילך, בהרגלים שלך (אם אתה מלווה אותה בפעילות גופנית ובחיים פעילים אתה מאבד יותר ויותר מהר) ובמשקל שאתה צריך לרדת. אבל באופן כללי, כ -5 קילו יורדים, 1 עד 3 קילו בשבוע הראשון והשאר בשבועות שלאחר מכן.
האם אתה תקוע בירידה במשקל?
אתה יכול לעשות יום צום אחד בשבוע בו יהיה לך רק מרק ירקות; או שבוע של ארוחות ערב על בסיס מרק ראשון או שמנת צמחית ורק תוספות ירקות ויוגורט טבעי.
