כדי לעשות את האתגר #Clara ו לרדת במשקל עם לורה, חבר clara.es צוות סופר , המרכיב החיוני הראשון הוא דיאטה קלה, נוחה ומאוזנת שמסיר הרעב שלך הוא קל לעקוב. בדיוק כמו זו שהכינה ד"ר מ. איזבל בלטרן, התזונאית הראשית שלנו, לתפריט השבועי של האתגר.
וכדי להגשים אותו, אין כמו … רשימת הקניות! בדרך זו לא יחסר לכם אף אחד מהמרכיבים הדרושים לכם. ואתה יכול לעקוב בנוחות אחר התפריט במשך השבוע השני . באופן זה, לא תיפול על התירוץ לא לעשות דיאטה בגלל מחסור במרכיבים, ואתה יכול לרדת במשקל ולרדת במשקל בקלות.
הנה יש לך את זה:
מרקים וקונצרטים:
- 300 מ"ל מרק ירקות (אם אתה בוחר במה שכבר נעשה, זכור שהוא חייב להיות דל במלח, שכן אחרת הוא גורם לך לשמור על נוזלים)
פירות, ירקות וירקות אחרים:
- 150 גרם שעועית ירוקה
- 150 גרם מנגולד
- 150 גרם תרד
- 125 גרם אפונה
- 100 גרם פטריות
- כרובית 100 גרם
- 2 אספרגוסים פראיים
- 3 תפוחי אדמה בינוניים
- 5 גזרים
- 2 קישואים בינוניים
- 3 כרישה
- 2 פלפלים אדומים
- 1 חציל
- ½ אבוקדו
- 2 אנדיבים
- 5 עגבניות
- חופן עגבניות שרי
- 2 בצלים רגילים
- 1 בצל אדום
- עירית
- ג'ינג'ר טרי
- שום
- 16 חתיכות פרי (תפוז, תפוח, קיווי …)
פסטה, אורז וקטניות:
- 20 גרם אורז חום
- קוסקוס דגנים מלאים 20 גרם
- 35 גרם חומוס מבושל
- 35 גרם עדשים מבושלות
ביצים:
- 4 ביצים
- ביצת שליו אחת
בָּשָׂר:
- 125 גרם ארנב
- 50 גרם עוף למרק
- 125 גרם חזה עוף
- 40 גרם הודו
- פרוסת תרנגול הודו קר דל מלח
"בשר" צמחי:
- המבורגר סייטן 1
- המבורגר קטניות 1
- 125 גרם טופו
דגים ופירות ים:
- 30 גרם דיונון
- 150 גרם דג לבן
- 160 גרם דג כחול
- 125 גרם סרטנים וגולות להקפצה
מוצרי חלב:
- 10 יוגורטים מוקפצים
- 90 גרם גבינה טרייה
- 90 גרם גבינת קוטג '
- גבינת פרמזן מגוררת 10 גרם
- מרגרינה קלה
ושהוא לעולם לא חסר במזווה שלך:
- קפה
- תה רגיל וירוק
- חליטות (קמומיל, ורבנה לימון, זנב סוס, טימין …)
- אבקת קקאו מוגלתת
- חלב דל - שומן
- קרם חלב לבישול
- מַמתִיק
- סוכר חום
- דבש
- אגוזים (אגוזי מלך, שקדים, אגוזי לוז, צנוברים, צימוקים …)
- סובין שיבולת שועל
- דגנים מלאים
- אבקת אפייה
- קמח
- פרורי לחם
- לחם מקמח מלא
- טוסט מחיטה מלאה
- עוגיות דגנים מלאים
- שוקולד מריר (מינימום 70%)
- רוטב סויה
- שמן זית
- חומץ
- מלח
- פלפל
- תבלינים אחרים (קארי, עלה דפנה, פפריקה, טימין, אורגנו, רוזמרין …)
- חרדל
- קומפוט פירות
- פטה ירקות
- עגבניות יבשות
- פחית תירס מתוקה אחת
- פחית סרדינים אחת
