למה אני תמיד רעב?

אלה 8 ההרגלים שגורמים לך להיות רעב

אתם לא אוכלים הרבה אבל עדיין לא יורדים במשקל? יכול להיות שהאשמה טמונה בהרגלים הרעים שאתה מבצע (ומבלי שתבין). למד לזהות אותם ולהיפרד מהם כבר עכשיו. כמו כן, אל תפספסו את הדיאטה להוריד 10 קילו מבלי להרעיב, את הטריקים להאיץ את חילוף החומרים ושכחו מדיאטות שנושכות את הזנב עם הטריקים הללו כדי לרדת במשקל ללא דיאטה.

פבלו מרצ'אן מונטס דרך Unsplash

מכורים למסטיק ללא סוכר?

סקירה של 30 מחקרים שפורסמו באיגוד הרפואה הקנדי הסיקה כי צריכת מסטיק, מים בטעמים, יוגורטים, כמה גלידות או משקאות ללא סוכר אך עם ממתיקים מלאכותיים, בטווח הארוך, בסופו של דבר מייצרים אפקט הפוך: עלייה במשקל ועלייה במשקל. מתאר מותניים ואפילו יתר לחץ דם וסוכרת. השפעה זו נובעת מהעובדה שהם יכולים לשנות את המיקרוביוטה של המעי ולשנות את חילוף החומרים. בנוסף, הוא יכול לקדם את מה שמכונה "שן מתוקה" (התשוקה המתמדת לדברים מתוקים), מה שמוביל לצריכה מוגברת של מזון קלורי.

קטלוג מחשבות דרך Unsplash

בדוק את גודל התוכנה

בדוק את גודל תוכנת הגוון שלך

אם אתה לוקח את האוכל לעבודה, אל תמלא את המכולה ישירות, אתה יכול ללכת עם המנה. שים את האוכל על צלחת בינונית ואז העבר אותו למיכל כדי למנוע אכילת יתר.

אלה אולסון דרך Unsplash

צא החוצה עם אלכוהול

בנוסף לקלוריות הריקות שהאלכוהול מספק, שתייה מוגזמת גורמת לך להיות רעב יותר על ידי הגברת הרגישות של המוח לריח או למראה המזון.

קלסי צ'אנס דרך Unsplash

לאכול מול הטלוויזיה

אם בביתכם שולחן הקפה הוא זה שמתפקד כשולחן האוכל מכיוון שאתם נוהגים לסעוד מול הטלוויזיה צופה בסדרה האהובה עליכם, יש לכם מספרים רבים שההרגל הזה הוא זה שמשמין אתכם. בכך שאתה מוסחת מהסדרה, אתה מתעלם מאותות השובע שגופך שולח לך ובוודאי שאתה אוכל יותר מדי.

JESHOOTS דרך Unsplash

# Foodporn יאהב אותך

אתה תאהב את #foodporn

העלאת תמונות מזעזעות של מנות או מאכלים שלא ניתן לעמוד בפניהם וטעימים למראה לרשתות החברתיות היא באופנה. בתוך #foodporn תוכלו למצוא כל דבר, החל מעוגות שוקולד במילוי שמנת, המבורגרים ענקיים, גלידות אינסופיות עם כל מיני תוספות … אוכל מאוד ויזואלי בעל תכולת קלוריות גבוהה ויכול להפוך ל"פיתוי שאין להתגבר עליו "למי שמישהו אתה מנסה לאכול פחות או לרדת במשקל.

בריאן צ'אן דרך Unsplash

לישון קצת

כשאתה לא ישן בשעות הדרושות (6 עד 8 שעות), רמות הלפטין שלך - ההורמון המווסת את תחושת הרעב - צונחות, וכבר ראינו שזה מגביר את הרצון לאכול, במיוחד עודף פחמימות. ושומנים.

גרגורי פפאס דרך Unsplash

ארוחה משפחתית, לכולם אותו דבר?

זו יכולה להיות אחת הבעיות, בכך שלא אוכלים שתי ארוחות, אתם אוכלים כמו בעלכם או ילדיכם וזה מוביל אתכם לעלות במשקל. מצד אחד, וודאו שהם מגיעים לארצכם ואוכלים יותר ירקות ודגים ויתרגלו לאדים ולברזל. ומצד שני, הגישו לעצמכם מנות קטנות יותר.

Rawpixel דרך Unsplash