15 יום מתכננים לקבל יותר אנרגיה

אני תמיד עייף!

עייף, למטה ובמצב רוח רע? הבעיה שלך נקראת עייפות ואתה יכול למחוק אותה מחייך תוך שבועיים בלבד. מנוחה, תזונה ושינויים קטנים ביומיום יגרמו לך להחזיר את האנרגיה שביקשת. מוּבטָח! התחל את התוכנית שלנו בת חמישה-עשר יום להחזרת האנרגיה האבודה שלך.

15 יום של דיאטה נגד עייפות

הכנו לכם תפריט שבועי שיהיה לכם יותר אנרגיה שתצטרכו לעקוב אחריהם במשך שבועיים. תזונה לא מאוזנת יכולה להיות אחד הגורמים לכך שאתה תמיד מרגיש עייף. לדברי הרופאה התזונאית Mª Isabel Beltrán, "הרבה או משהו מכל מה שאומר שלתאים אין את האלמנטים החיוניים לייצור האנרגיה שהם צריכים".

תפריט אנטי-עייפות שבועי

תישן ותנוח

נסה במשך 15 הימים של התוכנית 7 או 8 שעות ביום. כדי להשיג זאת, חיוני לארוחת ערב קלה, אך כולל פחמימות כדי שלא תרגישו רעב, ותסיימו שעתיים לפני השינה. ישנם מזונות שיכולים לעזור לכם להירדם כמו חלב, בננה או חליטות כמו טיליה, פסיפלורה או ולריאן. צור את הטקס שלך עם מקלחת, קריאה לא מגרה ואורות עמומים. להלן טיפים נוספים לשינה טובה יותר.

להתראות בטכנולוגיה

תוכנית זו כוללת גם ניקוי רעלים דיגיטלי קטן. אנו ממליצים שלא להסתכל על הנייד או הטאבלט מארוחת הערב ועד למחרת לאחר ארוחת הבוקר. זה נראה מסובך, אבל אם תנסה לעשות זאת במשך שבועיים, תשלב את ההרגל מבלי שתבין. אם אתה רוצה לראות סדרה או סרט, עשה זאת בחדר האוכל, לעולם לא במיטה.

אמבטיה קלה

נצל את ההזדמנות ללכת לעבודה או לשבת לקפה בצהריים על מרפסת, כך שתוכל להיכנס לשמש לזמן קצר ולקבל את היתרונות שלה. חשיפה לאור השמש מונעת עצב על ידי הגדלת רמות הסרוטונין שלך. זה גם עוזר בהגדלת מאגרי ויטמין D, חסם מפני חולשה, עייפות וכאבי ראש.

הבית שלך בסדר

על פי מחקר מאוניברסיטת פרינסטון (ארה"ב), הלחץ של מגורים בבית מבולגן גורם לך להרגיש עייף. וזה לא רק הבית שלך: קיום סדר יום מתוכנן היטב ללא התחייבויות שאינך רוצה, עוזר לך לא להיות מותש. הנה מדריך בן 12 שלבים להתארגנות הבית שלך.

יותר סקס

זה כמו ספורט, גם אם זה מעציל אותך בגלל שאתה מרגיש עייף וקשה למצוא את הרגע, זה תמיד מביא לך יתרונות, כי אתה מפריש הורמוני רווחה, ובסופו של דבר אתה מרגיש רגוע ואנרגטי. ואנחנו לא מתכוונים רק למין כזוג, אלא לאוננות. עבור אל החלק המיני הטוב ביותר עם אלסי רייס כדי לקבל רעיונות.

פעילות גופנית יומית

ספורט מכפיל את האנרגיה שלך על ידי הפעלת זרימת הדם והפרשת אנדורפינים, המספקים תחושה של רווחה וחיוניות. הפוך למטרה להתאמן במשך 30 דקות בכל יום בתכנית לשבועיים זו. אתה יכול ללכת לחדר כושר, לרוץ, לשחות או לרכוב על אופניים … אבל אתה יכול גם ללכת, וזה קל יותר. בדוק תוכנית זו בכדי לנקוט 15,000 צעדים ביום.

להתמתח

מנעו ממתח להצטבר בשרירים ולגרום לכם לכאב ולעייפות. בבית קום ומתח כמו שאתה רוצה לגעת בתקרה. החזק כמה שניות ואז. מרגיע את הגוף. שגרת יוגה קלה זו תסייע גם בהפעלת כל גופכם. נסה לעשות את זה כל בוקר כשאתה מתעורר במהלך 15 הימים של תוכנית נגד עייפות.

נשמו היטב

חמצון טוב מרגיע אותך. נשמו עמוק דרך האף, ניפחו את הבטן ונשפו לאט, עד שכל האוויר בחוץ. עשו זאת כל יום למשך 5 דקות. טריק נוסף שיאט את הקצב שלכם ויקל על המתח. לעצום עיניים ולדמיין מקום מיוחד עבורך שאתה מקשר לרוגע. דמיין את עצמך בו לכמה דקות. יש לנו 25 טריקים נוספים כדי להרגיע אותך מהר מאוד.

אל תלך לסופרוומן

אל תלך סופרוומן

הרצון להגיע להכל - ילדים, בית, עבודה, בן זוג - ולא להיכשל בניסיון יוצר לנו מתח. מתח מייצר אדרנלין, שומר על הגוף בכוננות וזה גורם לו לצרוך אנרגיה. היצמד לתוכניות החיוניות, למד להגיד לא, ואל תפחד להאציל - גם בבית וגם בעבודה.

ללימון העשיר

על פי מחקר של אוניברסיטת אוהיו (ארצות הברית), ניחוחות הדרים מאירים את מצב הרוח. לבית שלך או אפילו בשבילך!

ג'ינסנג

שורש זה מפעיל ומשפר את הזיכרון. מגררים אותו לחליטה, בסלט או בקרם. קח פחות מ- 1 גרם ליום למשך עד שלושה חודשים.

לצחוק כל יום

אין כמו לשחרר אנדורפינים כדי להרגיש טוב. הכינו את "ערכת הצחוק" והשתמשו בה מדי יום: סיטקום, שחקו עם המשפחה, הכירו חברים …

פריצה מיידית

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Personality and Social Psychology, משהו פשוט כמו להרטיב את הפנים או להתקלח מגביר מיד את האנרגיה. טיפ נוסף: להתקרר לעיתים קרובות עם מאדה.

תעשה את עצמך יפה

הגדר יעד לעזוב את הבית למשך 15 יום ולהרגיש יפה. לא משנה כמה אתה עייף, אל תזניח את המראה שלך. לראות את עצמך יפה מייצר את מה שמכונה "אפקט ההילה", שמגביר את התחושה החיובית שהדימוי שלך מייצר, גורם לך להרגיש חזק יותר ומסוגל לשינויים חיוביים.

הקשב למוסיקה

הוא מספק רווחה על ידי ייצור הפרשת הדופמין, הורמון ההנאה. וזה מנטרל כאב בגלל ייצור ההורמון פרולקטין, כך עולה ממחקר שערכה אוניברסיטת אוהיו (ארצות הברית). הרגל להאזין למוזיקה כשאתה מתעורר או בדרך לעבודה. ברוך הבא, אנרגיה והומור טוב!

המילה "עייפות" היא אחת החוזרות ונשנות ביותר בהתייעצויות רפואיות. ההערכה היא כי 74% מהנשים סובלות מכך בשלב כלשהו בחייהן. מתח והרגלים רעים לעיתים קרובות מאחור, ולכן חשוב לאמץ הנחיות פיזיות ורגשיות טובות כדי לנסות להחזיר אנרגיה.

התאושש גוף ונפש

שינויים קטנים בהרגלינו וביחסנו, מנוחה טובה יותר ואכילה נכונה, הם שלושת המטרות שנקבעו על ידי התוכנית נגד עייפות שאנו מציעים לקלרה לקבל יותר אנרגיה תוך שבועיים בלבד. עייפות יכולה לגרום לנו לא רק לעייפות פיזית, אלא גם למצב רוח ירוד ואף לבעיות ריכוז וכו '.

חלק מהנוירונים "מכבים", למשל, כאשר הם תופסים עייפות וזה משפיע על הזיכרון שלנו, על הריכוז ועל קבלת החלטות טובות, על פי מחקר מאוניברסיטת ויסקונסין (ארה"ב).

החזרת החיוניות היא כמעט "ביטוח" בריאות, מכיוון שהוא מגביר את ההגנה שלך, מגן עליך מפני דיכאון עונתי, משפר את הסובלנות שלך ללחץ ומתבטא גם במראה שלך: העור שלך יהיה זוהר יותר, השיער והציפורניים שלך יותר חזק.

מפתחות לתוכנית שיהיה יותר אנרגיה בעוד שבועיים

הַאֲכָלָה. עקוב אחר התפריט שלנו נגד עייפות למשך שבועיים ותרגיש טוב יותר. תכנן את הדיאטה שלך כדי להפיץ את החומרים המזינים שגופך דורש. אכלו 5 מנות ביום כדי להאט את קריסות הסוכר (והאנרגיה) והימנעו מהגעה רעבים לארוחות עיקריות. ולעולם לא תצא על בטן ריקה.

לשבור. זה חיוני שאתה ישן בין 7 ל 8 שעות ושתנוח טוב. תשכחו מהנייד שלכם בלילה, תאכלו ארוחת ערב קלה ותמצאו את שגרת השינה המתאימה לכם ביותר.
תרגיל. 30 דקות של פעילות גופנית מתונה מדי יום תכפיל את האנרגיה שלך על ידי הפעלת זרימת הדם והפרשת אנדורפינים, ותספק תחושת רווחה וחיוניות. בחר את התרגיל שהכי מניע אותך. הליכה מהירה היא רעיון טוב.
רוֹגַע. ככל שיותר זן יותר טוב. שמרו על הבית שלכם מאורגן, אל תמלאו את לוח הזמנים שלכם ביותר מדי פעילויות ולמדו להגיד לא. נציג, גם בבית וגם בעבודה. ותרגל 5 דקות של נשימה מודעת מדי יום.
לעשות דברים שאתה אוהב. הפוך את עצמך יפה, עשה קצת יוגה בבוקר, בושם את עצמך, האזן למוזיקה … פעילויות שנראות לנו מהנות עוזרות לנו להפריש הורמוני הנאה.

אם אתה עדיין עייף, בקר ברופא שלך

אם עקבת אחר תוכנית האנטי עייפות ואחרי 15 יום אתה עדיין עייף או שיש לך תסמינים אחרים כמו חום, ירידה במשקל או הזעת יתר, פנה לרופא כי זה עלול להיות בעיה בריאותית.