קיום דיאטה מגבילה מכדי לרדת במשקל אינה הדרך הטובה ביותר להשיג את יעדינו. והמפתח לעבודה של תוכנית הרזיה הוא שאנחנו מסוגלים לעקוב אחריה לזמן מסוים, מה שנקרא דבקות. ולשם כך אנחנו צריכים שזה לא יהיה כל כך בעלייה. במובן זה נראה כי נשנוש בין הארוחות , במקום להיות האויב הטבעי של הדיאטות, יכול להיות המושיע האולטימטיבי. אבל האם כדאי לקצוץ משהו? ובכן לא. ברור שסוג הבחירות שאנו עושים בין הארוחות הוא המקום בו המפתח נמצא.
מה אפשר לאכול בין הארוחות?
חטיף בין הארוחות אינו רק שאינו אסור כאשר אנו עושים דיאטה, אלא שהוא למעשה יותר מהמומלץ . ואתה חושב שעליך להימנע מכך בכל מחיר … הבעיה בניקור נובעת מהבחירות הרעות שאנו בדרך כלל עושים. בדרך כלל אנחנו הולכים למכונות האוטומטיות במשרד או זורקים לחמנייה או חטיף מלוחים שנמצא בבית כדי שלא נצטרך להכין כלום.
ישנן שתי אפשרויות להשיג את זה עם החטיף: פירות ואגוזים . אל תלך שולל כי תמיד נאמר שיש להם הרבה קלוריות כי שניהם בעלי ברית נהדרים בתזונה בריאה ומרזיה. לשניהם כמות טובה של סיבים, והכי טוב, הם שובעים מאוד. והמפתח הוא שנשנוש בין הארוחות עוזר לך לרדת במשקל הוא שאנחנו נמנעים מלהגיע רעבים מהנדרש לארוחות העיקריות ובסופו של דבר לאכול יותר מהנדרש.
למעשה, באחד המחקרים, שפורסם בכתב העת הבינלאומי להשמנת יתר והפרעות מטבוליות קשורות, אנשים הסובלים מעודף משקל בארצות הברית שאכלו שני שליש מכוס שקדים ביום ירדו במשקל יותר מאלה שלא כללו אותם בתזונה.
לכן, חתיכת פרי בינוני או קומץ אגוזים יספיקו בכדי להרגיע את התשוקה לאוכל המתרחש באמצע הבוקר או אחר הצהריים. כדי להימנע מהפרזה, הימנע מלקחת איתך את כל שקית הקשיו או הפיסטוק והכין את המנה שאתה צריך לקחת בקערה או בכלי אוכל קטן כך שיהיה לך קל יותר לעצור בזמן.
אז כמה פעמים אתה צריך לאכול ביום?
לעשות דיאטה לעולם לא אמור להיות רעב והתעלפות. אנו זקוקים לאנרגיה, וחלוקת ארוחות לאורך היום היא המפתח כדי שלא נוותר ובסופו של דבר לצרוך מזון לא בריא. עדיף לאכול פחות פעמים מאשר להתמכר לזוג ביום. אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול כל הזמן ולחיות בתהליך עיכול מתמשך. באופן אידיאלי, תאכלו 5 ארוחות ביום , 3 עיקריות (ארוחות בוקר, צהריים וערב) ו -2 משניות (אמצע בוקר וחטיף).
זה לא שהם חובה, אבל הם יעזרו לך להרגיש מרוצה ועם מספיק אנרגיה לאורך כל היום ויש לזה יתרון גדול נוסף …
ניקור יגרום לך להתאמן יותר
אם אנחנו רוצים לרדת במשקל, בנוסף לדיאטה נכונה, עלינו להתאמן, גם אם זה הליכה. כאשר אנו לוקחים כמות מספקת של קלוריות נגמר לנו ה'בנזין ' לעשות אחר כך ספורט ויהיה לנו התירוץ להישאר בבית ולא לזוז מכיוון שאנחנו מרגישים מותשים. פִּתָרוֹן? ובכן, חטיף זה על בסיס פירות או אגוזים הוא המפתח לכך שיש לנו את האנרגיה הנוספת שאנחנו צריכים ולנעול את הנעליים בלי שאלה. אם נשנוש (בריא) הוא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך!
