טריקים להיות מאושרים בבוקר ושיהיה במצב רוח טוב כל היום

האם אתה רוצה לשפר את מצב הרוח שלך?

לאופן שבו אתה מתחיל את היום יש הרבה קשר עם כמה שאתה מאושר או המום את שארית היום. עם טיפים אלה, אתה יכול להיות יום נהדר גם אם היה לך כלבלב.

אין "עוד 5 דקות"

זו מלכודת. חמש הדקות האלה (או יותר, תודו בזה) מבלבלות את המוח שלכם, מכיוון שהוא מפעיל מחדש את מחזור השינה. הדבר היחיד שתשיג הוא שאחרי 5 הדקות האלה אתה אפילו עייף יותר מבעבר.

תחשוב על משהו חיובי שתעשה היום

אם לקום מהמיטה נראה לכם עולם (בחורף זה עדיין עולה יותר וזה כל כך טוב!) חשבו על "משהו נחמד" שתעשו היום. זו לא חייבת להיות ההרפתקה הגדולה אלא משהו שעושה אותך מאושר. אולי אתה פוגש כמה חברים, אתה הולך לאכול ארוחת ערב בחוץ, לסרטים או אולי היום זה היום לשחרר את הנעליים שקנית.

נמתח כמו חתול

תנוחת היוגה "חתול נמתח" עוזרת להעיר את הגוף ולהגמיש את עמוד השדרה. יושבים על העקבים, רכון קדימה ומותחים את הידיים הכי רחוק שאפשר לפני הראש שלך, תוך הנחת מצח על הרצפה. הישאר ככה כדקה-שתיים ותראה איך השרירים בזרועות ובגב שלך מתרופפים.

לשים את המוסיקה "על העליונה"

לשים את המוסיקה "על הפיצוץ המלא"

למרות שמוכח כי סוגים מסוימים של מוזיקה כגון קלאסיקה או צ'ילאוט עוזרים להרגיע את מוחנו ולהרגיע אותנו, תוכלו להתחיל את היום עם המוסיקה שהכי תרצו. אולי אתה צריך משהו תוסס יותר שאפילו יעודד אותך לרקוד מוקדם בבוקר. מה שבטוח הוא ששוברים שתיקה עם מוזיקה טובה משמחים מישהו!

סיימו את המקלחת במים קרים

בנוסף ליתרונות רבים, מקלחת קרה וטובה מעירה אותך. אל תתחיל את המקלחת עם מי קרח, אבל בסוף, החזק דקה אחת עם מים מתוקים, ו- 45 שניות, בטמפרטורה קרה. אם אתה מוסיף לכך את הכוח המחדש של המוזיקה, יש לך קומבו מצב רוח נגד רע!

כי לאכול ארוחת בוקר זה חשוב

אם כבר הצלחת להגיע לכאן, זה אומר שיש לך קצת זמן לאכול ארוחת בוקר. מומחים ממליצים על ארוחת בוקר בריאה של כ -450 קלוריות המכילה פחמימות מורכבות, כמו לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, פירות … וקצת חלבון וסיבים. אפשר לקבל גבינה טרייה עם אגוזי מלך, דבש ותפוח קלוי, קערת פתיתים תפוחים עם חלב, מיץ תפוזים טרי עם עוגיות דגנים מלאים, ביצים, סלמון … מה מתחשק לכם היום?

או לתת לך ארוחת בוקר בקפיטריה

אם אתם מתעצלים להכין זאת בעצמכם, מדוע לא להתחיל את היום וליהנות מארוחת הבוקר על הטרסה? הימנע מאופציית קפה + מאפה (או קח זאת מדי פעם) ובחר מיץ או קפה ומיני דגנים מלאים של הודו, טונה, חזיר …

טיול מיני

בדרך לעבודה, לבית הספר, לקפיטריה, איפה שתרצו, אבל הליכה בשמש (גם אם זו שמש החורף המקפיאה), מכיוון שתקבלו את מנת ההומור היומית שלכם, בנוסף לויטמין D של השמש.

ושאל לשאול …

אם יש לך זמן, עשה קצת תרגיל! הוכח שספורט נותן יותר אנרגיה ממה שהוא לוקח. אז לא משנה כמה לילה היה לך רע, לא משנה כמה אתה עייף, אם אתה עושה ספורט אתה תרגיש אנרגטי יותר ובמצב רוח טוב יותר כל היום מאשר אם לא עשית. אתה מעז?

אתה עוצר את השעון המעורר וחושב: עוד 5 דקות. בדרך כלל חמש הדקות הללו מפנות את מקומן ל -10 וכן הלאה עד שתצטרך לקפוץ מהמיטה כדי למנוע איחור לעבודה. למהר, ארוחת בוקר לא שלמה ולחץ עלולים להכניס אתכם למצב רוח ירוד מוקדם בבוקר.

כדי להימנע מכך בחרנו את הטריקים האהובים עלינו כדי להיות מאושרים בבוקר ויהיה במצב רוח טוב כל היום. אתם תראו שהבקרים שלכם יהיו מלאי הומור טוב ואתם הולכים להתחיל את היום בצורה נהדרת, גם אם לא ישנתם די טוב.

אל תכבה את השעון המעורר. מחווה "תמימה" זו הוכחה כמבלבלת את מוחך כשאתה מתחיל מחדש את מחזור השינה. הדבר היחיד שתשיג הוא שאחרי חמש הדקות האלה אתה אפילו עייף ומבולבל יותר מבעבר.
תחשוב על משהו חיובי שתעשה היום. אם זה הופך לעולם בכל פעם שאתה צריך לקום מהמיטה (בחורף זה קשה עוד יותר וזה כל כך טוב!) תחשוב על "משהו נחמד" שתעשה היום. זו לא חייבת להיות ההרפתקה הגדולה אלא משהו שעושה אותך מאושר. אולי אתה פוגש כמה חברים, אתה הולך לאכול ארוחת ערב בחוץ, לסרטים או אולי היום זה לשחרר את הנעליים הנפלאות שקנית. אתה מחליט מה אתה מעדיף, להתחיל את היום במצב רוח גרוע או עם עיניים מכוונות למשהו שאתה באמת רוצה לעשות היום?
נמתח כמו חתול. תנוחת היוגה "חתול נמתח" עוזרת להעיר את הגוף ולהגמיש את עמוד השדרה. יושבים על העקבים, רכון קדימה ומותחים את הידיים עד כמה שאפשר מול הראש, תוך כדי הנחת מצח על הרצפה. הישאר ככה כדקה-שתיים ותראה איך השרירים בזרועות ובגב שלך מתרופפים.

תתעורר לפני שאתה קם מהמיטה

שים את המוסיקה "לפיצוץ". למרות שהוכח שסוגים מסוימים של מוזיקה כמו קלאסית או צ'ילאוט עוזרים להרגיע את מוחנו ולהרגיע אותנו, אתה יכול להתחיל את היום עם המוסיקה שאתה הכי רוצה. אולי אתה צריך משהו תוסס יותר שמעודד אותך אפילו לרקוד מוקדם בבוקר. מה שבטוח הוא ששובר שתיקה עם מוזיקה טובה משמח מישהו!
סיימו את המקלחת במים קרים. בנוסף ליתרונות רבים, מקלחת קרה וטובה מעירה אותך. אל תתחיל את המקלחת עם מי קרח, אבל בסוף, החזק דקה אחת עם מים מתוקים, ו- 45 שניות, בטמפרטורה קרה. אם אתה מוסיף לכך את הכוח המחדש של המוזיקה, יש לך קומבו מצב רוח נגד רע!
תאכלו ארוחת בוקר שקטה. אם כבר הצלחת להגיע לכאן, זה אומר שיש לך קצת זמן לאכול ארוחת בוקר. מומחים ממליצים על ארוחת בוקר בריאה של כ -450 קלוריות המכילה פחמימות מורכבות, כמו לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, פירות … וקצת חלבון וסיבים. אפשר לקבל גבינה טרייה עם אגוזי מלך, דבש ותפוח קלוי, קערת פתיתים תפוחים עם חלב, מיץ תפוזים טרי עם עוגיות דגנים מלאים, ביצים, סלמון … מה מתחשק לכם היום?
או פנקו את עצמכם בארוחת בוקר בקפיטריה. אם אתם מתעצלים להכין זאת בעצמכם, מדוע לא להתחיל את היום וליהנות מארוחת הבוקר על הטרסה? בנוסף, אם מזג האוויר מאפשר זאת, תוכלו לתת לגופכם את מינון השמש הדרוש לו הוא זקוק לתפקוד. הימנע מאופציית קפה + מאפה (או קח זאת מדי פעם) ובחר מיץ או קפה ומיני דגנים מלאים של הודו, טונה, חזיר …

אם אתה מגלה שאתה מתעורר כבד מדי בוקר, ייתכן שאתה עושה משהו לא בסדר בארוחת הערב. גלה מה כדאי ולא צריך לארוחת הערב כדי לישון בה ולהתעורר קלות. ואם מה שעולה לך להירדם ונמאס לך מהלינדן, כאן תמצא 30 טריקים לישון כמו תינוק.