לפניכם תפריט המזון הריאלי השבועי שהוכן על ידי מרכז הריאלפוד של התזונאי ומשתף הפעולה של CLARA, קרלוס ריוס. זהו תפריט שבועי של אוכל אמיתי עם מנות בריאות וטעמים.
זכרו שאם יש לכם קינוח, שזה תמיד חתיכת פרי או יוגורט טבעי. תוכלו להשלים את ארוחות הבוקר שלכם עם קפה, תה או חלב ללא סוכר. אתה יכול לקבל קצת לחם, אבל נסה להכין ממנו 100% דגנים מלאים.
רשימת קניות להורדה זו יכולה לעזור לך לתכנן את כל מה שאתה צריך בכדי לעקוב אחר התפריט השבועי.
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר. לחם מחיטה מלאה עם גבינת קוטג ', אבוקדו, תותים ואורגנו
- אמצע הבוקר. תפוז עם קינמון
- מזון. ווק ירקות עם טופו
- חָטִיף. יוגורט טבעי עם שוקולד + 85%, קינמון וקיווי
- אֲרוּחַת עֶרֶב. סרדינים בגריל וסלט תרד וסלק
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר. יוגורט טבעי עם אוכמניות ואגוזי מלך
- אמצע הבוקר. תמרים, אגוזי מלך ואונקיית שוקולד מריר + 85%
- מזון. קערת שעועית אדומה, ברוקולי, קינואה וביצה קשה
- חָטִיף. טוסט מחיטה מלאה עם חזיר ואבוקדו
- אֲרוּחַת עֶרֶב. פלפלים ממולאים בבשר טחון ואורז
יום רביעי
- ארוחת בוקר. ביצים מקושקשות עם ארוגולה וזרעים
- אמצע הבוקר. תפוח עץ פיסטוק קלוי
- מזון. פילה הודו קארי עם תפוחי אדמה מתובלים
- חָטִיף. יוגורט יווני עם תותים וקוקוס מגורד
- אֲרוּחַת עֶרֶב. טרטר אבוקדו וקישואים עם סרטנים
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר. יוגורט עם תפוח, אגוזים ותפוח
- אמצע הבוקר. פירות יבשים לא ממותקים
- מזון. אפונה מוקפצת עם ארטישוק וביצה על האש
- חָטִיף. אגס ושקדים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. קרם פטריות ותרנגול לימון עם תפוח אדמה קלוי
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר. לחם ווסה שיפון מחיטה מלאה עם דובדבנים וזיתים
- אמצע הבוקר. שבבי בננה (בננה אפויה)
- מזון. פסטה עם פטריות, פלפל, בוניטו ואנשובי
- חָטִיף. פופקורן ביתי
- אֲרוּחַת עֶרֶב. ירקות בגריל עם חביתה צרפתית
יום שבת
- ארוחת בוקר. קערת יוגורט רגיל, בננה, תמרים ואגוזי לוז
- אמצע הבוקר. מלפפון חמוץ
- מזון. סלט עדשים עם סלמון קלוי תפוח וחרדל
- חָטִיף. שיפודי פירות עם שוקולד מריר + 85%
- אֲרוּחַת עֶרֶב. לחמניות עוף ממולאות בירקות
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר. אורז חלב קוקוס
- אמצע הבוקר. עגבניות שרי עם מוצרלה
- מזון. פירורי כרובית עם ביצה ועוף
- חָטִיף. אדמאם
- אֲרוּחַת עֶרֶב. האייק עם גזר וקישואים מאודים
