מחץ כשאתה קם, צביטה כשאתה הולך … מה אם הברכיים שלך שולחות לך הודעה? פענחו אותו וגלו כיצד הם רוצים שתטפלו בהם.
ד"ר מנואל וילנובה, טראומטולוג, מנהל רפואי של מכון אוונפי ונשיא האיגוד הספרדי לכירורגיה אקולוגית, חושף מה הם הגורמים העיקריים לכאבי ברכיים וכיצד להימנע מהם או לפתור אותם.
1. קליק דייקן
למה אתה שומע את זה? יש לנו כמות קטנה של נוזלים במפרקי הברך כדי לשמן אותם ולמנוע שחיקה. הפצפוץ נובע מההבדל בלחצים בגזים המומסים בנוזל זה. כאשר אנו מכריחים מפרק להזיז אותו, בועות הגזים הללו "מתפוצצות" וזה גורם לקליק. זה כמו כשפותחים סודה: הלחץ בבקבוק צונח והגזים יוצאים ומשמיעים רעש.
דאגה אם … הלחיצה היא תכופה ומלווה בכאב או חסימה של המפרק. אז כדאי להתייעץ עם הטראומטולוג.
2. זה מפריע לך בעת טיפוס במדרגות
איזו הרגשה יש לך? זה כמו חיכוך שאתה מבחין כשאתה מכופף את הברך, בין אם אתה עולה במדרגות, כשאתה קם כשאתה יושב זמן מה; או כשאתה מתכופף ונשב חזרה.
זה יכול להיות … שהסחוס בברכיים שחוק מעט. זה מה שמכונה chondromalacia patella.
מה אתה יכול לעשות? הפרעה זו שכיחה יותר בקרב נשים והיא עשויה להיות קשורה למצב לא תקין של הברך כאשר נאלץ על ידי שימוש בנעלי עקב: כאשר העקבים מודדים יותר מ- 8 סנטימטרים הם יכולים להגביר את הלחץ על המפרק ב 23%. מסיבה זו, עדיף שתשתדל לנעול נעליים עם עקב של 2 או 3 ס"מ מכיוון שלדברי הטראומטולוג מנואל וילנובה "זה עוזר להפיץ את הלחץ בין העקב לאזור המטטרסאלי".
3. אתה מבחין בנפיחות ונוקשות
מה אתה מרגיש. כאב שעלול להיות כואב, מלווה בנפיחות ונוקשות באזור.
למה? כי המפרקים שלך מתחילים להתבלות.
מה יש לך לעשות? תרגיל אותם. אם השרירים שמסביב אינם חזקים, הלחץ נופל על המפרק והסיכוי לבלאי גדל מאוד. זהו מה שמכונה דלקת מפרקים ניוונית בברכיים, והוא מתחיל להתבטא לאחר גיל 45.
אל תתנו לזה לעבור. לדברי ד"ר וילנובה, אם אתה מרגיש שברך חסומה או מתחילה להתעוות, זה הזמן להתייעץ כדי שלא תעבור ליותר.
4. אתה מתקשה למתוח את הרגל
מה שאתה שם לב אליו. בנוסף לקשיים בפתיחה מלאה של הברך, אתה עלול לחוש קפיצות וכאב.
זה קורה כי … יש בעיה של מניסקוס. עודף משקל הוא האויב העיקרי של אותם רפידות קטנות שיש לנו בין סחוס השוקה לזה של עצם הירך. עודף קילוגרמים יכול להכפיל ב -10 את האפשרויות לסבול מחלה כלשהי בברכיים.
כמה קילוגרמים של פחות מקלים. ככל שתתקרב למשקל האידיאלי שלך, הברכיים שלך יהיו בריאות יותר. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שרק להיפרד מ -4 קילו, אתה מוריד עד 50% את הסיכון לסבול מדלקת פרקים בברכיים. בנוסף, מומחים מסכימים שכדי להימנע מבלאי מפרקים, יש לבצע תרגילים ספציפיים לחיזוק שרירי הרגליים.
5. אתה מרגיש כאב כשאתה רץ
יתכן שתבחין … כאב בצד הברך. אתה מרגיש כמעט רץ ומונע ממך להמשיך.
מה זה יכול להיות? זהו עומס יתר על המפרקים. זה ידוע כ"ברך הרץ "או תסמונת טנדנופתיה של הלהקה איליוביבית.
איך לפעול. לא מספיק לנוח, שאל את הרופא מה הטיפול הטוב ביותר במקרה שלך (תרגילים, עיסויים, אלקטרותרפיה) כי אם לא, כשתריץ שוב, זה יכאב שוב.
קשובים לספורט שלך. לא כולם מתאימים לריצה, "זה כאילו אדם שהלך להתאמן בסקי ניסה את זה בלי המגפיים או הכריכות ההידוקיות, זה לא היה הגיוני", אומר ד"ר וילנובה.
ובדוק את היציבה שלך. לדברי ד"ר וילאנובה, "תסמונת זו עשויה להיות מועדפת על ידי חריגות ביישור הרגליים, שינויים בצורת הירכיים או הברכיים, דריכה לא נכונה או ניוון של שרירי הזרוע."
6. זה כואב ואתה מרגיש לא יציב בהליכה
מה קרה? אם שמעת רעש קופץ ואז הברך שלך התחילה להתנפח, זה כואב ואתה מרגיש לא יציב, יתכן ונקעת את עצמך.
הימנע מנזק נוסף. אל תלך. קבל עזרה בהתמצאות ופנה לרופא בהקדם האפשרי.
מה תצטרך לעשות? בדרך כלל, הרופא שלך ייתן לך מנוחה ואף עשוי להצביע על שימוש בסד כדי למנוע ממך להזיז את הברך, וכן לרשום סוג כלשהו של תרופות נוגדות דלקת. בימים הראשונים מומלץ גם לשים קרח על הברך כדי להפחית דלקת, אך לא כדאי לעשות זאת יותר מ -20 דקות. כאשר הרופא יראה לנכון, תצטרך להחלים את הברך באמצעות תרגילי פיזיותרפיה. אולם במקרים מסוימים ניתן לציין ניתוח.
ואיך למנוע מחוות והרגלים שפוגעים בהם
בנוסף להמלצות שהענקנו לך ללבוש הנעלה מתאימה, להתאמן באופן קבוע וכו ', ישנם הרגלים שאנו חוזרים עליהם מדי יום המשפיעים גם על בריאות הברכיים:
- אתה עומד הרבה. אם אתה נמצא במצב זה יותר מדי זמן, נסה לנוע ולהעביר לסירוגין את משקלך, והעביר אותו מרגל אחת לשנייה.
- אתה מבלה הרבה זמן בישיבה. נסו לקום וללכת קצת כל כמה זמן ולמתוח את הברך, גם אם היא מתחת לשולחן, מדי פעם.
- אתה סובל משקל. עשייה לא נכונה משפיעה גם עליהם. כדי להרים משקולות, כופף מעט את הברכיים וקירב את האובייקט לגופך, והנח אותו עליו כדי להרים אותו מבלי לאלץ את הברכיים.
