הנה התפריט המשפחתי השבועי שהכנו ב- CLARA. זהו תפריט שבועי בריא ומאוזן עם מנות מלאות טעם המתאימות לכל בני המשפחה.
אתם מוזמנים לשנות את החומרים שאתם רוצים. גם אם אתה מעדיף, תוכל להוריד תפריט ריק זה כדי לתכנן את הארוחות הרצויות. תפריט זה יכול לעזור לכם גם לפי סוג האוכל, כך שתדעו כמה פעמים לאכול בשר בשבוע וכו '. המנות בתפריט השבוע יכולות להוות השראה.
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר. טוסט מחיטה מלאה עם גבינה טרייה ופרוסות מלפפון ועגבניות + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. 1 תה קר או עירוי + חופן אגוזים
- מזון. סלט מלפפון ועגבניות + אורז קובני + פרוסת אבטיח אחת
- חָטִיף. 6-8 זיתים מגולענים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. מלון Ajoblanco + מקרל סוסים כבוש + יוגורט טבעי ללא סוכר
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר. פתיתי שיבולת שועל במרינדה ביוגורט וכפית קקאו וקינמון + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. פרוסת מלון אחת
- מזון. סלט נבטים ירוק עם פטל, כדורי מוצרלה טריים, ויניגרט קינואה והדרים + 1 כוס קפיר
- חָטִיף. יוגורט עם כף סובין שיבולת שועל
- אֲרוּחַת עֶרֶב. קרם גזר וכתום קר + עוף רוזמרין + ג'לטין ביתי ללא סוכר
יום רביעי
- ארוחת בוקר. רולדת חזיר מתוק ממולאת בגבינה מוקצפת + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. פיסטוקים טבעיים ללא מלח + עירוי
- מזון. גזפאצ'ו + תמנון גליציאני + פרוסת מלון 1
- חָטִיף. אפרסק + אונקיית שוקולד
- אֲרוּחַת עֶרֶב. חציל במילוי עדשים וירקות + יוגורט טבעי ללא סוכר
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר. לחם מלא או לחם שיפון עם בננה מרוסקת וקינמון + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. גזר אחד על מקלות
- מזון. סלט חסה, עגבניה, בצל, טונה, אורז חום וזיתים + אגס 1
- חָטִיף. קומץ חומוס קלוי בתנור
- אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט רוסי עם טונה + ג'לטין ביתי ללא סוכר
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר. גרנולה עם יוגורט וחתיכות פירות טריים + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. פרוסת אבטיח אחת
- מזון. גזפאצ'ו + רטטוי ירקות עם חומוס + 2 שזיפים
- חָטִיף. יוגורט עם נתחי פירות עונתיים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט ירוק + חביתה ספרדית + כוס קפיר
יום שבת
- ארוחת בוקר. קרפ בננה ושיבולת שועל עם פטל מבושל + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. אנשובי בחומץ
- מזון. סלט מעורב + ספגטי א לה מרינרה + גרניט אבטיח
- חָטִיף. עירוי אחד וחופן אגוזים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. פטה חצילים עם ירקות crudités + יוגורט טבעי ללא סוכר
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר. טוסט לחם מחיטה מלאה או שיפון עם אבוקדו ובצל במרינדה בפירות הדר + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. זיזים טבעיים
- מזון. מולים עם עשבי תיבול או פירות ים + קלמארי עם אפונה ותפוחי אדמה + שיפוד אבטיח ומלון
- חָטִיף. גלידת בננה ופטל (ללא סוכר, רק עם פירות בשלים קפואים)
- אֲרוּחַת עֶרֶב. ירקות עונתיים מוקפצים + טופו + יוגורט רגיל לא ממותק
