1. כן לקור !!!
1. כן לקור !!!
אתה צודק. מתברר שהגוף משקיע חלק מהאנרגיה שלו בשמירה על טמפרטורת הגוף וזה מאיץ את חילוף החומרים, שבין היתר צריך לשרוף קלוריות כדי להמשיך לרוץ.
הטריק. גם סביבות מגניבות וגם הימנעות מהתחממות יתר בחודשים קרים או מקלחות קרות עוזרים לזרז את חילוף החומרים מבלי לעשות דבר.
צילום: טים גואו דרך Unsplash
2. לשתות מים קרים
2. לשתות מים קרים
באותו אופן שסביבות קרות עוזרות להאיץ את חילוף החומרים, כך גם שתיית מים קרים. וזה שהגוף מוחזק בטמפרטורה ממוצעת של כ- 37 מעלות צלזיוס ואם אתה מכניס אליו נוזל קר, חילוף החומרים ממהר להוציא אנרגיה (קלוריות) כדי לחמם אותו ולהתאים את הטמפרטורה שלו לטמפרטורת הגוף.
הטריק. על פי כמה מחקרים, שתיית ליטר וחצי של מים קרים ביום מייצגת הוצאה ממוצעת של 90 קק"ל. להלן טריקים לשתיית מים מבלי להבין זאת.
3. אל תדלג על ארוחות כלשהן
3. אל תדלג על ארוחות כלשהן
למרות שזה נראה סותר, אכילה מאבדת משקל. הדבר הראשון שיש לזכור הוא כי הטמעת חומרי המזון במזון דורשת מינון גבוה של אנרגיה הנמשך שעתיים-שלוש לאחר כל ארוחה. כלומר עובדת עיכול, הפיכת חלבונים לחומצות אמינו, שומנים לחומצות שומן וכו '. מניח הוצאה מדהימה של קלוריות. אבל בנוסף, אם נעבור הרבה זמן בלי לאכול כלום, רמת הסוכר בדם יורדת, מה שגורם לנו להרגיש עייפים וגם מאט את חילוף החומרים כדי לחסוך באנרגיה (ולצבור עתודות בצורה של שומן, למשל ).
הטריק. בנוסף לאכילה מספר פעמים ביום (מומחים ממליצים על חמש: ארוחות בוקר, צהריים, צהריים, חטיפים וערב), עליכם להימנע מדיאטות דרסטיות. אם הגוף שם לב שאתה לא אוכל מספיק, הוא עובר למצב הגנה, מאט וחוסך הוצאות קלוריות.
4. קחו את הכמות הנכונה של חלבון
4. קחו את הכמות הנכונה של חלבון
הגוף שלנו לוקח זמן רב יותר וזקוק לאנרגיה רבה יותר כדי לפרק ולעכל חלבונים מאשר לעבד חומרים מזינים אחרים, ולכן חשוב לכלול אותם בתזונה.
הטריק. באופן כללי, מומלץ למבוגר לבלוע כ- 0.8 גרם חלבון לכל קילו משקל. אם נחשב אותו לאדם בן 65 ק"ג, היינו מדברים על כ -52 גרם ליום. לדוגמא: סטייק 100 גרם, 2 ביצים, 2 יוגורטים ו- 60 גרם עדשים.
5. הימרו על שומנים בריאים
5. הימרו על שומנים בריאים
למרות שהם אינם מזונות שורפי שומן ממש, הן דגים שמנים והן רכיכות בולטים בעושרם בחומצות שומן אומגה 3 ונחשבים למזונות המאיצים את חילוף החומרים. סוג זה של שומן רב בלתי רווי מפחית את רמת הכולסטרול הכולל, מפחית את הסיכון לתאונות לב וכלי דם ומקלה על תפקוד תקין של חילוף החומרים.
הטריק. אלא אם כן קיימות התוויות נגד רפואיות, הדיאטה צריכה לכלול דגים 3 או 4 פעמים בשבוע, ושניים מהם צריכים להיות דגים כחולים (מקרל, הרינג, דג חרב, אנשובי, פקעת …).
6. מוסיפים נגיעה של תבלין או תבלינים אחרים
6. מוסיפים נגיעה של תבלין או תבלינים אחרים
וזה שהמדע גילה שתבלינים, ובעיקר חמים, עוזרים לרדת במשקל. תבלינים רבים, ובעיקר כאלה המגיעים מקפסיקום (כמו צ'ילי, צ'ילי או פלפל קאיין) מכילים חומר הנקרא קפסאיצין המסוגל להגביר באופן זמני את טמפרטורת גופנו. הודות לכך, גופנו נאלץ להגדיל את ההוצאות הקלוריות ומתחיל לשרוף שומן.
הטריק. על פי המחקר שלו, כאשר צורכים חריף קצב חילוף החומרים בגוף עולה עד 20% למשך חצי שעה. אז אם אתם רוצים לשרוף יותר שומן, אתם רק צריכים להוסיף נגיעה של תבלין או אחד התבלינים עם אפקט שריפת השומן לארוחות שלכם.
7. דלג על משקאות אלכוהוליים
7. דלג על משקאות אלכוהוליים
לא רק שאלכוהול מאט את חילוף החומרים, אלא על פי מחקרים שונים הוא גורם לאנשים לאכול כ -200 קלוריות נוספות. ומחקר אחר טוען כי חילוף החומרים שורף תחילה אלכוהול, כלומר קלוריות מהמזון נוטות יותר להיות מאוחסנות כשומן.
הטריק. החלף אלכוהול במשקאות לא אלכוהוליים, ללא תוספת סוכרים, ובמידת האפשר, קר בכדי להשיג אותה השפעה כמו בעת שתיית מים קרים.
צילום: קלסי צ'אנס דרך Unsplash.
8. כלול תה ירוק בתזונה
8. כלול תה ירוק בתזונה
ככלל, משקאות מרגשים, במיוחד תה ירוק, מזרזים את חילוף החומרים. סוג תה זה מגרה את מערכת העצבים המרכזית, מה שמגביר את מצב הערות; גוון השרירים והנשימה; יש לו אפקט משתן ומרחיב סימפונות; מגביר את הפרשת מיצי הקיבה המשפרים את העיכול הכבד; מוריד את רמות הכולסטרול; זה נוגד חמצון; ובנוסף, בזכות הקטכינים שלה, הוא מאיץ את שריפת השומנים.
הטריק. אל תתעלל. חמש כוסות תה ירוק ביום יכולות לייצר הוצאה קלורית של כ -90 קלוריות ביום.
9. תרגלו פעילות גופנית
9. תרגלו פעילות גופנית
זה פשוט שככל שאנחנו נעים יותר, כך אנו משתמשים יותר באנרגיה וחילוף החומרים הולך מהר יותר. אם מתאמנים באופן קבוע, בנוסף, השפעתו נמשכת זמן מה לאחר הפסקתך.
הטריק. חשוב לעשות גם פעילות אירובית (סיבולת) וגם אנאירובית (כוח), מכיוון שכל אחד מהם משפיע על מסלולים מסוימים. בנוסף, מומלץ שיהיה זה תרגיל בעצימות בינונית או גבוהה ויתורגל במשך שעה לפחות. עבור אל הבלוג של ארי סקמוטו, תמצא שגרות שונות.
10. עשו פיתוח גוף
10. עשו פיתוח גוף
ככל שיותר שרירים, כך חילוף החומרים מואץ יותר מכיוון שרקמה זו דורשת יותר אנרגיה וחומרים מזינים להתחדש מאשר שומן. גם במנוחה, ההוצאה האנרגטית לשמירה על השרירים גבוהה מזו של רקמות אחרות.
הטריק. זה מגדיל את ההוצאה האנרגטית לא אומר שאתה יכול להתחיל לאכול ללא שום שליטה. אימון גופני לעולם לא יכול לפצות על תזונה לקויה.
ותפתיע את גופך!
ותפתיע את גופך!
מכיוון שלגוף יכולת הסתגלות רבה, הוא מתרגל לשגרה (תזונה, פעילות גופנית, הרגלים …) והוא נרגע (חילוף החומרים מאט). כשאנחנו מבצעים פעילות גופנית, למשל, עלינו להגדיל בהדרגה את עוצמת האימונים או את נפח האימון שלנו, לאחר מספר שבועות אותו אימון כבר לא יעיל כל כך.
הטריק. כדי לנטרל זאת, תוכלו לשנות את התרגילים ולעשות דברים שעולים לכם ולהפתיע את גופכם, למשל, שינויים במהירות, במקצבים, במשך או בעומסים. זו מה שמכונה שיטת המרווחים, המורכבת משילוב עוצמות פעילות גופניות שונות, כמו למשל הוספת היתרונות של הליכה וריצה לסירוגין ולשלב אותם בסדרות שונות.
בכל פעם שמגיע לכושר ולהרזות ללא מאמץ, מישהו אומר שהטריק הוא להאיץ את חילוף החומרים שלך. אבל מה זה בדיוק אומר ומה הקשר לרזיה?
מה זה מטבוליזם?
קצב חילוף החומרים הבסיסי הוא ההוצאה האנרגטית הנדרשת לביצוע תפקודי גוף תקינים. מינון אנרגיה זה מייצג כ- 70% מכלל האנרגיה. חילוף החומרים הבסיסי מושפע מגורמים כמו מין, הרכב הגוף, הגיל, המצב הפיזיולוגי או המשקל.
חילוף חומרים איטי או מהיר?
- מטבוליזם מהיר. אם כשאתה מבצע שינויים קטנים בתזונה או בהרגלים שלך אתה מאבד משקל (או עולה אותו) במהירות, נאמר שיש לך חילוף חומרים מהיר.
- מנטליזם איטי. אם להיפך, למרות הליכה של שעה בכל יום ועוקבים אחר דיאטה קפדנית אין שום דרך שתוכלו לרדת במשקל, בוודאי שהמטבוליזם שלכם איטי.
- הנשי, איטי יותר. באופן כללי, לנשים יש רקמת שומן ופחות רקמת שריר מאשר לגברים, ולכן חילוף החומרים שלנו איטי יותר.
