מיינדפולנס או מיינדפולנס מורכבים מחיים ברגע הנוכחי מבלי שהמוח הולך לאיבוד בדברים אחרים. זו היכולת להפנות תשומת לב למה שאתה עושה, חושב או קורה סביבך באותו הרגע. ואתה מתמקד בזה ללא שיפוט, עם גישה של סקרנות. דוגמא: תשומת לב היא ליהנות מהקפה שלך כל בוקר, לשים לב לארומה בזמן שהוא נעשה, לצלילים, לטעמך כשאתה שותה אותו … אבל זה גם לשים לב למחשבה שעוברת בראשך, להתבונן בו מבלי לבקר את עצמך ולהשאיר אותו לִקְרוֹת.
בגיליון יולי של מגזין CLARA, מספר 335, תוכלו למצוא דוח המוקדש למיינדפולנס, עם כל המקשים שתוכלו להתחיל ליהנות מיתרונותיו. כדי להשלים את זה ובדיוק החלטת אם זה הקטע שלך, ניסיתי 5 שיטות מודרכות ב- YouTube ואני מסביר את המאפיינים שלו.
זכרו, אל תעשו את התרגילים עם מטרה כלשהי, פשוט הרפו לעצמכם ללכת. שום דבר לא קורה אם תאבד ריכוז, נסה להחזיר אותו לנשימה והכל יהיה בסדר. גם אם תצליחו לעקוב אחריהם רק דקה, הם יתאימו לכם מאוד. אני נותן לך את המילה שלי.
מיינדפולנס או מיינדפולנס מורכבים מחיים ברגע הנוכחי מבלי שהמוח הולך לאיבוד בדברים אחרים. זו היכולת להפנות תשומת לב למה שאתה עושה, חושב או קורה סביבך באותו הרגע. ואתה מתמקד בזה ללא שיפוט, עם גישה של סקרנות. דוגמא: תשומת לב היא ליהנות מהקפה שלך כל בוקר, לשים לב לארומה בזמן שהוא נעשה, לצלילים, לטעמך כשאתה שותה אותו … אבל זה גם לשים לב למחשבה שעוברת בראשך, להתבונן בו מבלי לבקר את עצמך ולהשאיר אותו לִקְרוֹת.
בגיליון יולי של מגזין CLARA, מספר 335, תוכלו למצוא דוח המוקדש למיינדפולנס, עם כל המקשים שתוכלו להתחיל ליהנות מיתרונותיו. כדי להשלים את זה ובדיוק החלטת אם זה הקטע שלך, ניסיתי 5 שיטות מודרכות ב- YouTube ואני מסביר את המאפיינים שלו.
זכרו, אל תעשו את התרגילים עם מטרה כלשהי, פשוט הרפו לעצמכם ללכת. שום דבר לא קורה אם תאבד ריכוז, נסה להחזיר אותו לנשימה והכל יהיה בסדר. גם אם תצליחו לעקוב אחריהם רק דקה, הם יתאימו לכם מאוד. אני נותן לך את המילה שלי.
תרגיל 1
תרגיל 1
תרגול זה מתמקד בזיהוי רגשות מבלי לשפוט אותם. המטרה היא לא להירגע, אם כי כנראה שתעשה זאת, אלא להיות מודעים למה שאתה מרגיש. אידיאלי אם אתה מרגיש חסר מנוחה ולא יודע למה.
תבחן את זה
תרגיל 2
תרגיל 2
תרגיל התודעה הזה ביוטיוב קשור קשר הדוק לנשימה. רוב התרגילים משתמשים בנשימה כעוגן לגופכם ולנפשכם כאן ועכשיו.
תבחן את זה
תרגיל 3
תרגיל 3
תרגול זה מושלם למתחילים. תן את כל המידע הדרוש עבורך כדי לנסות זאת בידיעה טובה מה אתה עושה. הוא משתמש בתודעת הגוף כחוט משותף.
תבחן את זה
תרגיל 4
תרגיל 4
תרגיל זה משתמש גם בתחושות הגוף כבסיס התרגיל ומשלים אותו בדימוי של נר מהבהב. אתה יכול לעשות זאת על ידי הדלקת נר בבית ופשוט בעקבות השמע.
תבחן את זה
תרגיל 5
תרגיל 5
אהבתי מאוד את הסרטון הזה כי זה עוזר לך מאוד לחזור להתאמן כשאתה מאבד את תשומת הלב שלך. השתמש בנשימות כבסיס.
תבחן את זה
