דיאטה להרזיה מבלי להרעיב

מדוע דיאטה זו עובדת כדי לרדת במשקל?

1. אתה תרגיש סופר שבע.

התפריטים מלאים במאכלים משביעים שנותנים לך אנרגיה עם מעט קלוריות.

2. זה קל מאוד

אנו נותנים לכם תפריטים מלאים עם כמות מושלמת של פחמימות, חלבונים, שומן וסיבים.

3. לא יהיו לך תשוקות

הדיאטה עמוסה במאכלים "מרגיעים" שישמרו על ייסורי הרעב.

יום 1: ארוחת בוקר שלא משמינה

אנו מתחילים את היום הראשון בארוחת בוקר עם פירות וביצים, אשר הוכח כי הוא שומר על רעב זמן רב יותר בזכות חלבוניו בעלי ערך ביולוגי גבוה.

יום 1: ארוחה סופר ממלאת

קלמארי הוא אחד המאכלים המשביעים ביותר שקיימים ולכן, מושלם בתזונה להרזיה, מכיוון שהוא מספק הרבה חלבונים ומעט מאוד שומן. אנו ממליצים לכם לקחת אותם בגריל (150 גרם) עם קישוט ירקות (200 גרם), כמו פטריות או אספרגוס. לוו את המנה הזו עם גספאצ'ו אבטיח טעים או אם תרצו תותים. לקינוח, לחם בדבש.

נסו גם את הקלמרי עם ארטישוק, אתם תאהבו אותם.

יום 1: ארוחת ערב קלה

התחילו בקרם דלעת טעים וליוו אותו בכמה סרדינים בגריל או בגריל. ארוחת ערב זו אינה רק קלה אלא עשירה בחומצות שומן בסידן ואומגה 3 המפחיתות את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים, ולכן תרדו במשקל ותטפלו בעצמותיכם ובלבכם. לקינוח, פירות או יוגורט.

יום 2: ארוחת בוקר בריאה

אנו מציעים שתתחיל את ארוחת הבוקר עם יוגורט עם פירות. ושאתה לוקח מיני כריך של לחם מלא (60 גרם) עם טונה טבעית כדי לקחת אותו באמצע הבוקר. אפשר להוסיף מעט שמן זית וכמה פרוסות עגבניות כדי שיהיה שובע וטעים יותר.

אם לא מתחשק לכם יוגורט, נסו להכין שייק כזה.

יום 2: מרוצה ומלא אנרגיות

מתכון זה לא יכול להיות קל יותר לארוחה של יום 2 והוא לא יכול להיות עשיר יותר. וזה, עוף צלוי הוא קלאסיקה שחייבת להיות בתזונה מרגיעה. זהו בשר רזה דל שומן המספק לך חלבון שישמור על הבטן. בכל פעם שאתה יכול, בחר אותו מחצר החווה ובשל אותו ללא עור.

יום 2: וישיסואיז לארוחת ערב קלילה במיוחד

יום 2: Vichyssoise לארוחת ערב סופר קלילה

קרם שאפשר לקבל בו חם או קר, ובמתכון הסופר קל שלנו יש 125 קלוריות פחות מחיים שלמים. מכיוון שארוחת הערב צריכה להיות קלה, אך לא דלילה, ליוו את הקרם הזה ב"קרפ "של הודו. מקציפים ביצה שלמה עם מעט מלח ומכניסים את "קרפ הביצה" (שכפי שאתם רואים לא מכיל שום דבר אחר). ממולא בתרנגול הודו אומן (שאינו מכיל עמילן תפוחי אדמה) וחסה מגוונת.

יום 3: ארוחת בוקר כדי למנוע תשוקה

זה היום השלישי והאנרגיה שלך עשויה לרדת מעט … אל תדאג, פתיתי שיבולת שועל נחלצים להצלה. אם עדיין לא נפלתם לרגליהם, זה הזמן לתת להם הזדמנות. אם אתם כבר מכירים אותם, תאהבו את המתכון הזה: בסיר הוסיפו 200 מ"ל חלב ו -50 גר 'שיבולת שועל מגולגלת ומקלות טחונים או קינמון. מבשלים 15 דקות. מגישים עם פירות, דגני בוקר ואגוזים.

יום 3: ארוחה שממלאה ולא משמינה

התחלנו עם סלט העגבניות והגבינה הטעים והשני צלחת מלאה של צ'ילי עדשים. לבישולו הקפיצו בצל, גזר ופלפלים עם קאיין פרוס. מוסיפים קוביות עגבניות גולמיות וכשהיא מתרככת מוסיפים 120 גרם עדשים מבושלות. תנו לזה להרתיח כמה דקות והגישו. לקינוח, יוגורט עם קינמון.

יום 3: ארוחת ערב בריאה לישון טוב

מי שאומר שירקות משעממים הוא שהוא לא ראה ולא טעם את המנה הזו. יש בו כרוב אדום, גזר, מלפפון, בצל אדום, אבוקדו … הכל גולמי, פרוס דק ומגולגל. יש בו גם חומוס מבושל ורוטב שמן, לימון וזרעים טעים. כדי להרגיש שובע - לא כבד - סיימו עם המבורגר עוף בגריל ויוגורט.

יום 4: ארוחת בוקר משפחתית

פשוט מאוד, שלבו דגני בוקר של 40 גרם מכל החיים עם הפירות שאתם הכי אוהבים. אתה יכול לקחת את זה עם חלב, יוגורט רגיל או 125 גרם של קפיר. אפשר להוסיף גם פרג, זרעי צ'יה, גרעיני חמניה, דלעת … ארוחת בוקר משפחתית המועברת לרמה אחרת: טעימה, קלילה ובריאה יותר. אם אתה רוצה רעיונות נוספים, הנה 25 ארוחות בוקר קלות ובריאות.

יום 4: ירקות וחלבונים קלים

היום אנו מציעים לכם לשלב את אטריות הקישואים הטעימות האלה עם פסטו אדום עם כמה סרטנים מוקפצים בשום וצ'ילי. לקינוח, אבטיח. תפריט שלם מאוד בעל אפקט שריפת שומן קל בזכות הצ'ילי.

יום 4: ארוחת ערב קלה שלא משמינה

לארוחת ערב אנו מציעים סלט קינואה זה. אל תקמט את המחווה, אכילת סלט לא תגרום לך להיות רעב אם תוסיף את המרכיבים הנכונים. במקרה זה גולת הכותרת היא הקינואה, דגני בוקר שישאירו אתכם מרוצים וללא רעב מכיוון שהוא מספק חלבון. בכוס קינואה מבושלת יש 10 גרם חלבון. לוו אותו בטרטר טונה ואפרסק אחד.

יום 5: ארוחת בוקר מלאה

חשבת שעליך לוותר על לחם כדי להיות בדיאטה? שְׁגִיאָה. כפי שאולי ראיתם, לחם קיים מאוד בכל התפריטים שלנו. למעשה, היום אנו ממליצים לכם להתחיל את היום עם מיני הודו טעימה. 60 גרם לחם מחיטה מלאה, מורחים במעט חרדל, תפוח עץ פרוס, הודו ונבטים. זה לא יכול להיות עשיר יותר.

יום 5: אוכל של אלופים

ראשית תבשיל אורז ועדשים ושנית פפילוט בקלה טעים זה עם ירקות. לקינוח אפרסק. אם חשבת לרגע שעם דיאטה זו כדי לרדת במשקל אתה הולך לרעב, עם התפריט הזה הראינו לך אחרת.

יום 5: ארוחת ערב סופר שלמה

יום 5: ארוחת ערב שלמה במיוחד

אם יש מזון שלא יכול להיות חסר בדיאטה כדי לרדת במשקל בלי להרעיב, זה אבוקדו. יש לו מוניטין שהוא משמין, וזה נכון, זה מאוד שומני. אך מה שהוא מספק הם שומנים בלתי-רוויים מסוג אומגה 3, שעוברים חילוף חומרים ביתר קלות, ממלאים הרבה וגם מפעילים שומן חום. היום אנו מציעים לכם לאכול אותו לארוחת ערב על טוסטים של לחם שיפון. להשלמת ארוחת הערב הכינו לעצמכם חביתה צרפתית.

יום 6: ארוחת בוקר לילדות

האם תרצה כוס חלב עם עוגיות? ובכן, יש לך מזל כי זו ארוחת בוקר ביום 6. יום שאולי קצת נמאס לך להקפיד על דיאטה כדי לרדת במשקל. לכן אנו מציעים התחלה מתוקה מאוד: חלב עם קינמון ו -6 עוגיות דגנים מלאים.

יום 6: ארוחה שאתה לא מצפה לה

חביתה תפוחי אדמה, כפי שאתה רואה אותה ואיך אתה קורא אותה. כן. אבל יש לזה טריק, זו גרסה הרבה יותר קלה למתכון המסורתי. עד כדי כך להשלמת הארוחה אנו מציעים ווק של פטריות מוקפצות או כל ירק אחר שאוהבים.

יום 6: ארוחת ערב חטיפים בלי להשמין

והיום לארוחת ערב חומוס טעים עם ירקות. זה מספק לך חלבונים קלים שיעזרו לך לרדת במשקל ולהעיר אור כנוצה בבוקר. לוו אותו עם יוגורט מוקטן וחליטה מרגיעה ללא סוכר.

יום 7: ארוחת בוקר גורמה

אתה כמעט מגיע למטרה של הדיאטה הזו - עליה תוכל לחזור כל עוד תרצה עד שתאבד את המשקל שאתה צריך כי הוא מאוזן מאוד. לרגל היום השביעי אנו רוצים לפתות אתכם בטוסט גבינת קווארק עם הפירות שאתם הכי אוהבים. אפשר אפילו להוסיף תמר קצוץ, כדי להוסיף מתיקות בלי להוסיף סוכר לטוסט. אפשר גם לפזר קינמון בכדי לתת לו טעם מתוק יותר. בליווי קפה, תה או עירוי.

יום 7: תפריט אנטיפיקוטו

לאכול אנו מציעים סלמון טעים בליווי אפונה, ירקות ואבוקדו (או כל ירק אחר שאוהב). להשלמת התפריט, קחו גם אורז חום עם ירקות ו -2 או 3 שזיפים. המנות ביום השביעי נועדו לגרום לכם להרגיש שובעים ארוכים יותר ולהימנע מחטיף אחר הצהריים, שהוא בדרך כלל זה שמקלקל לכם את המאמצים לדיאטה.

יום 7: ארוחת ערב טעימה

הארוחה האחרונה של השבוע מורכבת מכמה תפוחי אדמה קלויים טעימים וארנב טעים שנאפה בתבלינים. לקינוח, מכיוון שתדליקו את התנור לתפוחי האדמה ולארנב, יש לכם תפוח קלוי.

אם הגעתם עד הלום …

אם הגעת עד הלום …

… ויש לך ספקות אם דיאטה זו מתאימה לך או לא, עיין במבחן שלנו כדי לגלות איזו תזונה אתה באמת צריך לרדת במשקל.

לקבלת רעיונות מספקים יותר בתפריט, נסו את הדיאטה המשביעה שלנו כדי לרדת במשקל תוך כדי תחושת שובע כל היום.

וגם הטיפים שלנו לדיאטה ולשמירה על חרדה.

אחד האויבים העיקריים של כל דיאטה הוא רעב . אצלנו לא תלך רעב. למעשה, עם הדיאטה של קלרה לרדת במשקל לא תדעו מהו רעב ובנוסף תוכלו לרדת במשקל - תוכלו לרדת 10 קילו - ולהעלות אנרגיה, מבלי לאבד את החיוך. הסוד שלך? תפריטים מלאים עם מתכונים, מלאים במזונות משבחים, אשר הומצאו על ידי ד"ר בלטראן.

כל המנות מכילות את הכמות המדויקת של חלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים הנחוצים לכם. ובנוסף, גם הטעם נלקח בחשבון. כדי שתוכלו לרדת במשקל תוך כדי הנאה מהאוכל הטוב.

כמה זמן אוכל לעשות דיאטה זו?

התפריטים שאנו מציעים הם למשך 7 ימים ותוכלו לעקוב אחר דיאטה כל עוד אתם זקוקים, מבלי לסכן את בריאותכם מכיוון שהיא בריאה ומאוזנת מאוד. כדי להימנע מעייפות, גוון בתפריטים ובצע שינויים לפי טעמך (דג כחול לדגים כחולים, בשר לבן לבשר לבן). בקישורים שאנו מציעים עומדות בפניך אפשרויות רבות לתפריטים שונים, ארוחות בוקר, ארוחות צהריים וערב.

עד כמה ניתן לאבד משקל?

בתזונה זו ובכל דיאטה אחרת, כמות הקילו שתפסידו תלויה במשקל ובגובה הנוכחי ובכמה זמן אתם הולכים לדיאטה זו. ככלל, עם דיאטה זו אתה יכול לרדת עד 3 קילו בשבוע הראשון ואז בקצב של בין חצי ק"ג לקילו בשבוע. זה כך, וזה קורה כמעט בכל הדיאטות, כי בשבוע הראשון מסלקים נוזלים (לכן נראה שההפסד גדול יותר). אך ההפסד האמיתי מאוחר יותר והורדה של כק"ג בשבוע היא הצלחה, מכיוון שמדובר במשקל שלא מתאושש במהירות.

אם אתה עוקב אחר דיאטה זו במשך חודשיים אתה עלול לרדת 10 קילו בצורה בריאה וללא סיכונים.

התפריטים המלאים של הדיאטה של קלרה כדי לרדת במשקל

יום 1: היום הראשון בלי להיות רעב

מתכון: חותכים כמה עלי כרוב אדום לרצועות ומגלגלים אותם. מכינים רצועות גזר ומלפפון עם קולפן תפוחי אדמה, מפזרים לימון ומגלגלים. חותכים בצל סגול לירחים. פורסים אבוקדו, חותכים לפרוסות ומפזרים לימון. מוסיפים 40 גרם חומוס מבושל. להתלבש עם ויניגרט לימון.

לווה אותו עם: המבורגר עוף עם פטריות ויוגורט או קפיר דל שומן
קלוריות: 387 קק"ל

יום 4: טעים ובריא

מתכון: חותכים את תפוחי האדמה (בגודל בינוני אחד לאדם) לפרוסות דקות מאוד אך מבלי להגיע לסוף, כך שיחוברו כאילו היה ספר. צבעו את הסדינים בשמן ובמברשת, כדי שלא יהיו ספוגים מדי (אפשר לעשות זאת גם בשמן ריסוס). ממליחים ומפלפלים ומוסיפים תבלינים או עשבי תיבול ארומטיים לפי הטעם. צולים אותם בתנור ב -220 מעלות. אם נותנים להם להתקרר ואז מחממים אותם מחדש, הם ממלאים יותר.

לווה אותו עם: ארנב אפוי ותפוח קלוי אחד.
קלוריות: 520 קק"ל

כמה זמן ואיך אני עוקב אחר הדיאטה?

אנו מציעים תפריטים מלאים למשך שבוע בהם תוכלו להאריך את הזמן הדרוש לכם, תלוי במשקל אותו תרצו לרדת. דיאטה זו מיועדת להוריד בין 750 גרם לק"ג בשבוע. לאחר השבוע הראשון תוכלו לחזור על תפריטים, להחליף ארוחות ולקחת מאכלים אלטרנטיביים, כלומר דגים כחולים לדגים כחולים, בשר לבן לבשר לבן … כמובן, חשוב מאוד שתאכלו את כל הארוחות ולא תדלגו על אף אחד כדי להימנע מאלה. התקפות רעב

להלן מספר מקשים כדי שתוכל לבנות תפריטים משלך, אולם אם אתה מעדיף להכין אותם כבר, עיין בתפריטי הדיאטה המרגיעים, שיעזרו לך גם לרדת במשקל מבלי להרעיב ובעיקר לשלוט על נֶקֶר.

מה אוכלים אחרי השבוע הראשון

ארוחת בוקר:

בארוחה זו עליכם לקחת בין 300 ל -400 קק"ל. אתה יכול לקבל משהו ראשון בבוקר ואז באמצע הבוקר להשלים אותו. לדוגמא: פתיתי שיבולת שועל, עם פירות וחלב. כולל חלבונים כגון הודו, טונה, ביצה …

מזון:

זז בטווח של 400-600 קק"ל. שלבו ירקות (גולמיים ומבושלים) עם חלבונים קלים כמו דגים, עופות, קטניות. יום בשבוע, פסטה, ועוד יום ביצה.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

הוא מייצג כ -450 קק"ל. זה צריך להיות קליל אבל לא דליל. באופן אידיאלי, עליכם לעקוב אחר הנחיות המזון. אם יש לך בעיות בקיבה או שמירת נוזלים, הירקות הטובים ביותר מבושלים ולא גולמיים.

בין השעות:

באמצע הבוקר או באמצע אחר הצהריים, קחו חתיכת פרי עם חופן אגוזים או מיני טונה, גבינה או הודו.

מזונות שמתמלאים בלי להשמין

בשר רזה. עוף או ארנב הם בשרים עתירי חלבון ודלי שומן. הם זקוקים לעבודה רבה במטבוליזם, ולכן לוקח זמן להרגיש רעב לאחר שאכלו אותם.
ירקות. על פי מגזין השמנת יתר, נטילת קטניות מגבירה את תחושת השובע ב -31%. אם אתה רוצה רעיונות להכין אותם, הנה הרבה מתכונים טעימים שתוכל לבשל עם סיר חומוס.
שיבולת שועל וזרעים. יש להם סיבים מסיסים, שמתנפחים עם המים בבטן ויוצרים מעין ג'ל שמאט את העיכול וממלא אותך זמן רב יותר.
תפוחי אדמה מבושלים. הוכח שתפוח אדמה מבושל קר היה האוכל הכי משביע שיש. על פי מחקר, עד פי 7 מקרואסונים.
אבוקדו. זה סופר שובע, רק הוסיפו כמה פרוסות לכריכים, סלטים או שייקים כדי להכפיל את יכולתו להשאיר אתכם שובעים.
גבינת קווארק. זו אפשרות מספקת וחלבונית יותר מיוגורט.
שמרים נגד רעב. הוכח שהוא מסייע במניעת ייסורי רעב. הוסיפו אותו לארוחות הבוקר, המרקים, הקרמים, היוגורטים …

איך לבשל כדי שלא תהיו רעבים

אוכל אל דנטה. אל תבשלו יותר מדי אוכל, במיוחד ירקות, פסטה או אורז. השאר אותם קצת קשה. יהיה עליכם ללעוס יותר, מה שמפעיל את מנגנוני השובע ונותן למוח זמן לדעת שהקיבה מלאה.
מנות ש"ריחות ". מתבלים ומתבלים את המתכונים שלכם בעשבי תיבול ותבלינים כמו שום, בזיליקום טרי, שמיר … להגברת הטעם אך גם לארומה. הוכח כי ארוחה מסריחה מספקת עוד לפני שאתה מתיישב לשולחן. בנוסף, לרבים מהם יש השפעה על שריפת שומנים יותר ממוכחת.
מתכונים חמים. טמפרטורות גבוהות יותר מקטינות את הרצון לאכול, בעוד שטמפרטורות נמוכות נוטות להשפיע בצורה הפוכה. מנות חמות, כמו מרקים או מרקים, מתמלאות ולפני המנה העיקרית עוזרות במניעת זלילה.