דיאטה להוריד 3 קילו כמעט מבלי להבין זאת

הודות לסקר שערכנו עם 5,000 קוראי CLARA, יצרנו דיאטת הרזיה זו שתוכננה על ידי נשים אמיתיות, בהן אתה הגיבור. רבים מכם אמרו לנו שאתם רוצים להוריד כ -3 קילו ולכן הכנו את הדיאטה האידיאלית הזו כדי להוריד 1 עד 3 קילו. זהו תפריט שבועי בן 7 ימים עם ארוחות בוקר, צהריים, ערב, וחטיפי אמצע הבוקר ואחר הצהריים. בכל יום תאכל כ -1,600 קלוריות

זהו תזונה המותאמת אישית שתוכננה על ידי ד"ר מ 'איזבל בלטרן, הרופאה התזונאית של CLARA, תוך התחשבות במה שאתה באמת רוצה (ומה לא) מהתזונה.

איך הדיאטה הזו מורידה 3 קילו

זה מאפשר לך להתרועע. אם אתם אוכלים בחוץ, נסו לבחור מנות הדומות לאלו שבתפריט.
אפשר לאכול לחם, פסטה ושוקולד.
זה לא קפדני, אפשר להחליף כלים או להכין הכנות דומות.
אינך צריך לשקול כמויות.

הנחיות לביצוע דיאטת 3 ק"ג

עקוב אחריו לפחות 2-3 שבועות.
אם אתה רעב בין הארוחות, קח עירוי או מרק ירקות ללא מלח.
בסוף, אכלו כרגיל, המשיכו בהרגלים הטובים שאימצתם ותיהנו מ 2-3 ארוחות חינם בשבוע.
שקלו את עצמכם פעם בשבוע ואם אתם רואים שאתם חוזרים לקילו, חזרו לתפריט.
ובתקופות בהן הרבה התחייבויות מתאחדות, עקוב גם אחר לוח הפיצויים שלך.
אם למשל בא לכם הרבה פיצה, תהנו מפרוסה בגודל יד עם סלט ירוק.

ארוחות בוקר

המפתח הוא להקשיב לגופך. אם אתה לא רעב ברגע שאתה מתעורר, אתה תאכל בלילה. אם, לעומת זאת, אתם מתעוררים עם בטן רועמת, אוכלים טוב בבית ואוכלים חטיף קל באמצע הבוקר או בכלל לא.

בתפריט תמצאו 7 ארוחות בוקר. אתה יכול לחזור על אלה שאתה הכי אוהב. אתה יכול גם ליצור חדשים בעקבות כמה בסיסים:

שיבולת שועל או דגני בוקר לא ממותקים עם חלב ופירות
לחם טוסט או מיני מלא עם חלבון - טונה טבעית, גבינה טרייה, חזיר איבריאני, ביצה, חומוס, אבוקדו … - וחתיכת פרי.

מזונות

כמו שאומר ד"ר בלטראן, "כדי לרדת במשקל צריך לדעת את הקלוריות במנות, לא באוכל." מסיבה זו, היא תכננה שיטה עבור CLARA המבוססת על הכנת ארוחות שבין 450 ל -500 קק"ל, "מכיוון שערך קלורי זה הוא המאפשר לך לאכול טוב, להרגיש מרוצה, לקבל את החומרים המזינים הדרושים ולא להרעיב."

תוכלו לשלב את תפריטי הצהריים עם אלו של ארוחת הערב שאתם הכי אוהבים ולשים אותם ביום השבוע המתאים לכם ביותר. וגם כל המשפחה שלך יכולה לאכול אותם (כי עם כמה שהם טובים, אף אחד לא יגיד שהם מנות דיאטטיות). כמובן שהוא מחשב שמנות הפחמימות - אורז, תפוח אדמה, פסטה או לחם - הן רק קומץ.

רעיונות נוספים לארוחות:

שעועית רחבה ופאייה מולים
מקרוני עם כדור בשר טחון, 3 כפות סופריטו וגבינה מגורדת
ספגטי מלחים עם צדפות, שום ופטרוזיליה
קרם קרם קישואים ללא שמנת עם סרטנים בגריל.

תוכלו ללוות את הארוחות הללו עם סלט ירוק ועם אחד הקינוחים שאנו מציעים בתפריט להורדה. ואם בכל זאת תרצו עוד, הנה 55 מתכונים להורדת משקל שיהיו שימושיים.

ארוחות ערב

התפריטים שאנו מציעים לארוחת הערב הם בסביבות 400 קק"ל, וזה מה שמתאים היטב לתוכנית שאתה עוקב אחריה ומה שיגרום לך ללכת לישון מלא אך לא מחניק, כדי להיות מנוחה טוב.

הם מתכונים מהירים וקלים שלא תתעצל להכין. בדרך זו לא תזרקו נקניקים וגבינות, שכבר לא משמינים, הם סופר לא בריאים כי הם עמוסים במלח ושומן חבוי.

אם לא אכלתם חטיף ואתם מגיעים לארוחת ערב רעבים בערב, קחו תחילה מרק ירקות חם או אכלו גזר בינוני.