לפניכם תפריט המזון הריאלי השבועי שהוכן על ידי מרכז הריאלפוד של התזונאי ומשתף הפעולה של CLARA, קרלוס ריוס. זהו תפריט שבועי של אוכל אמיתי עם מנות בריאות וטעמים.
יש לנו כמה ימים קשים לבצע את הרכישה, אנחנו יודעים זאת, אז אל תהסס לשנות את החומרים שאתה רוצה. גם אם אתה מעדיף, תוכל להוריד תפריט ריק זה כדי לתכנן את הארוחות הרצויות. תפריט זה יכול לעזור לכם גם לפי סוג האוכל, כך שתדעו כמה פעמים לאכול בשר בשבוע וכו '. המנות בתפריט השבוע יכולות לתת לכם השראה.
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר. לחם מחיטה מלאה עם עגבניה מרוסקת, שמן זית כתית ו חזיר סראנו
- אמצע הבוקר. קיווי
- מזון. ביצים מקושקשות עם חזיר ושום תינוק
- חָטִיף. שקדים קלויים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. טרטר סלמון עם אבוקדו ורוטב ליים
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר. דייסת שיבולת שועל עם תפוח וקינמון
- אמצע הבוקר. בננה מיובשת ללא סוכר
- מזון. תבשיל עדשים עם ירקות
- חָטִיף. זיתים וכמויות חמוצים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט נבטים ירוקים עם עוף וגבינה
יום רביעי
- ארוחת בוקר. ביצה מקושקשת עם עגבנייה וגבינת עזים
- אמצע הבוקר. פטל עם יוגורט יווני רגיל
- מזון. טונה צלויה עם עגבנייה מתובלת
- חָטִיף. תפוז עם שוקולד> 85%
- אֲרוּחַת עֶרֶב. תמנון וירקות בגריל
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר. טוסט מחיטה מלאה עם בננה וזרעי צ'יה
- אמצע הבוקר. חמוצים שונים
- מזון. סלט שעועית לבנה עם פלפלים ועגבניות
- חָטִיף. פופקורן מתובל ביתי
- אֲרוּחַת עֶרֶב. אורז כרובית עם סרדינים בגריל
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר. ביצים צלויות עם ארוגולה
- אמצע הבוקר. חמוציות מיובשות וגרעיני דלעת לא ממותקים
- מזון. פסטה כוסמת עם סרטנים ואספרגוס בר
- חָטִיף. תפוח עם מיתרי חמאת בוטנים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. אורז ברוקולי עם סרטנים בגריל
יום שבת
- ארוחת בוקר. יוגורט טבעי עם תותים וקוקוס מגורד
- אמצע הבוקר. פיסטוקים קלויים
- מזון. אורז עם עוף וירקות
- חָטִיף. פודינג צ'יה עם מנגו
- אֲרוּחַת עֶרֶב. אספרגוס לבן עם גבינה מעושנת ואגוזי מלך
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר. סלט פירות ואגוזים
- אמצע הבוקר. גבינה טרייה
- מזון. חומוס, תירס, מלפפון, סלט עגבניות וזיתים
- חָטִיף. אגס עם אונקיות שוקולד מריר> 85%
- אֲרוּחַת עֶרֶב. סטייק בקר בגריל עם אספרגוס ירוק
