Skip to main content

תפריט שבועי בין התאריכים 18-24 בנובמבר: קל ותוצאה!

תוכן עניינים:

Anonim

כאן יש לכם את התפריט השבועי הבריא שהוכן על ידי מרכז הריאלפוד של התזונאי ומשתף הפעולה של CLARA, קרלוס ריוס. קל למעקב ועם צלחות מלאות במאכלים עונתיים.

יוֹם שֵׁנִי

  • ארוחת בוקר. יוגורט טבעי עם תפוזים ואגוזי מלך
  • אמצע הבוקר. לחם שיפון מלא עם גבינה וחמאת בוטנים
  • מזון. מרק חומוס וגבינת קוטג 'של ז'וליין
  • חָטִיף. שיפודי פירות עם שוקולד> 85%
  • אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט עם טונה, אבוקדו וטרטר מנגו

יוֹם שְׁלִישִׁי

  • ארוחת בוקר. טוסט שיפון עם גבינה, עגבנייה וסלמון מעושן
  • אמצע הבוקר. חמוצים מגוונים
  • מזון. אורז בסמטי, חצילים ורצועות הודו
  • חָטִיף. 0% גבינה טרופה עם דגנים, ענבים, אוכמניות וקינמון
  • אֲרוּחַת עֶרֶב. ירקות קלויים עם ביצה צלויה

יום רביעי

  • ארוחת בוקר. דייסת שיבולת שועל קינמון אוכמניות
  • אמצע הבוקר. טוסט עם לחם כוסמין עם פטה פלפל קלוי
  • מזון. קרם עדשים עם דלעת
  • חָטִיף. פודינג אפרסמון, יוגורט טבעי וקקאו טהור
  • אֲרוּחַת עֶרֶב. עוף עם פטריות ברוטב בצל

יוֹם חֲמִישִׁי

  • ארוחת בוקר. טוסט אבוקדו מחיטה מלאה, עגבניות ושליו
  • אמצע הבוקר. אונקיות שוקולד מריר (> 85%) ופירות
  • מזון. מקפיצים עוף, ירקות וקוסקוס
  • חָטִיף. חטיפי בננה עם גואקמולה. אתה יכול למצוא בננה מיובשת ללא סוכר בחנויות האגוזים בשוק שלך.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב. דיונון עם קארי דלעת קלוי

יוֹם שִׁישִׁי

  • ארוחת בוקר. קערת פירות עונתית עם דגנים מלאים
  • אמצע הבוקר. טוסט מחיטה מלאה עם קרם בננה ותמרים
  • מזון. סלט שעועית אדומה ושרימפס
  • חָטִיף. קפיר עם מנדרינה, שקדים קצוצים ושוקולד> 85%
  • אֲרוּחַת עֶרֶב. רטטוי עם ביצה וקישואים קלויים

יום שבת

  • ארוחת בוקר. ביצים מקושקשות עם חסת טלה ועגבניות שרי
  • אמצע הבוקר. עוגיות שיבולת שועל של קוקוס
  • מזון. אטריות עם ירקות וביצה עלומה
  • חָטִיף. פודינג צ'יה עם דלעת
  • אֲרוּחַת עֶרֶב. האקו ברוטב עם צדפות וברוקולי

יוֹם רִאשׁוֹן

  • ארוחת בוקר. קרפים כוסמין מלא מלא במילוי בננה וחמאת בוטנים
  • אמצע הבוקר. טארט גבינת דלעת
  • מזון. צלעות חזיר, עם תפוח אדמה וירקות אפויים
  • חָטִיף. קערת שייק אוכמניות ובננה עם קינואה תפוחה ודוחן
  • אֲרוּחַת עֶרֶב. קרם גזר קארי עם ביצה מבושלת