לפניכם תפריט המזון הריאלי השבועי שהוכן על ידי מרכז הריאלפוד של התזונאי ומשתף הפעולה של CLARA, קרלוס ריוס. זהו תפריט שבועי של אוכל אמיתי עם מנות בריאות וטעמים.
יש לנו כמה ימים קשים לבצע את הרכישה, אנחנו יודעים זאת, אז אל תהסס לשנות את החומרים שאתה רוצה. גם אם אתה מעדיף, תוכל להוריד תפריט ריק זה כדי לתכנן את הארוחות הרצויות. תפריט זה יכול לעזור לכם גם לפי סוג האוכל, כך שתדעו כמה פעמים לאכול בשר בשבוע וכו '. המנות בתפריט השבוע יכולות לתת לכם השראה.
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר. יוגורט טבעי עם שקדים ואוכמניות
- אמצע הבוקר. אגוזי לוז עם מקלות גבינה נרפאים
- מזון. ירקות ספגטי מחיטה מלאה ופסטו
- חָטִיף. תפוח עץ עם אגוזי פקאן
- אֲרוּחַת עֶרֶב. טורטיית תרד
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר. טוסט מחיטה מלאה עם טונה, אורגנו ועגבנייה מגוררת
- אמצע הבוקר. שקדים וקשיו
- מזון. סלט חומוס עם מנגו, מלפפון ואבוקדו
- חָטִיף. תפוז עם קינמון ויוגורט טבעי
- אֲרוּחַת עֶרֶב. שעועית ירוקה מוקפצת, פטריות וקוביות חזיר
יום רביעי
- ארוחת בוקר. יוגורט טבעי עם אגס וקינמון
- אמצע הבוקר. מנדרינות ואונקיית שוקולד> 85%
- מזון. תבשיל תפוחי אדמה עם ירקות ובשר חזיר
- חָטִיף. טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט בקלה ותפוז
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר. טוסט מחיטה מלאה עם גבינת עזים ופטל
- אמצע הבוקר. בננה עם קוקוס מגורר
- מזון. פילה הודו קארי עם קרם גזר
- חָטִיף. מלפפון חמוץ
- אֲרוּחַת עֶרֶב. אספרגוס מוקפץ וביצה צלויה עם עגבנייה מתובלת
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר. טוסט מחיטה מלאה עם בננה וקינמון
- אמצע הבוקר. זיתים ובוטנים
- מזון. קינואה עם ירקות וסויה במרקם
- חָטִיף. גבינה טרייה עם אגוזי מלך
- אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט נבטים ירוקים עם סרטנים מבושלים
יום שבת
- ארוחת בוקר. ביצים צלויות עם אבוקדו
- אמצע הבוקר. תפוח עץ רוטב
- מזון. חביתה תפוחי אדמה וירקות
- חָטִיף. רסק תפוחים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. תמנון סלמיגונדי
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר. דייסת שיבולת שועל עם קקאו טהור וצימוקים
- אמצע הבוקר. אגסים עם גבינה טרייה
- מזון. רטטוי עם שום סרטנים
- חָטִיף. אדמאם
- אֲרוּחַת עֶרֶב. שמנת צמחית וחביתה צרפתית
