שייק שיבולת שועל עם פירות
שייק שיבולת שועל עם פירות
הרעידות הן בעלות הברית המושלם לקחת באמצע הבוקר, כחטיף או כאשר החיידק נושך אותך. להכנתו יש להרתיח 100 גרם פתיתי שיבולת שועל כתושים בליטר מים במשך 15 דקות. הוסף פולי וניל, קליפת לימון ו -2 כפות סוכר קנים אם אתה אוהב את זה מתוק יותר. מסננים אותו ונותנים לו להתקרר לפני ששותים אותו. שייק זה אידיאלי לעור מושלם.
בורגר שיבולת שועל
בורגר שיבולת שועל
ההמבורגר הוא אופציה מושלמת אם נרצה לקבל מנה מזינה ומהירה, אבל למה לא להכין ממנה ירק במקום להשתמש בבשר? הקפיצו פלפלים אדומים, דלעת ובצל. בקערה נפרדת מועכים את פתיתי שיבולת השועל במים ומערבבים עם הירקות. הוסיפו תבלינים לפי הטעם והכינו את המנות הרצויות. הרעיון הזה נהדר לגרום לילדים לאכול ירקות בצורה אחרת.
יוגורט עם שיבולת שועל
יוגורט עם שיבולת שועל
כדי להכין אותו, אתה צריך יוגורט יווני 0%, 3 אגוזים קליפים, 3 כפות שיבולת שועל מגולגלת, סירופ אגבה אחד וחצי כוס פירות יער. איחוד הסידן מיוגורט, אומגה 3 מאגוזי מלך, האפקט המרגיע של שיבולת שועל מגולגלת ושאר המרכיבים הופכים את הקינוח הזה למושלם כדי למנוע רעב אחרי כמה שעות.
לביבות שיבולת שועל עם תותים
לביבות שיבולת שועל עם תותים
כדי להכין אותם תצטרכו רק 4 ביצים, 250 גרם פתיתי שיבולת שועל כתושים, 2 כפיות קינמון, 1 כף שמן ו -500 מ"ל חלב דל שומן. נסו לא להפוך את בלילת הלביבות לנוזלת מדי, מכיוון שהדבר יקל עליכם את הטיפול בהם. הוסף חתיכות תותים ותספק מנה נוספת של תזונה.
מאפינס שיבולת שועל צמחוניים
מאפינס שיבולת שועל צמחוניים
להכנת כ- 10-12 מאפינס תצטרכו רק 180 גרם קמח (מנפים לפני כדי להימנע מגושים), 90 גרם סוכר, 80 גרם שיבולת שועל מגולגלת, 2 ביצים, 200 מ"ל חלב, 75 מ"ל שמן חמניות, 1 כף של קינמון, מעט מלח ו 100 גרם תפוחים. לאחר שעורבים את החומרים, חממו את התנור ל 200 מעלות ואפו אותם למשך 25-30 דקות.
למרות ששיבולת שועל קיבלה מקום בתזונה היומית שלנו, יתכן שעדיין אינך יודע את כל היתרונות והיתרונות שלה . זה בעל ברית נהדר לבריאות שלך ולקו שלך: יש לו תכונות ניקוי, עוזר לשלוט ברמות הסוכר בדם, משפר את העיכול, מווסת את הכולסטרול ובנוסף, מספק אנרגיה. וכפי שניתן לראות להלן, שיבולת שועל עולה על דגנים פופולריים אחרים בשל תכולתה הגבוהה של חלבונים ושומנים בריאים.
דגני בוקר שלמים מאוד
הוא מכיל בטא גלוקן, סיבים המפחיתים את הכולסטרול ומסייעים בשליטה על רמות הסוכר בדם, מה שהופך אותו למזון אידיאלי לאנשים עם סוכרת. שיבולת שועל היא גם "בנזין" לגופנו, מכיוון שהיא מספקת אנרגיה בהדרגה בזכות הפחמימות שלה. כל זאת, נוסף על פעולת השובע העוצמתית שלו, יסייעו לכם להימנע מעייפות או חולשה לאחר האכילה ובעיקר מהחרדה הדוחפת אתכם לנשנש בין הארוחות.
היתרונות של נטילת שיבולת שועל
מנה של 50 גרם שיבולת שועל מלאה מספקת לנו מנגן, ברזל, מגנזיום, זרחן, אשלגן, סידן, ויטמינים E, B2 ו- B3, אבץ ונוגדי חמצון מרובים. זהו גם בעל ברית נהדר בכל הקשור לעיכול, מכיוון שהוא מסייע בהפחתת חומצות הקיבה ובכך נמנע מצרבת אימה. בנוסף, זה מקדם מעבר מעיים ומקל על עצירות.
הכללת שיבולת שועל ביומיום שלך קלה יותר מכפי שנראה, משום שהיא משתלבת היטב עם חלב, פירות, ירקות ובנוסף, זהו מרכיב אידיאלי במספר מנות. בין אם אתה כבר לוקח את זה כל יום אבל זקוק לרעיונות כדי להכין אותו בדרכים שונות, ובין אם אתה רוצה להתעמק בעולם השיבולת המרתק, יש לנו משהו בשבילך. הכנו 5 מתכונים פשוטים על בסיס שיבולת שועל שיעניקו טאץ 'אחר לימיכם. גלה אותם!
