כאן יש לכם את התפריט השבועי הבריא שהוכן על ידי מרכז הריאלפוד של התזונאי ומשתף הפעולה של CLARA, קרלוס ריוס. קל למעקב ועם צלחות מלאות במאכלים עונתיים.
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר. יוגורט טבעי עם תפוזים ואגוזי מלך
- אמצע הבוקר. לחם שיפון מלא עם גבינה וחמאת בוטנים
- מזון. מרק חומוס וגבינת קוטג 'של ז'וליין
- חָטִיף. שיפודי פירות עם שוקולד> 85%
- אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט עם טונה, אבוקדו וטרטר מנגו
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר. טוסט שיפון עם גבינה, עגבנייה וסלמון מעושן
- אמצע הבוקר. חמוצים מגוונים
- מזון. אורז בסמטי, חצילים ורצועות הודו
- חָטִיף. 0% גבינה טרופה עם דגנים, ענבים, אוכמניות וקינמון
- אֲרוּחַת עֶרֶב. ירקות קלויים עם ביצה צלויה
יום רביעי
- ארוחת בוקר. דייסת שיבולת שועל קינמון אוכמניות
- אמצע הבוקר. טוסט עם לחם כוסמין עם פטה פלפל קלוי
- מזון. קרם עדשים עם דלעת
- חָטִיף. פודינג אפרסמון, יוגורט טבעי וקקאו טהור
- אֲרוּחַת עֶרֶב. עוף עם פטריות ברוטב בצל
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר. טוסט אבוקדו מחיטה מלאה, עגבניות ושליו
- אמצע הבוקר. אונקיות שוקולד מריר (> 85%) ופירות
- מזון. מקפיצים עוף, ירקות וקוסקוס
- חָטִיף. חטיפי בננה עם גואקמולה. אתה יכול למצוא בננה מיובשת ללא סוכר בחנויות האגוזים בשוק שלך.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. דיונון עם קארי דלעת קלוי
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר. קערת פירות עונתית עם דגנים מלאים
- אמצע הבוקר. טוסט מחיטה מלאה עם קרם בננה ותמרים
- מזון. סלט שעועית אדומה ושרימפס
- חָטִיף. קפיר עם מנדרינה, שקדים קצוצים ושוקולד> 85%
- אֲרוּחַת עֶרֶב. רטטוי עם ביצה וקישואים קלויים
יום שבת
- ארוחת בוקר. ביצים מקושקשות עם חסת טלה ועגבניות שרי
- אמצע הבוקר. עוגיות שיבולת שועל של קוקוס
- מזון. אטריות עם ירקות וביצה עלומה
- חָטִיף. פודינג צ'יה עם דלעת
- אֲרוּחַת עֶרֶב. האקו ברוטב עם צדפות וברוקולי
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר. קרפים כוסמין מלא מלא במילוי בננה וחמאת בוטנים
- אמצע הבוקר. טארט גבינת דלעת
- מזון. צלעות חזיר, עם תפוח אדמה וירקות אפויים
- חָטִיף. קערת שייק אוכמניות ובננה עם קינואה תפוחה ודוחן
- אֲרוּחַת עֶרֶב. קרם גזר קארי עם ביצה מבושלת