לקבל הודעה
לקבל הודעה
כאשר אתה מבחין בראש עמום, מעסה בעדינות את עיניך, את הרקות שלך, את בסיס האף ועורף כדי להירגע ולהימנע מכאבי ראש. אם הריחות לא מושפעים אתם תירגעו יותר אם תעסו את עצמכם בכמה טיפות של שמן לבנדר או מנטה.
בחר את הכרית הנכונה
בחר את הכרית הנכונה
כריות גבוהות מדי או קשות מדי יכולות למתוח את צווארך, והידוק הזה יכול, בתורו, לעורר כאב ראש. אם אתה צריך לישון יותר זקוף, במקום שתי כריות, הרם את ראש המיטה.
ואם יש לך בעיות נדודי שינה, אל תחמיץ את 8 הטריקים הבלתי ניתנים לטעות לישון טוב יותר.
קח נשימה עמוקה
קח נשימה עמוקה
מתח הוא לעתים קרובות אחד הגורמים העיקריים לכאבי ראש. כדי להירגע, התמקדי בלנשום נשימה לאט, להרגיש את הריאות שלך מתמלאות באוויר, ולנשוף עוד יותר לאט.
אל תמתח את העיניים
אל תמתח את העיניים
מתיחת עיניים על ידי אי הרכבת משקפיים או על ידי הרכבת מרשם שאינו תואם לנו עלולה לגרום לכאבי ראש רבים. זה יכול גם לגרום להם לקרוא בתאורה חלשה או להשתמש במכשירים אלקטרוניים לאורך זמן (טאבלט, נייד …).
היזהר בקפה
היזהר בקפה
הוא מכיל תרכובות פנוליות העלולות לגרום לכאב אצל אנשים רגישים. אך ישנם גם מחקרים שאומרים כי נטילת אותו כאשר הכאב מתחיל יכולה להקל עליו על ידי היותו כלי לחץ דם, וכן לסייע בקליטה של משככי כאבים.
לנמנם
לנמנם
האידיאל הוא לישון בין 7 ל 8 שעות בכל יום ולנסות ללכת לישון ולקום באותו זמן תמיד. אבל אם זה לא אפשרי ואתה קצת חסר שינה, קח תנומה של 20 דקות (מקסימום 30). זהו אמצעי טוב למניעת כאבי ראש.
לאכול עם סדר
לאכול עם סדר
נסו לאכול כל 3-4 שעות. חשוב להקפיד על לוח זמנים קבוע לארוחות, מכיוון שבילוי זמן רב ללא אכילה גורם להיפוגליקמיה (ריכוז גלוקוז נמוך בדם) וכתוצאה מכך כאב ראש.
לעשות מתיחות
לעשות מתיחות
לפני שקמים מהמיטה, התעוררו ביסודיות. או לעשות יוגה או פילאטיס או תחום אחר שבו אתה נמתח הרבה. מתיחה מסייעת בהפחתת מתח השרירים, במיוחד בגב ובצוואר, שמקורם לכאבי ראש רבים.
יש עירוי
יש עירוי
קדחת השום , עקב פעולת ההרגעה שלו, תפחית את עוצמת כאב הראש ותדירותו, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Cephalalgia. אם ברצונך לנסות זאת, התייעץ עם הרופא שלך; זה לא תואם לתרופות מסוימות.
חסר לך מגנזיום?
חסר לך מגנזיום?
המחסור במינרל זה עלול לגרום לכאבי ראש ומיגרנה ותופעות כמו רגישות לקול או לאור. אם חסר לך, פנה לתוספי תזונה. המחסור בוויטמין B2 (בביצים ובחלב) או D (מסונתז עם השמש) משפיע גם הוא.
גלה אם חסר לך מגנזיום על ידי ביצוע הבדיקה שלנו.
לֹא! לתיק המלא
לֹא! לתיק המלא
נשיאתו עמוסה בכבדות עלולה להכריח את היציבה ולגרום לכאבי צוואר, וכתוצאה מכך גם לכאבי ראש.
אם אתה רוצה לחדש את התיק שלך ואתה מחפש תיק קטן יותר שמונע ממך לשאת קילו וקילו משקל, בדוק את 30 שקיות הלואו קוסט הטובות ביותר לקיץ זה.
אל תעבור עם הנייד שלך
אל תעבור עם הנייד שלך
בהייה במסך לאורך זמן מעניקה לך מתיחת עיניים וזה עלול לגרום לכאב ראש.
הגן על עצמך מפני השמש
הגן על עצמך מפני השמש
חום ויותר מדי שמש הם אחד הגורמים לכאבי ראש. הרכיבו משקפי שמש, כובעים עם מגן ושמשייה במידת הצורך. וטיפ לבונוס לבונוס: לעולם אל תשכח קרם הגנה!
לשתות מים
לשתות מים
התייבשות עלולה לגרום לכאב ראש. אז זה נוח תמיד לשאת איתך מים. קשה לך לשתות מים? שימו לב לטריקים האלה.
ומעל לכל, אין לעשות תרופות עצמיות
ומעל לכל, אין לעשות תרופות עצמיות
זה חייב להיעשות בפיקוח רפואי מכיוון שנטילת משככי כאבים יותר משלושה ימים בשבוע או לתקופות ארוכות, או מעבר למינונים, עלולה להפוך את כאב הראש לכרוני.
חוץ מזה שיש לך כאב ראש … אתה מסחרר?
חוץ מזה שיש לך כאב ראש … אתה מסחרר?
גש למבחן שלנו וגלה אם הסחרחורת שלך רגילה או שאתה צריך להיות מודאג.
כאב ראש מדי פעם ואז לא צריך להיות משמעותי. הבעיה היא כשהוא מופיע בהתמדה ובסופו של דבר משפיע על השגרה שלנו. וכשזה קורה, תרופות עצמיות אינן בדיוק הפיתרון …
אם זה המקרה שלך, קח בחשבון את הגורמים הבאים ושים לב לכל מה שאתה יכול לעשות כדי להילחם בזה מבלי שתצטרך להיעזר במשככי כאבים.
למה זה כואב יותר בקיץ?
ישנם שלושה גורמים עיקריים המסבירים זאת.
- החום. התייבשות עלולה לגרום לכאב ראש. תמיד תביא איתך מים.
- יותר מדי אור. הרכיבו משקפי שמש, כיפות עם מצחייה ושמשייה על החוף.
- ושינוי הזמן. הראש שלך אוהב שגרה, ולכן התעוררות מאוחרת מהרגיל עלולה לגרום לכאב ראש
האם ידעת שהחום והשמש עלולים לגרום לכאב ראש?
האם סופות משפיעות?
כן. שינויים בלחץ האטמוספרי, כמו אלה המתרחשים במהלך סופת רעמים, עלולים לגרום להתקף מיגרנה.
לדברי מומחים, כמעט כל מי שסובל מכאבי ראש תכופים הוא בעל מיגרנה
כמה גורמים שמעוררים את זה והפתרונות להילחם בהם
אם אתה רוצה לדעת כיצד להיפטר מכאב הראש, שים לב.
- כאשר אתה מבחין בראש עמום, לעסות בעדינות את עורף הצוואר, העיניים, הרקות ובסיס האף כדי להירגע ולמנוע כאבי ראש.
- הכריות גבוהות מדי או קשה מדי נקע בצוואר יכול לגרום ומתח זה, בתורו, לעורר כאב ראש.
- אם אתה מרגיש עצבני מאוד קח נשימה עמוקה. מתח הוא לעתים קרובות אחד מהגורמים העיקריים לכאבי ראש. התמקדו בלקחת אוויר לאט, לחוש את הריאות שלכם מתמלאות באוויר ולגרש אותו לאט עוד יותר.
- מתיחת עיניים על ידי אי הרכבת משקפיים או על ידי הרכבת מרשם שאינו תואם לנו עלולה לגרום לכאבי ראש רבים. זה יכול גם לגרום להם לקרוא בתאורה חלשה או להשתמש במכשירים אלקטרוניים לאורך זמן (טאבלט, נייד …).
- קפה מכיל תרכובות פנוליות העלולות לגרום לכאב אצל אנשים רגישים. אך ישנם גם מחקרים האומרים כי נטילת אותו כאשר הכאב מתחיל יכולה להקל עליו על ידי היותו מכוון כלי דם ולסייע בספיגת משככי כאבים.
- האידיאל הוא לישון בין 7 ל 8 שעות בכל יום. אבל אם זה לא אפשרי ואתה קצת חסר שינה, קח תנומה של 20 דקות (מקסימום 30).
- מתיחה מסייעת בהפחתת מתח השרירים, במיוחד בגב ובצוואר, שמקורם של כאבי ראש רבים. לפני שקמים מהמיטה, התעוררו ביסודיות.
- חשוב לעקוב אחר לוח זמני ארוחה רגיל, משום שבילה זמן רב מבלי לאכול היפוגליקמיה גורמים (ריכוז נמוך של גלוקוז בדם), וכתוצאה מכך, כאב הראש. נסו לאכול כל 3-4 שעות.
- חוסר במגנזיום עלול לגרום לכאבי ראש ומיגרנה ותופעות כמו רגישות לקול או לאור. אם חסר לך, פנה לתוספי תזונה. המחסור בוויטמין B2 (בביצים ובחלב) או D (מסונתז עם השמש) משפיע גם הוא.
- היזהר עם הנייד. כאשר אתה בוהה במסך זמן רב, יש לך עייפות ראייה וזה גורם לכאב ראש.
- נשיאת התיק טעונה בכבדות מאלצת את היציבה שלך וגורמת לכאבי צוואר, וכתוצאה מכך גם לכאבי ראש.
- היזהר באוכל סיני ובמוצרים אחרים המכילים מוסודיום גלוטמט. זהו משפר טעם שיכול לגרום למיגרנה.
- ואל תרופות עצמיות מכיוון שנטילת משככי כאבים יותר משלושה ימים בשבוע, או לתקופות ארוכות, כמו גם מנת יתר, עלולה להפוך את כאב הראש שלך לכרוני.
