אחד הכישלונות הראשונים בדיאטות הרזיה מתעורר כאשר אנו מבינים שחסר לנו חלק ממרכיבי הדיאטה ואנחנו מחליטים לדלג עליה עקב "דרישות המזווה".
אבל זה לא יקרה לכם מכיוון שכבר הכנו עבורכם את רשימת הקניות כדי שתוכלו לעקוב אחר 10 התפריטים היומיים של הדיאטה המרגיעה שעיצב ד"ר בלטראן מהבדיקה שלנו כדי לגלות את הדיאטה כדי לרדת במשקל זה מסכים.
בדרך זו לא יהיה לך שום דבר חסר, כך שתוכל לרזות בקלות ולרדת במשקל מבלי להרעיב!
מרקים וקונצרטים:
- מרק עוף 300 מ"ל
- מרק ירקות 600 מ"ל
(אם תבחר באלו מוכנים, זכור שהם חייבים להיות דלים במלח, שכן אחרת זה גורם לך לשמור על נוזלים)
פירות, ירקות וירקות אחרים:
- סלרי, פטרניפ, לפת, גזר וכרישה להכנת בסיס מרק העוף והירקות
- 2 חסה או 3 שקיות תערובת חסה
- 2 ניצני חסה
- 100 גרם ארוגולה
- 8 עגבניות
- 2 עגבניות מיובשות
- 6 גזרים
- 4 בצלים
- 3 בצלי אביב
- 4 בצלים קטנים
- 1 בצל אדום
- 4 תפוחי אדמה
- 4 פלפלים אדומים
- 2 פלפלים ירוקים
- 2 חצילים
- 2 קישואים
- 2 כרישה
- מלפפון אחד
- 2 צרורות של אספרגוס ירוק
- 100 גרם תרד
- 200 גרם מנגולד
- 300 גרם שעועית ירוקה
- 1 ברוקולי
- 400 גרם פטריות
- 100 גרם פטריות מגוונות
- 50 גרם שום
- 1 ראש שום
- 2 ארטישוקים
- אננס טבעי 1
- 10 תפוזים
- 10 קלמנטינות
- 2 לימונים
- 1 סיד
- 6 תפוחים
- 4 אגסים
- 4 קיווי
- 3 בננות
- 2 אבוקדו
- ½ פפאיה
- פטרוזיליה
- ריחן
- 1 צ'ילי טרי
פסטה, אורז וקטניות:
- מקרוני 200 גרם
- 60 גרם אטריות מרק
- 100 גרם חומוס מבושל להכנת החומוס
- חומוס מיובש 40 גרם
- 50 גרם שעועית לבנה
ביצים:
- חצי תריסר ביצים
בָּשָׂר:
- קרפצ'יו בקר 120 גרם
- בשר טחון 220 גרם
- 120 גרם טחינת חזיר
- 100 גרם עוף צלוי
- 120 גרם ירכי עוף
- 30 גרם שבבי חזיר
- 50 גרם חזיר מבושל
- 7 פרוסות חזיר מבושל
- 60 גרם קוביות הודו מבושלות
דגים ופירות ים:
- 120 גר 'הייק
- 120 גרם של ים ים
- דיונון 120 גרם
- 175 גרם סרטנים
- 3 סרטנים מבושלים
חלב וקינוחים:
- 20 יוגורטים מוקפצים
- 3 תלתלים
- 50 גרם גבינה טרייה מוקפצת
- גבינה קלה 50 גרם לגרטן
- 10 גרם גבינת פרמזן
- ג'לי תות 1
אֱגוֹזִים:
- אֱגוזי מלך
- שקדים
- אגוזי לוז
- שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים
- תאריכים
עירויים:
- עירוי לימון גראס
ושהוא לעולם לא חסר במזווה שלך:
- קפה
- תה רגיל וירוק
- חלב דל - שומן
- דבש
- מרמלדה ללא סוכר
- לחם מקמח מלא
- טוסט שלם
- עוגיות דגנים מלאים
- שמן זית
- חומץ
- רוטב סויה
- שׂוּמשׂוּם
- מקל קינמון
- שָׁמִיר
- טימין
- כמון
- פפריקה מתוקה או חריפה
- פלפל
- מלח
- מיונז קליל
- זיתים
- שימורי טונה באופן טבעי
- לבבות דקל משומר
- תירס משומר או קפוא
- פלפלי פיקיו משומרים
- מלפפון חמוץ
- צלפים
- יין לבן
- ורמוט לבן יבש
- שוקולד מריר ללא סוכר
טריק של קלרה
כדי לא לזרוק את המרק הארוז
רעיון טוב להימנע מכך שהם מוכרים מבושל מראש - שיש בו עודף מלח בנוסף לחומרים משמרים אחרים - הוא להכין כמות גדולה של מרק ירקות ולהקפיא אותו בכמה גושים של כ- 200 מ"ל (מנה פחות או יותר).
ביום שאתה צריך את זה, אתה רק צריך לחמם אותו ולהוסיף אטריות, עוף, דגים … תלוי מה התזונה או המתכון דורשים.
ואם אתה רוצה לדעת יותר על דיאטת השבעה כדי לרדת במשקל מבלי להרעיב:
- שימו לב לתפריטים הסטנדרטיים למשך 10 ימים
- מלא את המקרר והמזווה שלך עם 20 המאכלים החיוניים, כך שתרגיש מרוצה ותשלוט טוב יותר בתאוותך
- אל תחמיצו את 8 הקסמים הקסומים שיעזרו לכם להפוך את הדיאטה המרגיעה להצלחה
- ואם אתה עדיין לא יודע מהי הדיאטה האידיאלית שלך, עיין במבחן שלנו כדי לגלות את הדיאטה כדי לרדת במשקל המתאימה לך ביותר. זה לא נכשל!
