ללכת על טאפאס בלי להשמין? עם הטריקים האלה אתה תקבל את זה (בלי לסבול)

עבר כל כך הרבה זמן שהיית בבר שעכשיו אין מי שיוריד אותך מהטרסות. משלב 1 הצלחנו ליהנות מהטרסות שוב ומשלב 2, גם בתוך ברים ומסעדות. אחד מדדי ההסלמה שלקחנו עם הרצון הרב ביותר: ללכת על טאפאס, כמה שתייה, ארוחות מאולתרות … אה, איזה תענוג! אבל …, יכול להיות שמשקלך סובל. כל כך קל להתפתות …

כדי שלא תיקחו גרם, ביקשנו מתזונאית הגב 'מריה איזבל בלטראן, עצות והיא נתנה לנו את ההנחיות לשמור על המשקל האידיאלי מבלי לוותר על ארוחת צהריים או ארוחת ערב לא רשמית מחוץ לבית. זה אפשרי, תראה!

הימנע מאלכוהול ומשקאות ממותקים

שום דבר לא קורה אם יש לך יין או בירה כשאתה יוצא, אך מומלץ לא להתעלל באלכוהול אם אתה רוצה להישאר במשקל הבריא שלך . גם משקאות ממותקים אינם אפשרות טובה, אפילו לא בגרסאות ה"קלילות "שלהם. כמה מחקרים מדעיים קושרים את צריכתו לעלייה בשומן הבטן. האלטרנטיבה הטובה ביותר: לפנות למים מוגזים ולפרוסת לימון או מיצים טבעיים.

עצה. נסו לשתות כוס מים בין המשקאות. בנוסף לכך שאין לכם קלוריות, הוא ירווה את צימאונכם, ישביע אתכם וימנע מכם לשתות יותר בירות או שתייה קלה מהנדרש.

לברוח מצ'יפס

תתרחק מהצ'יפס. הם עשירים מאוד, אך מומחים רבים מקשרים את צריכתם הגבוהה והתכופה עם השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב וכלי דם מסוימות. על פי מחקר של אוניברסיטת הרווארד, הם משמינים יותר ממאפים או עוגיות , ולכן רצוי להחליף אותם בחטיפים או במנות בריאות ופחות קלוריות. כמו הכל, זה גם תלוי בכמות שאתם צורכים.

כאן אנו מציעים אפשרויות טאפאס בריאות הרבה יותר.

הזמינו קוקלים, אנשובי, תמנון …

הים מציע לנו את האפשרויות הקלות והבריאות ביותר לטאפאס. מולים, צדפות, קוקלים, סרטנים … הם סופר קלילים (60-70 קק"ל ל 100 גרם) אם מזמינים אותם מאודים או בגריל. המולים עשירים מאוד גם בכרום, מינרל המפעיל את ריקון השומן מהתאים.

השימורים (אם אין להם רטבים חזקים) והגרסאות הכבושות מתאימים גם לנשנוש קל.

גם זיתים וחמוצים

אפשרות טובה נוספת לחטיפים הם חמוצים, פירות ים ומשמרים. חמוצים, עירית ובנדרילות מציעים צריכת סיבים גבוהה ודל קלוריות . למרות תהילתם, זיתים הם גם אלטרנטיבה טובה לחטיף . בניגוד למה שרבים חושבים, זהו אוכל שאם אוכלים אותו במתינות (6-10 יחידות), הוא לא משמין ומציע יתרונות מרובים לגוף. הם מזינים מאוד, בעלי איכות תזונה מעולה ומכילים שומנים רבים, אך הטובים ; שמן זית מתקבל מהם.

אכלו אגוזים גולמיים

ישנה אמונה כוזבת לפיה אגוזים משמינים. מחקרים מדעיים שונים הכחישו זאת. נכון שיש להם ערך קלורי גבוה ושלא כדאי לאכול אותם בכמויות גדולות, אבל לקומץ ביום יש הרבה יתרונות בריאותיים . למעשה, הם נכנסו לקטגוריה של "מזונות העל". קח אותם גלם או קלוי, מעולם לא מטוגן, ותוכל להפיק תועלת מכל המאפיינים שלהם.

האם ידעת שאם תיקח אותם לארוחת בוקר או באמצע הבוקר הם ישפרו את מעבר המעיים שלך ויעזרו לך להשוויץ בבטן שטוחה יותר ?

חשב את גודל המנות שלך

אם אינך רוצה להשמין, חשוב מאוד שתשלוט בכמויות . כשאתה מבקש חלקים לחלוק, לעתים קרובות אתה מאבד את הרעיון של מה שאתה לוקח. פעמים רבות אינך מסוגל לדעת אם אכלת הרבה, מעט או באופן קבוע. אל תתביישו, בקשו מהמלצר להביא לכם צלחת ולעזור לעצמכם לכמה פה ושם . באופן זה תהיה לך שליטה טובה יותר על כמויות וסוג המזון שאתה אוכל.

הכינו טאפאס לאוכל שלכם

אם קבעתם להכין את הוורמוט, הפכו את הטאפאס שיש לכם לארוחת הצהריים שלכם. אותו דבר עם ארוחת ערב אם התאריך מאוחר בשעות אחר הצהריים. בדרך זו תפצה. כדי להימנע מהגעה עם רעב רעבני והרסני, זכרו לאכול ארוחת בוקר טובה או לאכול חטיף בריא.

התענג על כל ביס

לפעמים כשאנחנו מתכנסים עם חברים סביב צלחות אוכל, אנחנו הולכים לאכול טאפאס בזמן שאנחנו משוחחים ואנחנו שוכחים ליהנות מכל ביס. נסה לאכול לאט, ללעוס היטב את האוכל שלך ולהתענג על כל מרכיב. בנוסף לשיפור העיכול, תראה כיצד הבטן מתמלאת ותפסיק לאכול כשתבין שאתה שבע. אם אתה אוכל מהר, ייקח לך יותר זמן להרגיש שובע ותאכל יותר כמויות .

אל תוותרו על לחם

המוניטין הרע של הלחם אינו מוצדק, לפחות לא מבחינה תזונתית. זהו מזון דל שומן ומקור חשוב לפחמימות, סיבים, ויטמינים ומינרלים. ראוי לכלול אותו במתינות בתזונה מאוזנת ואין קשר ישיר לעלייה במשקל. אל תלך סגול עם לחם, אלא תפוס כמה חתיכות שילוו את הטאפאס. זה ישביע אותך וזה יטעם אותך אלוהי.

בניגוד לדעה הרווחת, הפירור אינו מספק יותר קלוריות מהקרום . יש להם בדיוק אותם מאפיינים. הדבר היחיד שמבדיל בין שני החלקים הוא שחלק פני השטח של הלחם (הקרום) מתייבש והופך פריך יותר; בעוד שהפנים (הפירור) חוסך יותר מים ושומר על מרקם רך יותר.

תשכחו מהרטבים

אם אתם רוצים להישאר במשקל האידיאלי שלכם, תשכחו מהרטבים כשאתם מתמכרים ל"טרסה " . עדיף להזמין מנות "יבשות" כדי למנוע נפילה בפיתוי לטבול לשובע. במטבח שלך אתה יכול להכין הרבה רטבים בריאים וטעימים, בלי ערך קלורי מוגזם, אבל כשאתה יוצא אתה לא יכול לשלוט בכל החומרים שהם מכילים ואולי אתה מכניס פצצה קלורית לפה . להכין "סירה" כדי להוריד את הרצון שלך זה לא רע, אבל אל תעבור על המידה.

הזמינו סלטים

אלטרנטיבה טובה להשביע את עצמך, להטעין את עצמך בוויטמינים ולא לצאת החוצה כשאתה יוצא לטאפאס היא לכלול סלט בהזמנתך. כמובן, הקפידו מאוד על הסלט שתבחרו; חלקם יכולים להיות משמינים יותר מכל מנה אחרת בתפריט. משליכים את אלה שמתובלים ברטבים, מכילים יותר מדי רכיבים או משלבים יותר ממרכיב חלבון אחד. האידיאל הוא לבחור בכמה עגבניות מתובלות או בסלט מעורב לכל החיים. הם יהוו השלמה מושלמת לשאר המנות ויתאימו לכם בצורה מושלמת. אל תשכח את התבלינים לתיבול.