נשימה היא הפעילות הבסיסית ביותר של האדם. אנו עושים זאת מלידה ובאופן לא מודע, אך איש אינו מלמד אותנו לעשות זאת. זו הסיבה שרובנו עושים זאת לא נכון , מכיוון שאנו נושמים בצורה רדודה ומשתמשים רק בשליש מיכולת הריאות שלנו. אבל אל דאגה, כי בכמה תרגילים פשוטים תשפרו (הרבה!) את הדרך בה אתם נושמים.
מהי נשימה טובה?
שב וחשוב: בדרך כלל אתה לוקח אוויר דרך הפה רוב הזמן? שגיאה ראשונה. כדי לנשום טוב אתה צריך לקחת את האוויר דרך האף שלך , מכיוון שכאן מסננים ומחממים את האוויר. משהו מהותי כדי שיגיע נכון לריאות.
עכשיו שים יד אחת על החזה שלך והשנייה על הבטן. הבטן שלך עולה כשאת נושמת? אם זה לא המקרה, הנשימה שלך די בלתי ניתנת לשינוי. וזה שכאשר הבטן שלך מתנפחת כשאתה נושם זה אומר שהסרעפת מתחילה לעבוד ולכן אתה נושם ביעילות. כלומר, האוויר נכנס לריאה באופן אחיד עם מעט מאוד אנרגיה (מכיוון ששאר השרירים כמעט ולא מתערבים).
מהם היתרונות של נשימה טובה?
הנשימה מספקת חמצן לכל גופנו, ולכן יתרונותיה מורגשים בכל גופך . ראשית, נשימה מיטיבה עם תפקוד תקין של אברי העיכול, הכליה והלב . בנוסף, על פי אזור הפיזיותרפיה של SEPAR (האגודה הספרדית לריאות ריאות וחזה), על ידי נשימה טובה יכולת הריכוז שלך גדולה יותר והביצועים האינטלקטואליים שלך משתפרים. ואם זה לא מספיק, נשימה טובה עוזרת לך להפחית חרדה . אתה לא מאמין בזה? נסו לנשום מהבטן התחתונה. הרפיה היא כמעט אוטומטית!
תרגילים לנשימה טובה
נשימה סרעפתית מומלץ ביותר לשמש בסיס בטכניקות הרפיה רבות. בו, השריר העיקרי הוא הסרעפת, בעוד שאר השרירים כמעט ולא מתערבים. בעזרת תרגילים אלה תוכלו לממש זאת:
- נשימה כבדה שכב על הגב עם כרית מתחת לברכיים ומשקל על הבטן (זה יכול להיות ספר). נשמו פנימה לאט דרך האף והרגישו את האוויר ממלא את החלק הגבוה ביותר בבטן, בעוד אזור החזה בקושי זז. הבטן שלך (הספר) צריכה לעלות הרבה מעל החזה שלך. ואז תן לאוויר לצאת לאט על ידי קיפול שפתייך.
- תחזור לילדות שלך. אתה יכול להבין את חשיבות הנשיפה על ידי פיצוץ בועות סבון. ארנק את שפתייך ותתרגל נשיפה. אם אתה נושף מהר, הבועות לא יוצאות או שהן נשברות מיד. אם אתה עושה את זה לאט, עם זאת, אתה מקבל בועות גדולות שנמשכות זמן רב יותר.
- קש פשוט. קח קש ונשף לתוכו בשפתיים קפוצות. באופן זה, אתה יוצר לחץ בפה שמונע את סגירת דרכי הנשימה מוקדם מדי. חוץ מזה ריכוז הבטן גבוה יותר. כפי שמציין SEPAR, בדרך זו אתה גורם לנשיפות להיות ארוכות יותר ומשפר את יעילות הנשימה.
יוגה ומתיחות
ספורט אירובי כגון שחייה או ריצה משפר את יכולת הריאות הכוללת, כלומר את יכולת הריאות שלנו להכיל אוויר. אבל היוגה היא זו שיכולה לשפר את דפוס הנשימה. הסיבה? הוא מבוסס על ניהול נשימה אופטימלי, מכיוון שהוא מחפש נשימה עמוקה, רגועה יותר וסרעפתית.
זכור לכלול גם שגרת מתיחות ביומיום שלך, במיוחד כשאנחנו קמים והולכים לישון. ועוד יותר מכך אם אתה עובד במשרד, שם אתה מבלה שעות רבות באותו משרה ועם יציבה כפופה. זה מותח את החלק העליון של הגוף במיוחד, זה זה שתורם למילוי ריאות גדול יותר. זכור לנשום עמוק דרך האף בזמן מתיחה.
