אם אתם סובלים מעצירות, עליכם לאכול את הפרי הזה כל יום (והוא לא קיווי)

לא כל הסיבים זהים

אין ספק שפירות הם מקור חשוב לסיבים ולעולם לא חסרים ברשימות המזון לעצירות. עם זאת, עלינו לדעת שלא כל הסיבים זהים. בעוד שסיבים מסיסים מרווים, בעלי השפעה פרה-ביוטית ומסייעים בהפחתת רמות הכולסטרול, הם סיבים בלתי מסיסים המשפרים את מעבר המעיים ומונעים עצירות. וזה כי סיבים בלתי מסיסים מגדילים את הצואה כך שהגוף עובד מהר יותר כדי לגרש אותם.

סיבים טובים יותר ובלתי מסיסים. רוב הפירות מכילים את שני סוגי הסיבים, אם כי בפרופורציות שונות. אם המטרה שלך היא להילחם בעצירות, ככל שיש לך יותר סיבים לא מסיסים, כן ייטב. כעת אנו מסבירים את 5 הפירות שיכולים להגיע בצורה הטובה ביותר לעצירות, כך שתוכלו לראות שיש חיים מעבר לקיווי.

פטל, אחד ה'חוטים 'ביותר

כמו בשאר גרגרי הבר, תכולת הסיבים של הפטל גבוהה מאוד (וכפי שאמרנו, סיבים הם אחת התרופות הביתיות היעילות ביותר לעצירות). הבעיה עם הפרי הזה היא שהוא מתקלקל בקלות ולכן יש לטפל בזה בזהירות רבה. במקום זאת, אחד היתרונות שלו הוא שהוא קופא טוב מאוד, כך שתוכלו להכניס אותו למקפיא ולהוסיף אותו לשייקים או ליוגורט מתי שרק תרצו. גלה כיצד להקפיא פירות בכדי להשיג בריאות ולחסוך בו זמנית.

סיבים: 6.7 גרם.

אננס, מגיע ללב שלך

רוב הסיבים שלו מרוכזים בתא המטען או בלב. חלק זה קצת סיבי וקשה יותר מהשאר, ולכן בדרך כלל הוא מושלך, אולם אם מה שאתה רוצה זה להילחם בעצירות, האידיאל יהיה לצרוך אותו. חוץ מזה, לאננס יש גם אפקט משתן מכיוון שיש לו תכולת אשלגן גבוהה, ולכן הוא פועל היטב למאבק באגירת נוזלים. ואם אתה רוצה לדעת מדוע יש אנשים הסובלים מגרד בלשון כאשר הם אוכלים אננס, גלה כאן.

סיבים: 1.5 גרם.

תפוח, עדיף עם עור

תפוח, טוב יותר עם עור

בין הסיבות שבגללן זה מאוד בריא לאכול תפוח ביום היא שהוא נלחם בעצירות. הוא עשיר בסיבים מסיסים ובלתי מסיסים, שנמצאים בעיקר בעור. מכאן שאם מה שאנחנו רוצים הוא לעורר את פעילות המעיים, עלינו לאכול אותה בלי לקלף. לעומת זאת בעיסת התפוחים שוררים סיבים מסיסים (פקטין), המסוגלים לשמור על מים, ויכולים לעזור במקרה של שלשול מכיוון שהוא מאט את מעבר המעיים. בנוסף, כאשר התפוח מתחמצן, הוא עשיר בטאנינים בעלי פונקציה מכווצת ויעילים להילחם בשלשולים.

סיבים: 2.8 גרם.

שזיפים טריים, וגם מיובשים

הוא מפעיל השפעה משלשלת קלה הנובעת לא רק מתכולת הסיבים הגבוהה שלה, הן מסיסות והן בלתי מסיסות, אלא גם מכיוון שהיא מכילה כמות גדולה של סורביטול ותרכובות שמקורן בהידרוקסיפניליקסנטין, חומרים המעוררים בעדינות תנועות פריסטלטיות של המעי. אם במקום טרי, אתם צורכים אותם מיובשים (שזיפים מיובשים), תכולת הסיבים שלהם (וגם בקלוריות) משולשת.