לפניכם תפריט המזון הריאלי השבועי שהוכן על ידי מרכז הריאלפוד של התזונאי ומשתף הפעולה של CLARA, קרלוס ריוס. זהו תפריט שבועי של אוכל אמיתי עם מנות בריאות וטעמים.
זכרו שאם יש לכם קינוח, שזה תמיד חתיכת פרי או יוגורט טבעי. תוכלו להשלים את ארוחות הבוקר שלכם עם קפה, תה או חלב ללא סוכר. אתה יכול לקבל קצת לחם, אבל נסה להכין ממנו 100% דגנים מלאים.
רשימת קניות להורדה זו יכולה לעזור לך לתכנן את כל מה שאתה צריך בכדי לעקוב אחר התפריט השבועי.
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר. טוסט מחיטה מלאה עם טונה, אורגנו ועגבנייה מגוררת
- אמצע הבוקר. מנדרינות ואגוזי מלך
- מזון. פירורי כרובית עם ביצה צלויה
- חָטִיף. גבינה טרייה ועגבניות שרי
- אֲרוּחַת עֶרֶב. פלפלי פיקיו ממולאים בחומוס
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר. יוגורט טבעי עם אונקיית שוקולד מריר + 75% ואגס
- אמצע הבוקר. שקדים וענבים
- מזון. תרד מוקפץ עם פטריות וסטייק טונה בגריל
- חָטִיף. תפוח קלוי
- אֲרוּחַת עֶרֶב. רטטוי עם ביצה עלומה
יום רביעי
- ארוחת בוקר. טוסט מחיטה מלאה עם לפתן תפוחים
- אמצע הבוקר. סות'י פירות עונתי
- מזון. אורז עם רוטב פטריות מסקרפונה
- חָטִיף. לחם שיפון עם גבינת קוטג 'ותותים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. מוקפץ תאילנדי עם עוף וירקות
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר. יוגורט עם מוזלי וקיווי
- אמצע הבוקר. גוואקמולה עם קרודיות גזר
- מזון. נבטי בריסל מוקפצים בחרדל וביצה מבושלת
- חָטִיף. תפוז עם קשיו
- אֲרוּחַת עֶרֶב. טרטר סלמון עם בצל ואבוקדו
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר. טוסט מחיטה מלאה עם גבינת עזים ותאנים
- אמצע הבוקר. יוגורט עם אוכמניות
- מזון. תבשיל שעועית
- חָטִיף. אדאמס
- אֲרוּחַת עֶרֶב. בקר עם גזר במחבת
יום שבת
- ארוחת בוקר. דייסה עם שיבולת שועל, צ'יה ובננה
- אמצע הבוקר. חמוצים שונים
- מזון. לזניה של קישואים וטורקיה מוקפצים עם בזיליקום
- חָטִיף. קפיר עם תותים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. בקלה עם עשבי תיבול ארומטיים עם שבבי חצילים אפויים
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר. ביצים מקושקשות עם חזיר ואבוקדו
- אמצע הבוקר. גבינה טרייה מוקצפת בקקאו טהור ותמרים
- מזון. חומוס עם קוסקוס וירקות
- חָטִיף. יוגורט טבעי עם קקאו טהור
- אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט חסה טלה, אגס בגריל וגורגונזולה
