5 דברים שאתה עושה אחרי חמש אחר הצהריים ושמשמינים אותך

השתמש בסודה קלה

השעות המרכזיות של אחר הצהריים הן הקריטיות ביותר בסופו של דבר להתעסק בזה עם אוכל. זה כאשר אנו מתחילים להבחין בעייפותנו, עינינו נעצמות וכוח הרצון שלנו כבר חלש. אז הדבר הכי נורמלי הוא שבסופו של דבר אנחנו פשטים על המכונה האוטומטית במשרד או במקרר, אם כבר הגעתם הביתה. כדי להתעורר, ייתכן שיש לנו סודה , שתמיד נותנת שיא טוב, ומכיוון שאנחנו לא רוצים לעלות במשקל אנחנו לוקחים את זה קל או אפס. וכאן טמונה הטעות הגדולה מכולן.

המוח מוכן לבקש מאיתנו ממתקים מכיוון שהוא מקשר אותו לזריקת אנרגיה, אך מכיוון שבמשקאות הקלים האלה אין באמת סוכר, זה רק נראה כך, המוח יודע שהטענו אותו ולכן זה גורם לנו להיות רעבים שוב כדי שניתן לו את האנרגיה הזו חָסֵר. תוצאה: בסופו של דבר אנו אוכלים כל מה שאינו בריא בידנו. איתו, בנוסף לסודה, שתמיד תהיה בחירה גרועה, אנו מוסיפים מוצרים אחרים שלא יהיו המומלצים ביותר. כשאתה יורד, עדיף שתשתה קפה או תה, פרי, אגוזים או אונקיית שוקולד עם לפחות 70% קקאו.

לא לנשנש

לאכול 5 ארוחות ביום זה לא חובה תזונה בריאה, אתה יכול לעשות את זה רק כשבא לך אבל אם בדרך כלל מגיעים לארוחת ערב די רעבים ואז אוכלים 3 או 4, עדיף לא לדלג על החטיף אם כי באותו רגע אין לי יותר מדי רצון. עדיף לאכול חטיף בריא ואז לאכול כמויות אוכל סבירות לארוחת הערב.

החטיף האידיאלי

ומה אתה יכול לקחת? יוגורט טבעי לא ממותק, אגוזים, פירות, edamame … יש לנו 30 רעיונות לחטיפים בריאים שתוכלו לבחור את המועדף עליכם או שתוכלו להחליף כל יום בחודש!

ארוחת ערב לאחר השעה 9

יש מיתוס כוזב שמקיף את שעות הערב והוא שיש הרבה אנשים שחושבים שאוכל גורם לך להשמין בלילה, במיוחד פחמימות, אבל לא. מה שנכון הוא שעדיף לסעוד מוקדם, כמו בשאר אירופה. זה לא רעיון טוב ללכת לישון עם בטן מלאה, עדיף לחכות עד שתתעכל, אז תנוח טוב יותר ותתעורר קל יותר, לכן מומחים ממליצים לאכול ארוחת ערב בין שעתיים ל -3 שעות לפני השינה.

ואם זה יכול להיות, קליל

אם המטרה שלך היא לרדת במשקל או פשוט לנהל אורח חיים בריא יותר, ערוך ארוחות ערב קלות, בשיטת הצלחת המפורסמת של הרווארד. אתה יודע שמחצית מהצלחת צריכה להיות מלאה בירקות, רבע פחמימות ורבע נוסף של חלבון.

אכלו דגני בוקר

כולנו עשינו את זה בזמן מסוים וחשבנו שכך נהיה בריאים יותר ונוריד כמה קילוגרמים. הבעיה היא שדגני בוקר טיפוסיים הם סוכר טהור ברוב המקרים, אז במקום לרדת במשקל, אנחנו לוקחים מוצר שלא גורם לנו אלא רעב לאחר זמן מה. הימרו על ארוחת ערב על בסיס ירקות, פירות, עוף או דג בגריל …

האלטרנטיבה הבריאה

ואם מה שאנחנו אוהבים זו המחווה של הקערה עם החלב והכף, אנחנו תמיד יכולים לפנות לדייסת דייסת שיבולת שועל. אתה רק צריך לחמם את החלב האהוב עליך (זה יכול להיות פרה או ירק לא ממותק) עם חופן שיבולת שועל מגולגלת רכה. למגע אחר, הוסיפו בננה או כמה תותים וקינמון קצוצים, אבקת קקאו טהורה, קוקוס מגורד …

לישון קצת

את הסיסמה שאתה צריך לישון בין 7 ל 9 שעות ביום כולנו מכירים בעל פה, אבל כמה אנו מיישמים אותה? ובכן, בוודאי אם נגיד לך שישן מעט משמין אותך, אתה עלול להתחיל ללכת לישון מוקדם יותר. חוקרים מאוניברסיטת מישיגן מצאו שאדם יכול לרדת כמעט שבעה קילו בשנה אם הוא מתחיל לישון שעה יותר בכל יום.

למה אתה צריך לישון כל כך הרבה?

שינה מווסתת תהליכים הורמונליים הנחוצים למניעת עודף משקל ואת היעדרם, זה יכול לשנות את חילוף החומרים מה שיגרום לנו לאכול גרוע יותר. זה לווייבן שנושך את זנבו! אם אתה מתקשה להירדם, הסתכל בטריק זה כדי להירדם במהירות תוך 60 שניות. זה באמת עובד!

5 אחר הצהריים היא השעה הקריטית. אצל אנשים מסוימים זה יכול להתחיל קצת מוקדם יותר, אצל אחרים קצת יותר מאוחר, אבל זה פחות או יותר מאותו הרגע שבו מתחיל להיכנס לרעב רעב איום ושורה של הרגלים רעים והחלטות גרועות מתחילות להתפרק . כולם הם אלה שגורמים לנו להרוויח יותר מהנדרש או שלפחות להאט את הירידה במשקל שהשגנו בשאר שעות היום. מהם הדברים שאנחנו עושים אחר הצהריים שמשמינים אותנו?

מה אנחנו עושים אחר הצהריים ומה משמין אותנו

שתו משקאות מוגזים לדיאטה. אחרי 5 כבר עייפות ניכרת ולפעמים, כדי לקבל את האנרגיה שחסרה לנו, אנו פונים למשקאות קלים מכיוון שאנו מקשרים אותם לגבוהים שכמויות הסוכר העצומות שיש להם . אבל מה קורה כשאנחנו לוקחים קליל? כשאנחנו לא רוצים להשמין, אנחנו פונים אליהם וחושבים שזה כמו כלום. אבל יש להם אפקט 'ריבאונד' חשוב. המוח יודע שהטענו אותו , גרמנו לו להאמין שאנחנו הולכים לתת לו סוכר ומכיוון שלא עשינו את זה, איך הוא מגיב? ובכן, מייצר יותר רעב ולכן כתוצאה מכך אנו הולכים לאכול יותר. שטות מוחלטת.
לא לנשנש. אם אתה מגיע לארוחת ערב ברעב, אתה מתכוון להסתפק בכמה ירקות בגריל? זה כנראה לא יספק אתכם כך שתאכלו רע והרבה. נשנוש טוב יותר וכך, ירקות אלה יטעמו כמו תהילה.
אכלו דגני בוקר לארוחת הערב. הרוב המכריע של דגני הבוקר האופייניים עמוס סוכר, כן גם כאלו שדל קלוריות ושומן ולכן עדיף לחזור לירקות מלפני כן, או אם אנחנו אוהבים את הגליל בקערה, אז דייסת שיבולת שועל עם פירות וקינמון.
ארוחת ערב לאחר השעה 9. אתה צריך ללכת לישון עם העיכול שלך כדי לישון טוב יותר כדי שתדע, לאכול ארוחת ערב לפני 9.
לישון קצת. וזה כי שינה חיונית כדי שההורמונים שלנו לא ישתנו ובסופו של דבר עודף משקל וכדי שהמטבוליזם שלנו מווסת היטב ולא דוחף אותנו לאכול גרוע יותר.