האם אתה יודע מדוע עם הדיאטה שלנו לרדת במשקל לא תסבול? כי אתה לא מתכוון לשנות את חייך כדי לרדת במשקל. הדיאטה שלנו לרדת במשקל מתאימה לקצב שלך כדי להקל עליך. בנוסף, הוא מגיע "מתובל" במגנזיום וטריפטופן , שני בעלי ברית שישמרו עלייך ולא משנה מה, כי אם יש דבר אחד שגורם לך להשמין יותר מכל, זה חרדה ועצבים.
האם אתה יודע מדוע עם הדיאטה שלנו לרדת במשקל לא תסבול? כי אתה לא מתכוון לשנות את חייך כדי לרדת במשקל. הדיאטה שלנו לרדת במשקל מתאימה לקצב שלך כדי להקל עליך. בנוסף, הוא מגיע "מתובל" במגנזיום וטריפטופן , שני בעלי ברית שישמרו עלייך ולא משנה מה, כי אם יש דבר אחד שגורם לך להשמין יותר מכל, זה חרדה ועצבים.
העצבים הולכים למכשירים
העצבים הולכים למכשירים
הביטוי המקורי אומר שהם ממתקים, שמבלים חמש דקות בפה וכל חייך בקלמרים שלך, אבל … העצבים שלך הם שמובילים אותך לאכול את הממתקים או הלחמניות שיחזקו בבטן ובירכיים … וזה לא שאנחנו נותנים קרדיט לחוכמה העממית לצורך העניין - למרות שכולנו אימתנו את האמירה על בשרנו - אלא שהמדע תומך בזה.
מלכודת השוקולד
מלכודת השוקולד
כשאתה עצבני או חרד, אתה משחרר הורמון (קורטיזול) שדוחף אותך לקבל אנרגיה במהירות.
אחת, שתיים, שלוש … תשובה: מה נותן לך אנרגיה במהירות? בינגו! הסוכר.
המוח שלך מתחיל מיד לשלוח תמונות של ממתקים, עוגיות, עוגות וגם תפוצ'יפס ושאר חטיפים קלוריים, זה נשמע מוכר?
ככל שיותר לחץ, יותר שוקולד ויותר רעב
ככל שיותר לחץ, יותר שוקולד ויותר רעב
ובכן, בוודאי שאתה כבר יודע או קראת אותו, כאשר אתה לוקח משהו עם הרבה סוכר חופשי, הגלוקוז בדם עולה לרמות מסוכנות והגוף מגיב עם זרם אינסולין נחמד, שמפיל את הגלוקוז המסוכן הזה בחדות.
הבעיה היא שהגלוקוז יורד מהר מדי ונותן לך שפל שמפעיל את המנגנון ההפוך: "ירידת סוכר, אנחנו צריכים יותר אוכל" ואתה חוזר להתחיל.
לכן אוכלים ונראה שיש לך חור בבטן שלעולם לא מתמלא. נוסף על כך, תגובת הפעולה הזו מתרבה אם אתה עצבני, כי הגוף ממשיך לבקש עוד ועוד אוכל.
דיאטות משמינות אותך
דיאטות משמינות אותך
אתה עצבני, עלית במשקל, אתה לא רוצה להשמין, אתה רוצה לאכול פחות … תוצאה? עוד קילוגרם אחד או שניים. ויש כאלה שאומרים - לא בלי סיבה - שאין שום דבר שגורם לך להיות שמנים יותר מאשר לעשות דיאטה. במיוחד אם אינך מקיים את הדיאטה שלנו.
יש לנו את התרופה!
יש לנו את התרופה!
עם הדיאטה שלנו כדי לרדת במשקל, נשבר את מעגל הקסמים של העצבים והרעב.
- כי ראשית, אתה בכלל לא הולך לרעוב.
- שנית, התפריטים עמוסים במאכלים משביעים ובמינון בריא של מגנזיום וטריפטופן. שני חומרים מזינים שישמרו על שליטת החרדה שלך.
- ושלישית, מכיוון שהתזונאי שלנו, ד"ר בלטראן, עיצב כמה תפריטים טעימים, תראו!
הדיאטה לרדת במשקל בלי לסבול
הדיאטה לרדת במשקל בלי לסבול
אם ברצונך לעקוב אחר הדיאטה שלנו, עליך רק למלא את הטופס שתמצא בפוסט זה ותוכל להוריד את התפריטים המלאים למשך שבוע בחינם בפורמט JPG או PDF. אבל ראשית, המשך לקרוא כי יש לנו הרבה דברים לספר לך על דיאטה זו כדי לרדת במשקל מבלי לסבול.
כמה אתה יכול לרדת במשקל עם דיאטה זו?
עם דיאטה זו כדי לרדת במשקל מבלי לסבול אתה יכול לרדת בערך 4 או 5 קילו בשבוע הראשון. ואז להמשיך לרדת בין חצי לקילו שבועי. כמובן שזה תלוי בנקודת ההתחלה שלך (המשקל שבו אתה מתחיל) ובזמן שאתה הולך לעשות את זה.
איך עושים את הדיאטה כדי לרדת במשקל?
זה קל מאוד, ראשית אין בו מתכונים קשים או מרכיבים נדירים וכדי לעשות זאת פשוט צריך להוריד את התפריטים שתמצאו למטה בחינם. אם אתה מתכוון לעשות זאת במשך מספר שבועות, החלף מרכיבים לשווי ערך אחר, בשר לבן לבשר לבן, דג כחול לדגים כחולים וכו '. ואם יש לך רגע, המשך לקרוא כי אנחנו הולכים להסביר מה דוחף אותך לאכול כשאתה עצבני, והכי חשוב - כיצד להימנע מכך בזכות דיאטה זו לרדת במשקל.
שליטה בחרדה מפני אכילה אפשרית
כאשר אתה על העצבים שלך, הגוף שלך משחרר קורטיזול. הורמון זה דוחף אותך להשיג אנרגיה במהירות, לכן אתה רוצה מזונות עשירים בסוכר ושומן (צ'יפס, ממתקים, עוגיות) שהם אלו שמעניקים לך את האנרגיה הזו בצורה של גלוקוז. ואחרי שאכלתם אותם יש לכם קצת הפוגה, בה אתם מרגישים טוב כי גלוקוז וסרוטונין, הורמון האושר, משרים את המוח שלכם.
אבל … האושר הזה קצר ולאחר זמן מה הגוף שלך הצליח להוריד את הגלוקוז על ידי שחרור אינסולין. וכל האנרגיה שלא שרפתם בזמן הזה - אימה! - עוברת למישלין והופכת לאילו קילוגרמים מורדים שלימים מאוחר יותר עולה לכם להיפטר מעצמכם.
כיצד להימנע משביתות רעב
מה אנחנו יכולים לעשות כדי לרדת במשקל בלי לרעוב בין הארוחות ובלי להתקף חרדה? ובכן, קודם כל, אכלו מאכלים קלים ומשביעים מאוד, כך שתרגישו מלאים יותר ותאכלו פחות, כמו:
- אבוקדו. רבע מהפרי הזה הוא שומן, אבל שומן בריא, כמו שמן זית, הוא סופר מילוי ופחות קלורי. בשמן יש 9 קק"ל לגרם ואבוקדו רק 2. אתה יכול לקחת 1/4 ביום מבלי לסבול ממשקלך. בדוק את המתכונים הטעימים האלה עם אבוקדו.
- שיבולת שועל וזרעים. גם בשיבולת שועל וגם בזרעי פשתן (וגם במזונות אחרים כמו קטניות) יש סיבים מסיסים, אשר מתנפחים עם המים בבטן ויוצרים מעין ג'ל שמאט את העיכול וממלא אותך זמן רב יותר.
- בשר רזה. עוף או ארנב הם בשרים עתירי חלבון ודלי שומן. הם זקוקים לעבודה רבה במטבוליזם, ולכן לוקח זמן להרגיש רעב לאחר אכילתם, ועוד אם אתם מלווים אותם עם ירקות ופסטה מחיטה מלאה, עשירים בסיבים.
כדי לעקוב אחר הדיאטה כדי לרדת במשקל עם חיוך על הפנים, אתה זקוק גם למזונות עשירים בחומצת אמינו בשם טריפטופן, החיונית לגופך לייצור סרוטונין, "הורמון האושר".
ולא רק זאת, האידיאל הוא לשלב תזונה זו עם אחרים, כגון מגנזיום או ויטמיני B, כדי להעלות עוד יותר את רמות הסרוטונין. ולקחנו שילובים אלה בחשבון בתפריטים של דיאטה זו כדי לרדת במשקל.
אבל לא רק שזה מכניס אתכם למצב רוח טוב, תזונה עשירה בטריפטופן עוזרת לכם לקבל בטן חלקה, כיוון שהיא נלחמת בקורטיזול, שכפי שראינו הוא האחראי על המישלין.
מזונות עם מגנזיום לשריפת שומן
מינרל זה הוא החבר הכי טוב של כולנו שרוצים לטפל בקו: הוא מרגיע מתח, עוזר לשרוף יותר שומן על ידי הפעלת השרירים, מטהר, מסיר את החרדה לנשנוש, נותן לך אנרגיה ואפילו עוזר לך להיות יותר רגיל.
מאיפה להשיג את זה? זרעי דלעת, חמניות או שומשום, שקדים, אגוזי לוז, אגוזי מלך, פולי סויה, חומוס, נבט חיטה, בוטנים, שוקולד וירקות עלים ירוקים, בין היתר, מספקים מגנזיום בכמות. האם אתה רוצה להכיר מאכלים אחרים עם מגנזיום? אל תחמיץ את הפוסט הזה.
קחו בחשבון … צרכו מוצרים אורגניים, מכיוון שדשנים כימיים מפחיתים את ריכוז המגנזיום. ודגנים, טובים יותר מכיוון שעם זיקוק, עד 80% מהמינרל עלולים לאבד.
צריכת קפה מתונה עד 2 כוסות ביום, מכיוון שהשתנות גורמת לחיסול המגנזיום.
טריקים להרזיה בלי לסבול
- הפוך את זה לקל. אל תנסו לבשל ארבע מנות ושני קינוחים כל יום. אם אתה יכול, הכין יותר והקפיא. כשאתה לא יכול, זרק לשרוול סלטים של שקיות, פילה דג של שתי דקות, ואסים אחרים שמתקנים ארוחה תוך 10 דקות.
- להיות גמיש. אם החברים שלך מחליטים שזה טוב להיפגש לחליטה ושמגיע הזמן לארוחת ערב, הירשם ליציאה בלי חרטה. עליכם להשאיר כמה ארוחות חינם בכדי להתאים לחייכם החברתיים.
- אל תבשלו כפליים. שום דבר מהאוכל שלך ואחר לא לכל השאר שלך. ישנם מתכונים קלילים שכולכם יכולים לאכול ולמצוץ את האצבעות, כמו עוף או דג אפוי מעוטר בירקות ותפוחי אדמה, פאייה של פירות ים, הייק ברוטב ירוק …
- אם זו פיצה ביום שישי … או בשבת, אל תוותרו עליה. הכינו לבד את הבסיס העדין מאוד (או קנו אותו מוכן) והוסיפו מעט מרכיבים וקלילים (עגבנייה, חזיר מתוק ומעט גבינה או ירקות קלויים ואנשובי …). אתה יכול בקלות לקבל רבע פיצה בינונית או להכין גרסה קלילה של פיצה שלא משמינה.
- שום דבר מאדירויות. אם תדלג על הדיאטה, אל תוותר על הכל. זה לא ספרינט, זה מרוץ למרחקים ארוכים. תן לעצמך אישור להיכשל מפעם לפעם, אבל התעסק שוב - לא לדאוג - לאכול טוב.
- כדי לקחת את זה בלי עצבים, תמכו בדיאטה בספורט, שמעלה את רוחכם, כמו גם לישון טוב, להכניס את עצמכם לשמש לזמן מה בכל יום ולקחת דברים בהומור. בדוק את הטריקים האלה כדי להיות במצב רוח טוב.
הסוד הגדול של דיאטה זו לרדת במשקל: חליטות
האם אתה יודע מה ההבדל בין סיום ארוחת הערב לבין הרגשה טובה או המשך "ביקורים" במטבח כדי לנשנש בערמומי? עירוי. קל ופשוט כמו שקראתם אותו. ובתפריטים של הדיאטה שלנו כדי לרדת במשקל לקחנו את זה בחשבון, ולכן כמעט כל הארוחות נגמרות בחליטות, אך לא סתם בעירוי, אלא עם תכונות מרגיעות ואנטי סטרס כמו אלה בתמונה למטה.
