שלב 1
שלב 1
לעצום עיניים. הניחו את קצה הלשון על החלק הפנימי של השיניים העליונות. השאר את זה שם כל הזמן.
שלב 2
שלב 2
נשוף דרך הפה שלך, כמו להשמיע צליל זמזום.
שלב 3
שלב 3
ואז סגור את הפה, נשם לאט דרך האף וספר עד ארבע.
שלב 4
שלב 4
עצרו את נשימתכם לספירה של שבע.
שלב 5
שלב 5
עכשיו, נשוף לספירה של שמונה, והשמיע שוב את הזמזום.
שלב 6
שלב 6
חזור על אותו תהליך 3 פעמים.
שלב 7
שלב 7
נרדמת …?
אתה נרדם אבל מתעורר לעיתים קרובות?
אתה נרדם אבל מתעורר לעיתים קרובות?
אז אתה צריך להוריד את הספר האלקטרוני החינמי שלנו עם טכניקות כדי לישון טוב יותר.
באינטרנט יש הרבה טריקים להירדם במהירות, אבל יש אחד שבולט. זה נקרא טכניקת "4-7-8" וזה תרגיל סופר פשוט שהופץ על ידי ד"ר אנדרו וייל, מומחה ברפואה אינטגרטיבית והוליסטית, ומחברם של כמה רבי מכר בצמיחה אישית.
למרות שהתאוריה הראשונית היא ששילוב של שניות מאפשר לך לקבל יותר חמצן מהרגיל וזה גורם לך להירגע, אך מה שאנחנו יכולים להיות בטוחים בזה שכשאנחנו נושמים עמוק ורגוע, כל הגוף שלנו נרגע ואנחנו מתחילים להתנתק.
אותו יוצר של שיטת "4-7-8" ממליץ לתרגל את הטריק הזה במשך חודש בכל פעם מכיוון שכך נוכל לשלוט בו בצורה מושלמת. בנוסף, זוהי טכניקת הרפיה שנוכל להשתמש בה בכל שעה ביום אם אנו לחוצים או מואצים מדי.
הרגלים טובים לשינה טובה יותר
- תמיד הקפידו על שגרה ונסו ללכת לישון באותה שעה בכל יום.
- מזונות המכילים טריפטופן עוזרים לכם להירגע: חלב, בננה, אננס, ביצים, עוף …
- אחרי ארוחת הערב, תשכחו מהנייד שלכם ומכל מסך. השעון המעורר, מופעל טוב יותר באמצעות סוללה.
- אם אתה מתקשה להירדם, אל תסתכל מה השעה ואל תזרוק ותסתובב. קרא זמן מה, למשל.
- נסו לא להתחמם בחדרכם.
