הזמינו את הדיאטה שלכם
הזמינו את הדיאטה שלכם
החוכמה היא לארגן את התזונה לפי שיטתה של מארי קונדו, מחברת "קסם הסדר".
בדוק את המזווה שלך
בדוק את המזווה שלך
הצעד הראשון, כמו בכל מה שקשור לסדר את הבית שלך a la Konmari, הוא להיפטר מכל מה שאתה לא צריך. וזה כולל רטבים, עוגיות, מתאבנים …
עשו זאת פתאום
עשו זאת פתאום
כדי להיפטר מכל אלה משמרים, רטבים ונשנושים, עדיף לעשות זאת בבת אחת ובגדול, כך שלא יהיה לך זמן להעלות על הדעת דברים.
תכנן מה אתה אוכל
תכנן מה אתה אוכל
הדבר החיוני הבא הוא לתכנן היטב את הארוחות. אחרי גלריית תמונות זו יש לך לוח זמנים שתוכל להוריד בעצמך ואנחנו אגיד לך כיצד להשתמש בו כך שיהיה לך קל מאוד לעקוב אחריו.
הזמינו גם את הרכישה
הזמינו גם את הרכישה
הכינו רשימה, קנו רק את מה שאתם צריכים מבלי ליפול ל"זה למקרה … ", ושמרו עליו גם בצורה מסודרת. כך תוכלו למצוא הכל בקלות ולא תתפתו לאכול את הדבר הראשון שתמצאו.
להתיידד עם הטופר
להתיידד עם הטופר
בישול מראש וקצת יותר מהנדרש, עוזר לכם לתכנן ארוחות בצורה מאוזנת, לשלוט במנות, ולהכין "מצילי חיים" כשלא הספקתם לבשל.
נצל את היתרונות של הסדר
נצל את היתרונות של הסדר
הוכח ששמירה על הסדר בתזונה מפחיתה לחץ, משפרת את הבריאות, מועילה לך מבפנים ומבחוץ וגורמת לך ליהנות ממה שאתה אוכל הרבה יותר.
ואל תוותרו
ואל תוותרו
כדי להימנע מזריקה של המגבת, עקוב אחר המדריך שלנו כדי לשמור על הדיאטה שלך בצורה הקלה. לא תצא החוצה ותרד במשקל בלי שתבין.
כפי שכבר ראיתם במהדורת ינואר של קלרה, קיימת שיטה מהפכנית לרדת במשקל, הכוללת יישום הטריקים של מארי קונדו לארגון הבית למאכל (כפי שאנו אומרים לכם כיצד לארגן את הבית לנצח ).
כן, כן, כשקראתם את זה, הטקטיקה היא לרדת במשקל על ידי ארגון הדיאטה שלכם על פי הוראותיו של מחבר רב המכר "קסם הסדר" .
מפתחות לרדת במשקל
זה לא רק לארגן תפריטים לא לנקר, בשיטה זו הולכת הרבה יותר רחוק, שכן הוכח מדעית כי ג פריטי dispongamos OW במטבח ישירות להשפעות מה שאנו אוכלים. לדוגמא, אם המטבח או חדר האוכל עמוסים, אנו נוטים לצרוך 15% יותר קלוריות מאשר אם הכל היה ארוז והיה מעט על השיש ועל השולחן.
- התחל בחיסול. עבור מארי קונדו, התארגנות אינה מצטברת, ולשם כך עליכם להחליט אם לזרוק חפץ או לא. כדי לנהל דיאטה מאוזנת, זה לחשוב אם אוכל מתאים לתזונה שלך או לא, ואם לא, לחסל אותו. אבל להיפטר מרטבים, עוגיות, חטיפים … זה לא אומר שלא תאכלו יותר. אתה יכול לעשות את זה בטיולים שלך לאכול במסעדות, באפריטיף עם חברים …
- עשו זאת בבת אחת. מדובר על התערבות גדולה ראשונה ואז שמירה על הסדר היומי. עשו ניקיון כללי של כל מה שלא מתאים לכם ואז אל תחזרו אליו או "למקרה שמישהו יבוא". האידיאל הוא לעשות זאת כמה ימים לפני תחילת הדיאטה או שינוי הדיאטה (לאחר הווסת, בתקופה בה אין לך מתח רב …).
- כדי לעשות את זה מאוד מאוד קל. כדי להעביר בקלות את שיטת מארי קונדו לתזונה היומיומית שלך, אנו אומרים לך כיצד לתכנן את הארוחות שלך היטב, וכמו כן, כיצד לסמוך על אלמנטים אחרים שיעזרו לך להשיג הרמוניה ורווחה ולהקל עליך לרדת במשקל ולא אתה מקבל את זה בחזרה (וכדי שלא תוותר, יש לנו גם מדריך לשמור על הדיאטה שלך בצורה הקלה).
השתמש בתכנון טוב
לדעת מראש מה אתה הולך לאכול ולקבל את כל מה שנקנה או אפילו מבושל עוזר לעקוב אחר דיאטה. לשם כך אנו מציעים לכם דף תכנון המחולק לפי ימים ולפי ארוחות בכל רצועה, בנוסף לרשימת הקניות. הורד אותו ממש כאן:
** הורד את תכנון מגזין קלרה **
איך להישתמש?
חלקו את הארוחות שלכם. למטה תוכלו לראות אילו מאכלים לאכול בכל יום ואילו מספר פעמים בשבוע. אז התחילו ברשימה הימים שאתם הולכים לאכול דגים או עוף או פסטה … ואז חשבו אילו מתכוני ירקות, למשל, שילבו איתם היטב.
כל יום
- 3 מנות פרי.
- 2 ירקות, המשלבים גלם ומבושל.
- 4 מנות לקישוט לחם, פסטה או אורז.
- 2 מנות חלב.
זמנים / שבוע פחות
- פעמיים או שלוש בשבוע אוכלים קטניות או בשר לבן.
- פעם אחת, בשר אדום.
- פעמיים, דג כחול, והשאר, לבן.
- בין 2 ל -4 ביצים בשבוע.
פעם בשבוע
- אם כבר ירדת במשקל, פעם בשבוע תן לעצמך ארוחה חינם, לאכול מה שאתה רוצה במנות מתונות ומבלי לחזור.
איזון קל. להכנת תפריטים מאוזנים ללא ספירת קלוריות או שקילה ניתן להשתמש בשיטת הצלחת.
תפריט בית הספר. אם ילדיכם אוכלים בבית הספר, ראו מה יש באוכל, כדי לאזן את ארוחת הערב בבית אחר כך.
שמור על זה אמיתי. כשמכינים את התפריטים, חשבו באיזו שעה תצטרכו לבשל ולבשל אחר כך ובחרו מתכונים מהירים יותר בימים בהם אתם תמהרו.
שים את התכנון במקרר כדי לדעת מה לאכול ואם אתה צריך להוציא מיכל
טוב וחסוך טוב יותר
- היצמד לרשימה. הכינו את הרשימה על פי התפריטים שלכם וקנו רק את מה שאתם צריכים. אם אתה לא מוצא משהו, קח שווה ערך (האקה לדגי נזיר וכו '). תשכחו מהצעות ומבצעים.
- בבית, הכל במקומו. הכניסו את האוכל למקומו במקרר או במזווה. לדעת מה תאכל לפני, תוכל להשאיר יותר לנוכח הימים הראשונים.
המקפיא, בעל בריתך הגדול
להקפיד על תזונה מגוונת, בנוסף להיותה קלילה, האידיאל הוא לבשל בכמויות גדולות יותר ולהצליח להקפיא במנות.
- תוויות. שים את שם המתכון על כל מיכל עם תאריך האריזה שלו.
- רשום ליד הדלת. כתוב מה הקפאת כדי לדעת מה יש לך (ועדכן אותו).
ומה מרוויחים מהכנסת סדר בתזונה ותכנון התפריטים?
- פחות לחץ. לאחר שתכננת תפריטים, בידיעה מה לאכול בכל עת, עם אוכל העומד לרשותך לבישול, הופך את חייך לקלים מאוד ומפחיתה חרדה מאכילה.
- שפר את הבריאות שלך. אכילה בצורה מאוזנת מדי יום, מבלי להשתמש בכלום לאלתור תפריט, משפיעה לטובה על בריאותכם ועוזרת לכם לרדת במשקל.
- אתה נהנה יותר. כשאתה פוגש חברים או יוצא עם בן / בת הזוג שלך, האירוע הוא באמת מיוחד ואתה נהנה מהרגע בעוצמה. זהה ליום בו אתה מפנק את עצמך, שהוא יום, לא כל יום.
- תחזוקה קלה. על ידי ביצוע השיטה מדי שבוע קל לרדת במשקל ואז להמשיך לשמור על המשקל מכיוון שכבר קבעת הרגלים טובים.
