נצלו את הימים הללו בבית לעסוק בספורט. לא, אתה לא צריך להכריח את עצמך אם לא בא לך, אבל תראה איך אחרי שתעבור מעט, תרגיש טוב יותר ותהיה פעיל יותר בשאר היום.
היום אנחנו רוצים לחלוק אתכם אימון שראינו עם דוגמנית העל קרלי קרוס בחשבון האינסטגרם שלה, איתו אתם צריכים להשקיע רק 10 דקות ביום כדי לקבל בטן שטוחה וגוונית. נשמע טוב נכון? יצטרך להוכיח את זה!
כפי שקארלי מסבירה בטקסט שמלווה את הסרטון , מדובר באימון שתוכלו לעשות בכל עת ומכל פינה, מכיוון שאינכם זקוקים לשום סוג של ציוד, רק לגופכם ולרצון להשיג אותו: 'בין כיתה לשיעור , לאחר פגישה של Zoom, או פשוט כדי להגביר את הדופק. 10 דקות. אתה + אני + צוות מאלון. '
בנוסף, אתה לא צריך לבזבז את היום באימונים, יש זמנים לכל דבר ויהיה לך מספיק זמן לעשות מרתון של הסדרות והסרטים האהובים עליך בנטפליקס, לקרוא ספר, ליהנות משגרת היופי שלך, ללמוד מתכונים חדשים …
באופן ספציפי, לוקח רק 10 דקות לעשות את השגרה הזו שמציעה קרלי קרוס עם המאמן האישי שלה:
- התרגיל הראשון מורכב מביצוע כפיפות בטן במשך 45 שניות והבאת המרפק לכיוון הברך הנגדית. כשאתה עולה, הבא את מרפק ימין לגעת בברך שמאל, וברך שמאל לגעת במרפק ימין.
- התרגיל השני נקרא 'קרש בעיטה צדדית' והוא מורכב מלהחזיק למשך 45 שניות בעמדת הקרש הקדמי, שיגור בעיטות צד קטנות: מתחלף תחילה ברגל אחת ואז באחרת.
- התרגיל השלישי הוא קרש צדדי בן 30 שניות בו עליכם להזיז את הרגל מעלה ואחורה במהלך התנוחה. חזור על הפעולה במשך 30 שניות נוספות, תוך שינוי צד (ורגליים).
- התרגיל הרביעי מורכב מביצוע כפיפות בטן על רגל אחת (סקוואט של רגל אחת) למשך 30 שניות ובמקביל עם הידיים המושטות, תוך סיבוב תא המטען לצד אחד והשני. ואז השמיע את זה שוב.
- התרגיל החמישי הוא כפיפות בטן עם סיבוב . כשאתה מרים את גופך, סובב את תא המטען הצידה, חזור למרכז ונמוך. ואז, חזור למעלה, סובב את תא המטען לצד השני, חזור למרכז וירד שוב. ככה במשך 45 שניות.
- התרגיל האחרון הוא המטפס . זה מורכב מלעשות קרש קדמי ולהביא לסירוגין את הברכיים לחזה. עליכם להחזיק מעמד 30 שניות ולחזור על כך שוב.
נראה מדהים שאימון כל כך מעט זמן יכול להשיג תוצאות, אך כפי שמסביר המודל, מדובר בתרגילים יעילים מאוד ושגרת הבטן הזו ממוקדת יותר בהתמדה מאשר בזמן . הדבר החשוב הוא שאתה לוקח את הרגע הזה ביום לעשות את זה ולהיות מתמיד.
אם ברצונך להשלים את שגרת הבטן הזו, אנו ממליצים לך להסתכל בערוצי YouTube ובחשבונות האינסטגרם הטובים ביותר כדי להפוך את האימון בבית לקל ומהנה יותר. אין תירוצים!
