Vichyssoise דל שומן
וישיסואיס קל ודל שומן
למרות שיש כל השנה, מדצמבר עד מרץ הכרישה היא במיטבה. ואיתם תוכלו להכין וישיסו קל על ידי החלפת תפוח האדמה בקישואים, והשמנת או השמנת הכבדה ליוגורט מוקפץ. ואם אתם רוצים לתת לו טאץ 'אקזוטי, הוסיפו כפית קארי או קורט ג'ינג'ר מגורר.
הבהירו את הסלמון
הבהירו את הסלמון
סלמון הוא דג שומני מאוד, אך בריא מאוד בזכות עושרו באומגה 3, ולכן מומלץ לצרוך אותו גם בדיאטות הרזיה. החוכמה היא להפוך אותו לקל ככל האפשר על ידי בישולו ללא תוספת שומן. אֵיך? צלוי כמו במתכון שלנו, או בפפילוט או במיקרוגל …
ראה סלמון ישר עם ירקות.
שעועית רכה
שעועית רכה
ממרץ ולאורך כל האביב תוכלו למצוא שעועית רחבה צעירה בשוק. הם עשירים מאוד בסיבים ודלים מאוד בשומן. אז הם משתלבים בצורה מושלמת בדיאטה אם אוכלים אותם גולמיים, או לא מבשלים את הדרך המיושנת ומבשלים רק מבושלים בסלטים עם קצת חלבון כצד.
ראה מתכון לשעועית עם ביצים ונקניקיות.
עגבניות קוליס
עגבניות קוליס
הרטבים הופכים את המנות להרבה יותר מעוררות תיאבון, אך הן יכולות להיות פצצת קלוריות אמיתית אם הן מלאות בשומן. רוטב קליל ומתוחכם מאוד הוא קוליס עגבניות. אתה רק צריך להקפיץ את העגבנייה על אש נמוכה מאוד וללא שמן במחבת טפלון עד שהיא מאבדת את כל המים ומקבלת עקביות דומה לזו של ריבה. מְעוּדָן.
חומרי מילוי חסינים לדיאטה
חומרי מילוי חסינים לדיאטה
מילוי סיבוב של הודו או חלציים, שהם כבר בשרים רזים מאוד, עם תרד, פלפלים או חצילים, נותן לו הרבה טעם ומעט מאוד קלוריות. אלטרנטיבה מושלמת למילוי חזיר וגבינה, למשל.
אלטרנטיבה לזניה קלאסית
אלטרנטיבה לזניה קלאסית
החלפת לזניה בשרית וגבינה בלזניה ירקית כבר מבהירה את המנה הרבה. ואם אתם רוצים להוריד עוד יותר את הקלוריות, דלגו על הבשמל והחליפו אותו ברוטב עגבניות. זו אפשרות טעימה והרבה פחות קלורית.
בישול עם ווק
בישול עם ווק
כלי מטבח זה מאפשר לכם להקפיץ ירקות, בשר ודגים עם מעט מאוד שמן. והשאר אותם בנקודה הנכונה, תוך שמירה על מרבית חומרי המזון שלהם. בנוסף, הם נמכרים לעתים קרובות עם מתלים שבהם אתה יכול להשאיר את המזון מעל כאשר אתה מקפיץ אותם כדי לשחרר עודפי שומן.
100% קרוטונים ללא אשמה
100% קרוטונים ללא אשמה
מקובל מאוד ללוות קרמים רבים בקרוטונים של לחם מטוגן. אבל, באותו אופן שמשתמשים בקרוטונים פלפל טרי, עגבניות ובצל בגספאצ'ו, ניתן לעשות את אותו הדבר עם כל הקרמים. מירקות לפטריות, דרך נבטים טעימים ואנרגטיים.
מנות מספקות
מנות מספקות
מנת הפסטה המומלצת בתזונה היא כ- 50 גרם, שאם תבחרו בספגטי, זה יכול להיראות דל מאוד ולא לעצור את הרעב. אך אם תשתמשו בסולת חיטה כמו זו ששימשה להכנת טאבולה או קוסקוס, היא תאפשר לכם להרגיש שובעים יותר מכיוון שעל ידי ספיגת המים הם מגדילים מאוד את נפחם ומקבלים "פלאטזו".
צלייה ללא שומן
צלייה ללא שומן
כדי להקל על כל צלייה, אין לטעות להשתמש במקור בעל מתלה מובנה. או השתמש בזה שמגיע לתנור יחד עם המגש שלו. לפיכך, כל השומן שמזיע את הנתח הקלוי נופל למקור, החלק אינו נספג בתוכו ונפטרים משומנו כמעט ללא מאמץ.
אחד העקרונות הבסיסיים של #RetoClara לרדת במשקל כפי שעשתה לורה, שותפה של Clara.es , הוא להקפיד על תזונה קלה ופשוטה ודל קלוריות. ויחד עם זאת, אל תשאיר אותך רעב.
אחד המפתחות להרזיה הוא להקפיד על תזונה שקל לעקוב אחריה ולא משאירה אותך רעב
כך הדיאטה מיועדת ידי ד"ר M.ª איזבל בלטראן, תזונאי "התושב" שלנו, של תפריטים השבועיים של האתגר. דיאטה שתעזור לכם לרדת במשקל ולרדת במשקל. וזה, עם 10 הטריקים הבלתי ניתנים לטעות לבשל עם פחות קלוריות שאנו מציעים בגלריית התמונות, יהיה לך קל מאוד לעקוב אחרי בלי לוותר על תענוגות השולחן.
יחד עם התפריט השבועי 1st, ואת רשימת הקניות שלך, כלי שימושי ויעיל באמת.
