מרכז הריאליפוד של התזונאי ומשתף הפעולה של CLARA קרלוס ריוס הכין את התפריט השבועי הבריא הזה לשבוע האחרון של נובמבר.
תפריט שבועי בין התאריכים 25 בנובמבר - 1 בדצמבר
- ארוחת בוקר. טוסט מחיטה מלאה עם חזיר סראנו, עגבנייה וגבינה
- אמצע הבוקר. חופן פירות יבשים
- מזון. סלט עדשים עם בטטה ופלפלים קלויים
- חָטִיף. יוגורט עם קיווי וזרעי פשתן טחונים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט כרוב עם פילה פלפל של חזיר
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר. דייסת שיבולת שועל קינמון עם ענבים, אוכמניות, פטל ורימון
- אמצע הבוקר. תפוז עם קינמון
- מזון. סלט טלה, עגבנייה וסרטנים עם רוטב חרדל
- חָטִיף. לחם מחיטה מלאה עם גבינה, חמאת בוטנים וקינמון
- אֲרוּחַת עֶרֶב. רטטוי עם פטריות קלויות וביצי שליו
יום רביעי
- ארוחת בוקר. לחם שיפון מחיטה מלאה עם גבינה, אפרסמון וזרעים
- אמצע הבוקר. אונקיות שוקולד מריר + 75% ואגוזי לוז
- מזון. ברוקולי עם גרגרי חומוס, עגבניות שרי
- חָטִיף. פטה דלעת עם זרעים וצינורות
- אֲרוּחַת עֶרֶב. סלמון אפוי עם תרד ופטריות
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר. דייסת שיבולת שועל עם פירות יער אדומים
- אמצע הבוקר. טוסט עם בננה וקקאו טהור
- מזון. קינואה עם כרוב אדום, צימוקים וביצה קשה
- חָטִיף. משקה שקדים עם רימון
- אֲרוּחַת עֶרֶב. שמנת צמחית עם קוביות חזיר
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר. טוסט מחיטה מלאה עם עגבניה וחזה הודו אומן
- אמצע הבוקר. כוס חלב עם ערמונים
- מזון. מקפיצים שעועית לבנה עם קישואים וסלק
- חָטִיף. חומוס עם crudités
- אֲרוּחַת עֶרֶב. קלמארי עם חצילים קלויים ופטריות
יום שבת
- ארוחת בוקר. ביצה מקושקשת עם עגבניה וגבינה טרייה
- אמצע הבוקר. אפרסמון עם קינמון
- מזון. המבורגר עוף עם תפוחי אדמה מבושלים וירקות מוקפצים
- חָטִיף. בננה עם קוקוס מגורר ואונקיית שוקולד + 75%
- אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק ירקות עם חביתה פטריות
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר. קרפי שיבולת שועל ובננה
- אמצע הבוקר. ענבים עם גבינה טרייה
- מזון. בקלה אפויה עם תפוחי אדמה, עגבנייה ובצל
- חָטִיף. פופקורן
- אֲרוּחַת עֶרֶב. בשר בקר מבושל עם פטריות וגזר
