כאמור על ידי ד"ר פבלו ברנגואל, ראש קבוצת הפעילות הגופנית של האגודה הספרדית לרופאים כלליים ומשפחה (SEMG), ריקוד הוא שיטה בריאה ובריאה לרדת במשקל בהדרגה . "מכיוון שמדובר בתרגיל אירובי, זה עוזר לנו לצרוך קלוריות ולחזק את מערכת השרירים שלנו, מכיוון שבזכות הצעדים והתנועות המרובות שלה אנו מפעילים מגוון גדול של קבוצות שרירים."
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Physiology Anthropology, תוכנית מחול אירובית מועילה באותה מידה לירידה במשקל כמו רכיבה על אופניים וריצה. בנוסף, לעומת פעילות גופנית, לריקוד יש יתרון שמדובר בפעילות חברתית וכיפית , מה שאומר שהתרגול שלה ממושך לאורך זמן ושהסיכון לנטישה נמוך יותר.
איזה ריקוד מרזה הכי הרבה?
מספר הקלוריות שאנו שורפים יהיה תלוי בסוג הריקוד ובאיזו תדירות אנו רוקדים. לפיכך , ריקודים סלוניים כוללים תרגיל בעוצמה בינונית, בדומה להליכה נמרצת, ותרגולו במשך שעה גוזל סביב 220 קלוריות. מצד שני, ישנם סוגים אחרים של ריקודים אינטנסיביים הרבה יותר כמו זומבה המהווים תרגיל דומה לזה שנעשה בשחייה בעצימות או בריצה ויכול לשרוף עד 800 קק"ל.
לגבי התדירות, רצוי לערוך לפחות 3 מפגשים בשבוע של שעה כל אחד. וברור שאם המטרה שלנו היא לרדת במשקל, עלינו ללוות את תרגול הריקוד בתזונה מאוזנת.
טוב לגוף ולנפש
בנוסף לעזור לך לרדת במשקל, לריקודים יש השפעות מועילות רבות על הבריאות . זה משפר את זרימת הדם ואת חיזוק הריאות, המפרקים והגב, בנוסף לשליטה על לחץ הדם וגורמי סיכון קרדיווסקולריים אחרים. מצד שני וברמה הנפשית , הריקוד גורם לנו להפריש אנדורפינים המקדמים רווחה ומפחיתים מתח, וגם משפרים את הזיכרון ומונעים דמנציה ואלצהיימר.
איזה סוג של ריקודים אני בוחר?
תרזה גסטנאגה, מומחית לרפואת ספורט וחברה באגודה הספרדית לרפואת ספורט (FEMEDE) מייעצת לבחור את סוג הריקוד שאנחנו הכי אוהבים. כל הריקודים, אפילו הרגועים ביותר, מניעים קבוצות שרירים ומהווים פעילות חשובה.
למרות זאת, ישנם כאלה שמגוונים תחומים מסוימים יותר מאחרים או שפועלים פחות או יותר על איזון, גמישות ותיאום. זה יכול לעזור לנו לבחור אחד כזה או אחר, איזה מהם אתם מעדיפים?
- בלט . זה משפר את רמת ההתנגדות, מתקן הרגלי יציבה גרועים, משפר את השרירים, משפר את הגמישות ואת האיזון. זה יכול לעזור לך לשרוף עד 450 קק"ל. לפי שעה.
- ריקודים מזרחיים . הם מחזקים את שרירי הבטן, האגן, הישבן והזרועות, עוזרים לתפקוד תקין של איברי המין ומקלים על כאבי המחזור החודשי וגיל המעבר. תשרוף בין 200 ל -300 קק"ל. לשעת ריקודים.
- פלמנקו . איתו כל הגוף מתעמל. עם דריכה משובצים השוקיים והירכיים, ועם זרוע מלטפת את הזרועות. תצרוך 300 קק"ל. הזמן.
- ריקודים מודרניים (פאנקי, היפ-הופ …). הם משפרים סיבולת, תיאום וכוח. הם ריקודים בעוצמה גבוהה איתם תשרפו כ -400 קק"ל. לשעה.
- ריקודים לטיניים (מרנגה, סלסה, סמבה, בצ'טה …). זה נחשב לאימון בעל השפעה גבוהה, בהיותו תרגיל אירובי בעצימות גבוהה. עבדו על שרירי הרגליים והזרועות וצרכו בין 300 ל -400 קק"ל. הזמן.
בכל מקרה, כפי שמדגיש ד"ר גסטנאנגה, תמיד צריך לזכור כי שיטת הריקוד שאנו בוחרים מתאימה לבריאותו ולמצבו הגופני של כל אחד. ושאנחנו מתחילים לתרגל את זה לאט להתקדם כמו שגופנו מבקש מאיתנו.
