אתמול שמעתי אודיו ווטסאפ מצחיק מאוד של אישה צוחקת כי שמעה קופאית בסופרמרקט אומרת "אבל בוא נראה, מה קורה איתך, אם סוכרת וכולסטרול יהרגו אותך מוקדם יותר מאשר נגיף הכלילי קְנִיָה".
כולנו אותו דבר, חיים את המצב הזה בחרדה, קונים יותר מדי ואוכלים יתר על המידה. וזה נורמלי ומובן מאוד לסבול את החרדה הזו עכשיו ולהרגיע אותה באכילה. המוח שלנו חסר מנוחה עם כל כך הרבה שינוי וגם עם החדשות שמפציצות אותנו 24 שעות ביממה.
היכו את החרדה לאכול
אנו יכולים לרסן את החרדה באמצעות אכילה. אֵיך? הימנעות מאותם מאכלים שהולכים לשים אותך יותר על העצבים שלך. אנו אומרים לך מה הם כדי שבמסע הקניות הבא שלך תוכל להימנע מהם:
- גבינה. גבינה, במיוחד גבינה נרפאה, היא אחד המאכלים המכילים הכי הרבה מלח. ומלח מגביר את החרדה שלך מכיוון שהוא מכיל נתרן אשר, הנצרך עודף, מפחית מאגרי אשלגן, מינרל חשוב מאוד לתפקוד תקין של מערכת העצבים. וגם, קל מאוד "לקפוץ" עם הגבינה ואין שום עצירה. קנו גבינה טרייה ונימוחה והגבילו את הכמויות.
- דִברֵי מְתִיקָה. הם נותנים לך רק סוכר והם עושים הכל בבת אחת. המערכת מגיבה על ידי הפרשת אינסולין לשליטה על נחשול הסוכר. מה שגורם לגל הזה לרדת ויש לך שוב את הרעב הזה שאינו רעב אבל שדוחף אותך להמשיך לאכול יותר סוכר. אם מחזור זה נמשך (ממתקים, נמוכים, ממתקים נוספים) יכול להופיע מצב קבוע של חרדה המכונה דיכאון סוכר. עשה לעצמך טובה והימנע ממעברי הממתקים במכולת.
- הגיע. לאלכוהול יש פעולה דיכאונית על מערכת העצבים שאנו חושבים שהיא נלחמת במתח … אבל אם תגזימו, זה גורם לעייפות רבה יותר, שינויים במצב הרוח ותלות (והנגאובר, כמובן). שלא לדבר על הקלוריות הנסתרות באלכוהול …
- הקפה. בסיס חיוני להתחיל את היום באנרגיה, אך בתקופת ההסגר הזו, אל תגזימו. זה יכול לעורר את החרדה שלך וזה לא מתאים לך. הגבילו אותו לשתי כוסות ביום לכל היותר. אגב, כדי להמתיק את זה, תעשי את זה ככה.
- צ'יפס. ניתן להכין שבבי תפוחי אדמה עם שומן רווי, סוג של שומן המעכב את הפרשת הסרוטונין, הורמון האושר. בנוסף, מדובר במאכל מלוח מאוד, המשפיע גם על מערכת העצבים. אם מתחשק לכם תפוחי אדמה, שיהיו תוצרת בית ואפויים. טָעִים מְאוֹד!
- מאפים. לחמניה מכילה סוכר, קמחים מזוקקים, שומנים ומלח יותר ממה שחושבים, אנחנו השילוב המושלם להגברת העצבנות והחרדה לאכול.
- מעובד במיוחד באופן כללי. בימי הכליאה הללו, ההמלצה הטובה ביותר היא להמר על אוכל אמיתי ומזון מעובד טוב. הם בעלי בריתכם הטובים ביותר להתמודד עם החרדה הנגרמת על ידי הכליאה. לא רק שהם מספקים לך את החומרים המזינים שהגוף שלך זקוק להם, אלא הם גם עוזרים לך לבלות קצת יותר זמן במטבח, שיכול להיות מרגיע וטיפול.
- נקניקיות חריפות. אנשים הנמצאים בלחץ קל עשויים להיות בעלי בעיות עיכול. אוכל חריף יכול להשפיע עליכם אם אתם סובלים מצרבת. לכן, אם אתם נוטים לסבול מגסטריטיס, עיכול קשה בגלל לחץ או שאתם תמיד מרגישים נפוחים, הימנעו מהמתובל בימים אלו של כליאה.
- ללכת על בוטנים? מטוגן, עם דבש ומלוח, התערובת המושלמת שתוביל אתכם לגן עדן של טעמים, אבל גם להפוך למשהו מאוד ממכר ולחץ עבור מערכת העצבים המרכזית שלכם. עדיף לבחור באגוזים טבעיים שיעזרו לך להיות רגועים יותר מכיוון שהם מכילים טריפטופן.
- סוכריות ללא סוכר. הם אינם מכילים סוכר אך הם מכילים ממתיקים, העלולים להשפיע על העצבים שלך. כמו אספרטיים, ממתיק שאם מתעללים בו מאמינים שהוא מגרה יתר על המידה את בלוטות יותרת הכליה וגורם למתח.
ואל תדאג, בלי אשמה. עם זה שנופל, שום דבר לא קורה שיש לו יין וגבינה עשירים מאוד (אבל לא כל יום). אנחנו רק רוצים לעזור לך לטפל בעצמך קצת יותר אבל בלי למרר את חייך. אומץ ש- tambientopasá ו- # todosalrábien.
